ควรดื่มน้ำตอนไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

1. การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

- การดื่มน้ำช่วยลดความอยากอาหาร: เมื่อกระเพาะอิ่มจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดรับประทานอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดื่มน้ำสามารถช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนอาหารยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนวัยกลางคนซึ่งดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อรายงานว่าน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำมากนัก

- เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่: ในผู้ใหญ่ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 24 – 30 เปอร์เซ็นต์ ภายในเวลาพักผ่อน 10 นาที ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 60 นาทีอย่างน้อย

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 12 เดือน จะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2 กิโลกรัม แม้จะไม่ได้ใช้วิธีการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตาม

- เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ: น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่ดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาที่ขัดขวางกระบวนการฝึกซ้อม เช่น อาการเหนื่อยล้า อ่อนแรง ตะคริว... ดังนั้นการเติมน้ำจึงมีความจำเป็นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อม เพื่อช่วยให้กระบวนการฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพและช่วยลดน้ำหนักได้

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 1. — การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

2. ดื่มน้ำอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด?

คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่บริโภคแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน สำหรับเรื่องเวลาควรดื่มน้ำตามช่วงเวลาต่อไปนี้เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก:

- ดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้า : หลังจากคืนอันยาวนาน ร่างกายจะขาดน้ำ ดังนั้น ให้ดื่มน้ำ 1 หรือ 2 แก้วเพื่อเติมน้ำ กระตุ้นอวัยวะให้ทำงานอีกครั้ง และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำต้มสุกที่เย็นแล้ว

- ดื่มน้ำก่อนอาหารมื้อหลัก 30 นาที : ดื่มน้ำก่อนอาหารมื้อหลักประมาณ 30 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป โดยหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปซึ่งอาจขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักได้

- ดื่มน้ำตลอดวัน: อย่ารอจนกระหายน้ำถึงจะดื่ม แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรจิบน้ำเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของร่างกาย นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและจำกัดความอยากอาหารอีกด้วย คนจำนวนมากเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความหิว และแสวงหาอาหารเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ อาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น

- ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย: การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเพิ่มความทนทาน

- ดื่มน้ำขณะออกกำลังกาย: ขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงในการขาดน้ำ ป้องกันตะคริวกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

- เติมน้ำหลังออกกำลังกาย: ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย ช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

Nên uống nước vào thời điểm nào để giảm cân?- Ảnh 2. — ขณะออกกำลังกาย การดื่มน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดน้ำ ป้องกันตะคริวกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

3. ข้อแนะนำบางประการเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหาร อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี หลักการทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ก็คือ ให้แน่ใจว่าการบริโภคพลังงานนั้นต่ำกว่าการใช้พลังงาน แต่ยังคงมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการทำงานและการเรียน

แม้ว่าการดื่มน้ำจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่คุณก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาล...

นอกจากนี้ ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องรับฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนให้ทันท่วงทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะรักษาสุขภาพโดยรวมเอาไว้ได้ อย่าพยายามลดน้ำหนักมากเกินไปในครั้งเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้เพียงพอและดื่มน้ำให้มาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและระดับกิจกรรมของคุณเอง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm