การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ดังนั้นผู้เริ่มต้นหลายคนจึงวิ่งโดยไม่รู้ว่าจะต้องวิ่งอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตามรายงานของนิตยสาร Science A2Z
หลายๆ คนทำผิดพลาดทั่วไปบางประการเมื่อวิ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือส่งผลกระทบต่อกระบวนการฝึกซ้อม
นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเมื่อคุณเริ่มวิ่ง:
หลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วเร็วเกินไป
ในขณะที่ทุกคนต้องการเข้าสู่จังหวะการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การวิ่งเร็วเกินไปหรือมากเกินไปถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งมือใหม่มักทำ
นักวิ่งมือใหม่มักไม่รู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
นักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องวางแผนการวิ่งเบื้องต้นอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งโดยปกติจะเป็นระยะทางปานกลาง จากนั้นจึงพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ความเข้มข้นและความถี่ในการวิ่ง วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและรักษาตารางการวิ่งให้คงอยู่
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่เพิ่มระยะทางการวิ่งไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์
ต้องการวันหยุดสักวัน
ผู้เริ่มต้นมักคิดว่าหากไม่วิ่งทุกวันก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น
การวิ่งก็ต้องการช่วงพักเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนั้นๆ วิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่มีวันพักรวมอยู่ด้วย ตามคำแนะนำของ Science A2Z
สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม
การมีรองเท้า เสื้อผ้า และอุปกรณ์ที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญมาก
รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ให้กับการออกกำลังกายของคุณได้
รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นควรเลือกรองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ผู้หญิงควรลงทุนซื้อเสื้อชั้นใน สำหรับเล่นกีฬาแบบ มีการรองรับ ซึ่งสวมใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นและไม่อึดอัดขณะออกกำลังกายหนัก
ต้องรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ
ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มวิ่งและละเลยการออกกำลังกายอื่นๆ ไปเลย
การออกกำลังกายเสริมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมการฝึกซ้อมของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยขณะวิ่ง
อย่ามองข้ามความเจ็บปวด
นักวิ่งมือใหม่บางครั้งอาจรู้สึกเจ็บปวดและคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ควรให้ความสำคัญกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น ฟังเสียงร่างกายของคุณและทำตามที่ร่างกายบอก
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จของคนอื่น
หลายๆ คนมักเปรียบเทียบตัวเองกับนักกีฬาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับพวกเขา
สิ่งนี้ทำให้เราไม่พอใจกับความเร็วหรือระยะทางของตัวเอง ในเวลานั้น โปรดจำไว้ว่านักกีฬาทุกคนเริ่มต้นเหมือนคุณ และใช้ความยากลำบากและความสำเร็จของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ ตามที่ Science A2Z กล่าวไว้
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)