หากต้องการหัวใจและปอดที่แข็งแรง ควรออกกำลังกายเวลาใดของวันดีที่สุด?

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพหัวใจและปอด การเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยลดภาระของหัวใจ เพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ปอดได้รับ และเพิ่มความทนทาน

ความดันโลหิตมักจะสูงขึ้นในตอนเช้า ซึ่งหมายความว่าสำหรับบางคน ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะอยู่ภายใต้แรงกดดันที่มากขึ้นในตอนเช้า ดังนั้น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักทันทีหลังจากตื่นนอน อาจเพิ่มภาระให้กับหัวใจและหลอดเลือดได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรเลือกเวลาออกกำลังกายที่ร่างกายรู้สึกสบายที่สุดและหายใจได้สะดวกที่สุด

ภาพ: AI

ในส่วนของการหายใจ มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าปอดของเราทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเที่ยงวันถึงบ่าย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความสามารถของปอดในการหายใจเข้าลึกๆ และแลกเปลี่ยนออกซิเจนมักจะสูงขึ้นในช่วงเวลานี้ ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายในช่วงเที่ยงวันหรือบ่าย การหายใจจะรู้สึกโล่งและสบายกว่าช่วงเช้าตรู่

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในตอนเช้าก็มีข้อดีมากมายเช่นกัน ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรักษากิจวัตรประจำวัน การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ภายใน 24 ชั่วโมง และช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย

เนื่องจากความดันโลหิตมักจะสูงขึ้นในตอนเช้า ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังจากตื่นนอน

การออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นช่วยควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

ในขณะเดียวกัน ผลการวิจัยล่าสุดบางส่วนยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายการฝึก

นอกจากนี้ ปอดของเรามักทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย ดังนั้น การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกหายใจสะดวก ยืดหยุ่นมากขึ้น และรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงเมื่อวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น

โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อบำรุงหัวใจและปอดจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ความชอบ และสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีโรคประจำตัว เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตมากกว่า หากช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงฉับพลัน และควรรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อควบคุมความดันโลหิตในตอนเช้า วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้นได้ง่ายในตอนเช้า

หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) คุณควรเลือกเวลาออกกำลังกายตามอาการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปอดของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่ายหรือเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงมักช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจทำงานได้ไม่เท่ากัน บางคนอาจพบว่าหายใจลำบากในช่วงบ่ายด้วยซ้ำ

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการบันทึกช่วงเวลาของวันที่ผู้ป่วยรู้สึกหายใจลำบากหรือมีเสียงหวีด และกำหนดเวลาที่ร่างกายรู้สึกสบาย ให้ความสำคัญกับการเลือกเวลาออกกำลังกายที่ร่างกายรู้สึกสบายและหายใจสะดวกที่สุด หากแพทย์สั่งยาขยายหลอดลม คุณสามารถรับประทานยาก่อนออกกำลังกายตามคำแนะนำได้ วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรักษาจังหวะการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ปกป้องปอด และหลีกเลี่ยงอาการหายใจลำบากขณะออกกำลังกาย ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm