ข่าวดีด้านสุขภาพประจำวันใหม่: เคล็ดลับการบริโภคโปรตีนอย่างถูกต้องเพื่อปกป้องไตของคุณ

'การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองของเสียจากการเผาผลาญโปรตีน เช่น ยูเรียและครีเอตินิน' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เหล่านี้ได้อีกด้วย:   เกิดอะไรขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำส้ม? กาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งชนิดใดได้บ้าง? 4 การกระทำทั่วไปที่ทำร้ายดวงตาโดยไม่ตั้งใจ...

การออกกำลังกายในยิม: ข้อผิดพลาดในการเพิ่มปริมาณโปรตีนอาจเป็นอันตรายต่อไตได้ง่าย

การเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็นเรื่องปกติในหมู่คนที่ออกกำลังกายในยิม เป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคโปรตีนอย่างไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองของเสียจากกระบวนการเผาผลาญโปรตีน เช่น ยูเรียและครีเอตินิน

โปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่การบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ภาพ: AI

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรงของโรคไตในคนที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การศึกษาชี้ให้เห็นว่าข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตได้

การบริโภคโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป การรับประทานเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอกและเนื้อเย็น ในปริมาณมากเป็นเวลานาน อาจทำลายไตได้ง่าย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American Society of Nephrology แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเนื้อแดงในปริมาณมากเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำงานของไตบกพร่อง

เนื้อแดงมีโปรตีนจากสัตว์และสารพิวรีนในปริมาณมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกาย สารพิวรีนเหล่านี้จะถูกเผาผลาญเป็นกรดยูริก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคไตเรื้อรังและนิ่วในไต นอกจากนี้ เนื้อสัตว์แปรรูปมักมีโซเดียมและฟอสเฟตอนินทรีย์ในปริมาณสูง ซึ่งสามารถเพิ่มแรงดันการกรองของไตและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ง่าย

การพึ่งพาโปรตีนเชคมากเกินไป โปรตีนเชคเสริมโปรตีน เช่น เวย์ เคซีน หรือผงโปรตีนจากถั่วเหลือง เป็นที่นิยมมากในกลุ่มนักเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การบริโภคโปรตีนมากกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันเป็นเวลานาน จะเพิ่มภาระต่อกระบวนการเผาผลาญไนโตรเจน ส่งผลให้การทำงานของไตลดลง รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กรกฎาคม

4 การกระทำทั่วไปที่อาจทำให้ดวงตาได้รับบาดเจ็บโดยไม่ตั้งใจ

ดวงตาของเราทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะใส่ใจดูแลรักษาดวงตา ในขณะเดียวกัน หลายคนยังคงมีพฤติกรรมที่ดูเหมือนปกติ แต่กลับส่งผลเสียต่อสายตาโดยไม่รู้ตัว

นี่คือสิ่งต่างๆ ที่ผู้คนมักทำโดยไม่ตั้งใจซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาของตนเอง:

การใช้ยาหยอดตาอย่างไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อดวงตาได้

ภาพ: AI

การใช้ยาหยอดตาผิดวิธี ยา หยอดตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาหยอดตาที่ช่วยลดอาการตาแดง มักจะช่วยบรรเทาอาการได้ทันที อย่างไรก็ตาม การใช้ผิดวิธีหรือใช้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีส่วนประกอบของสารที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งอาจทำให้อาการตาแดงกลับมาเป็นซ้ำและแย่ลงเมื่อฤทธิ์ยาหมดไป

การสูบ บุหรี่ ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อปอดและหัวใจเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ ต้อกระจก และความเสียหายของเส้นประสาทตา รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กรกฎาคม

ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อคุณดื่มน้ำส้ม?

หลายคนเชื่อว่าน้ำส้มทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เนื่องจากมีน้ำตาลสูงและไม่มีใยอาหาร

ในความเป็นจริง น้ำส้มคั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะในคนที่มีสุขภาพดี ตามที่ Aviv Joshua นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกาได้กล่าวไว้

แม้ว่าน้ำส้มจะมีคาร์โบไฮเดรต แต่น้ำตาลธรรมชาติในน้ำส้มจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลันเหมือนน้ำตาลทรายขาวที่พบในเครื่องดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง

น้ำส้มคั้นไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะดื่มแบบไม่เจือจางก็ตาม

ภาพ: AI

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้ว น้ำส้มยังประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระจากพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฮสเปอริดิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการลดระดับน้ำตาลในเลือด

ดังนั้น น้ำส้มจึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะดื่มโดยไม่เจือจางก็ตาม

น้ำส้มมีดัชนีไกลเซมิก (GI) ต่ำ อยู่ในช่วง 43 ถึง 49 ดัชนีนี้สะท้อนให้เห็นว่าอาหารชนิดนั้นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วแค่ไหน ค่า GI ที่ 55 หรือต่ำกว่าถือว่าต่ำ

ส้มสดมีดัชนีไกลเซมิกประมาณ 43 ซึ่งใกล้เคียงกับน้ำส้มคั้น อย่างไรก็ตาม ส้มทั้งลูกยังมีใยอาหาร ซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!

แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm