ควรดื่มน้ำตอนไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

1. การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

- การดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหาร: เมื่อท้องอิ่ม กระเพาะอาหารจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อหยุดการกินอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดื่มน้ำสามารถช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและจำกัดความอยากอาหารได้

นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าคนวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกมื้อมีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำมากนัก

- เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี: ในผู้ใหญ่ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีได้ 24-30% ภายใน 10 นาทีขณะพัก กระบวนการนี้จะคงอยู่อย่างน้อย 60 นาที

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน ลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2 กิโลกรัม แม้จะไม่ได้ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม

- เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการฝึกซ้อม: น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่ชุ่มชื้นจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาต่างๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อกระบวนการฝึกซ้อม เช่น ความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ตะคริว... ดังนั้น การเติมน้ำให้ร่างกายก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อมจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อช่วยให้กระบวนการฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนัก

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

2. ดื่มน้ำอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด?

คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับช่วงเวลา ควรดื่มน้ำตามเวลาต่อไปนี้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก:

- ดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า: หลังจากคืนอันยาวนาน ร่างกายจะขาดน้ำ ดังนั้น ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วเพื่อเติมน้ำ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ และขับสารพิษออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำต้มสุกที่เย็นแล้ว

- ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารหลัก: ดื่มน้ำประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารหลัก เพื่อช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนัก

- ดื่มน้ำตลอดวัน: อย่ารอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม แต่ควรค่อยๆ ดื่มน้ำทีละน้อยตลอดวันเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและจำกัดความอยากอาหาร หลายคนเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความหิว และมองหาอาหารเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรีที่สูงขึ้น

- ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย: การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความทนทาน

- ดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย: ขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ ป้องกันตะคริว เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

- เติมน้ำหลังออกกำลังกาย: ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเพื่อเติมน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย ช่วยลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 2. — ขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ ป้องกันตะคริว เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

3. ข้อแนะนำบางประการเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน คุณจำเป็นต้องควบคุมอาหาร อย่างถูกวิธี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หลักการทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่คือ การดูแลให้พลังงานที่ได้รับต่ำกว่าพลังงานที่ใช้ไป แต่ยังคงรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพียงพอสำหรับการทำงานและการเรียน

แม้ว่าการดื่มน้ำจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล...

นอกจากนี้ ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างทันท่วงทีเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม อย่าพยายามลดน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียว ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการและระดับกิจกรรมของคุณ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm