หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ดังนั้นผู้เริ่มต้นหลายคนจึงวิ่งโดยไม่รู้ว่าจะต้องวิ่งอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตามนิตยสาร Science A2Z

หลายๆ คนทำผิดพลาดทั่วไปบางประการเมื่อวิ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือส่งผลกระทบต่อกระบวนการฝึกซ้อม

นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเมื่อคุณเริ่มวิ่ง:

หลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วเร็วเกินไป

ในขณะที่ทุกคนต้องการเข้าสู่จังหวะการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การวิ่งเร็วเกินไปหรือมากเกินไปถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งมือใหม่มักทำ

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — นักวิ่งมือใหม่มักไม่รู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นักวิ่งมือใหม่ควรวางแผนการวิ่งเบื้องต้น ซึ่งโดยปกติจะวิ่งระยะปานกลาง เพื่อให้วิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ จากนั้นจึงพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ความเข้มข้นและความถี่ในการวิ่ง วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและรักษาตารางการวิ่งให้คงอยู่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่านักวิ่งมือใหม่ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์

ต้องการวันหยุดสักวัน

ผู้เริ่มต้นมักคิดว่าหากไม่วิ่งทุกวันก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น

การวิ่งก็ต้องการช่วงพักเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนั้นๆ เช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่มีวันพักรวมอยู่ด้วย ตามคำแนะนำของ Science A2Z

สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

การมีรองเท้า เสื้อผ้า และอุปกรณ์ที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ให้กับการออกกำลังกายของคุณได้

รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นควรเลือกรองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ผู้หญิงควรลงทุนซื้อเสื้อชั้นใน สำหรับเล่นกีฬา ที่มีคุณสมบัติในการรองรับร่างกาย ซึ่งสวมใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น และไม่รู้สึกอึดอัดขณะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

ต้องรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ

ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มวิ่งและละเลยการออกกำลังกายอื่นๆ ไปเลย

การเพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยขณะวิ่ง

อย่ามองข้ามความเจ็บปวด

นักวิ่งมือใหม่บางครั้งอาจรู้สึกปวดเมื่อยและคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ควรให้ความสำคัญกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ฟังร่างกายของคุณและทำตามที่ร่างกายบอก

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จของคนอื่น

หลายๆ คนมักเปรียบเทียบตัวเองกับนักกีฬาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับพวกเขา

สิ่งนี้ทำให้เราไม่พอใจกับความเร็วหรือระยะทางของตัวเอง ในเวลานั้น โปรดจำไว้ว่านักกีฬาทุกคนเริ่มต้นเหมือนคุณ และใช้ความยากลำบากและความสำเร็จของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ตามที่ Science A2Z กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา