พฤติกรรมหลังออกกำลังกายที่นักออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยง

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ความรู้สึกเหนียวเหนอะหนะจากเหงื่อและความร้อนทำให้หลายคนอยากรีบไปอาบน้ำทันที อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเร็วเกินไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการฟื้นตัว

ขณะออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย และการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อจะอยู่ในสภาวะกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ผู้ที่ไปออกกำลังกายที่ยิมไม่ควรรีบอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ควรเว้นระยะเวลาอย่างน้อย 15-30 นาที

ภาพ: AI

แนวทาง ทางวิทยาศาสตร์ หลายข้อแนะนำว่า แทนที่จะอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ควรปล่อยให้ร่างกายเย็นลงก่อนแล้วค่อยอาบน้ำ วิธีนี้จะช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และดีต่อผิวพรรณและระบบภูมิคุ้มกันด้วย

ในระหว่างและหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หัวใจจะยังคงสูบฉีดเลือดอย่างรุนแรง หลอดเลือดใต้ผิวหนังจะขยายตัวเพื่อระบายความร้อน อุณหภูมิร่างกายส่วนกลางจะสูงกว่าขณะพัก ในเวลานี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนหรือเดินเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้หัวใจเต้นและระดับความดันโลหิตกลับสู่ระดับที่ปลอดภัย

หากคุณเปลี่ยนอุณหภูมิแวดล้อมอย่างฉับพลันด้วยการอาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อนทันทีหลังออกกำลังกาย ปฏิกิริยาการหดตัวของหลอดเลือดอาจถูกรบกวน ทำให้เสี่ยงต่ออาการเวียนศีรษะ ความดันโลหิตต่ำเมื่อเปลี่ยนท่า หรือความรู้สึกไม่สบายทั่วไปเพิ่มขึ้น

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าจังหวะเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการอาบน้ำเย็น นักกีฬาบางครั้งใช้การอาบน้ำเย็นเพื่อลดอาการปวดเมื่อยหรือช่วยฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นทันทีหลังจากการฝึกกล้ามเนื้ออาจขัดขวางสัญญาณการปรับตัวของกล้ามเนื้อ ส่ง ผลให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลง นี่ไม่ได้หมายความว่าการอาบน้ำเย็นไม่ดี แต่เป็นการเน้นย้ำว่าเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ผู้ที่ออกกำลังกายควรปล่อยให้ร่างกายเย็นลงตามธรรมชาติก่อนอาบน้ำ

ในทางกลับกัน การอาบน้ำร้อนทันทีหลังออกกำลังกายก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หลังออกกำลังกาย หลอดเลือดจะขยายตัวและความดันโลหิตมักลดลง การอาบน้ำร้อนจะยิ่งทำให้หลอดเลือดขยายตัว ลดความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลาย และทำให้ความดันโลหิตลดลงมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือแม้กระทั่งเป็นลมได้ในบางคน ดังนั้น แทนที่จะอาบน้ำร้อนจัด ควรอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย เลือกอุณหภูมิที่เหมาะสม และรอจนกว่าร่างกายจะคงที่ก่อนอาบน้ำ

คำถามหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ คุณควรรอเวลานานแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายเสร็จก่อนอาบน้ำ ไม่มีระยะเวลาตายตัวที่ใช้ได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่า คุณควรรอประมาณ 15-30 นาทีหลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเสร็จแล้วก่อนอาบน้ำ ระยะเวลาการรอคอยนี้จะช่วยให้หัวใจเต้นและระดับความดันโลหิตกลับสู่ระดับใกล้เคียงกับขณะพักผ่อน อุณหภูมิร่างกายค่อยๆ ลดลง และร่างกายเข้าสู่สภาวะฟื้นตัว ตามข้อมูลจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-pho-bien-sau-buoi-tap-ma-gymer-can-phai-tranh-185251215002632049.htm