ฉันควรเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน?

เนื่องจากงานออฟฟิศทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นควรเดินวันละกี่กิโลเมตรถึงจะดีต่อสุขภาพคะ (Truong อายุ 28 ปี ฮานอย )

ตอบ:

พนักงานออฟฟิศมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ ปวดหลัง เครียด และความตึงเครียด การเดินวันละ 30 นาทีเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเดินยังเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ รวมถึงผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง หรือผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก

เมื่อออกกำลังกาย ควรเริ่มเดินด้วยความเร็วปานกลาง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ดื่มน้ำให้มากก่อนและหลังเดินเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

ขอแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 กิโลเมตรหรือมากกว่าเพื่อรักษาสุขภาพ เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้ คุณสามารถฟังเพลง เปลี่ยนเส้นทางเดิน หรือชวนคนอื่นไปร่วมด้วย เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและไม่ยอมแพ้กลางคัน

ในกรณีที่เจ็บป่วยเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและปลอดภัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายเบาๆ ในร่ม ในที่ร่ม หรือหากต้องออกไปข้างนอก ควรสวมหมวก เสื้อผ้ากันหนาว ผ้าพันคอ และถุงมือ

โปรดทราบว่าในฤดูหนาว คุณควรจำกัดการออกไปข้างนอกในตอนเช้าตรู่และออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันตะคริวและอาการบาดเจ็บ

แพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงเวียดนาม-รัสเซีย - กระทรวงกลาโหม

ลิงค์ที่มา