เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะกิน นอน และเดิน?; มัทฉะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้ ...
3 สิ่งที่คนความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงหลังรับประทานอาหาร
นอกจากการรับประทานยา ลดการบริโภคเกลือ และออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร แม้จะดูเหมือนเป็นปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถส่งผลต่อความดันโลหิตได้
หลังรับประทานอาหารผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดพฤติกรรมต่อไปนี้เนื่องจากอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มชาและกาแฟหลังอาหารทันที
ภาพ: AI
นอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร หลายคนมีนิสัยนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อผ่อนคลายหรือเพราะรู้สึกเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ดีต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
จากข้อมูลของศูนย์ การแพทย์ ไม่แสวงหากำไร Cleveland Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท้องอืด และอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีโรคประจำตัวได้
ดังนั้นหลังรับประทานอาหารผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรนั่งหรือเดินเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่
การดื่มชาหรือกาแฟหลังอาหารทันที หลายคนมีนิสัยชอบดื่มชาหรือกาแฟหลังอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คาเฟอีนในกาแฟและชาบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ งานวิจัยใน วารสาร American Journal of Hypertension พบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ 5-10 มิลลิเมตรปรอทในผู้ที่มีความไวต่อสิ่งกระตุ้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน
เวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะกิน นอน และเดิน?
งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ npj Digital Medicine พบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการมีนิสัยประจำวันสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาวิจัยเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้สูงอายุ
สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน การเดินระหว่าง 8 ถึง 11 ชั่วโมง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดในวันถัดไปลดลง
ภาพประกอบ: AI
ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ยประมาณ 56 ปี โดยบางคนมีสุขภาพแข็งแรง และบางคนมีภาวะเบาหวานก่อนวัย
พวกเขามีข้อมูลโดยละเอียดที่รวบรวมไว้เกี่ยวกับนิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกาย และระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย HbA1c จะถูกวัดเพื่อพิจารณาความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ผลลัพธ์ที่ได้มีจุดที่น่าสังเกตดังต่อไปนี้:
เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวานคือ ผู้ที่รับประทานอาหารมากขึ้นระหว่าง 14.00 น. ถึง 17.00 น. และจำกัดการรับประทานอาหารหลัง 17.00 น. จะมีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย HbA1c ต่ำกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารต่ำกว่า การทำงานของอินครีตินดีขึ้น ซึ่งหมายถึงการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่ดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง
ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่รับประทานอาหารมากหลัง 17.00 น. จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ใช้เวลาน้อยกว่าในการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาอยู่ในระดับปกติในเวลากลางคืน และระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยจะสูงขึ้นในวันถัดไป อีกทั้งยังทำให้เกิดภาวะการทำงานของอินครีตินผิดปกติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน
มัทฉะดีต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
จากการศึกษาวิจัยของห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาในปี 2020 พบว่ามัทฉะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A, C และ K
วาร์นิต ยาดาฟ นักโภชนาการในอินเดีย กล่าวว่าหลายคนมองว่ามัทฉะเป็นทางเลือกแทนกาแฟ มัทฉะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม มัทฉะยังมีคาเฟอีนในปริมาณสูง ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
มัทฉะดีต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป
ภาพ: AI
เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด มัทชะควรบริโภคตามความเข้าใจในส่วนผสม ปริมาณคาเฟอีน และความทนทานของแต่ละบุคคล
คุณวาร์นิตแนะนำว่าควรใช้มัทชะปริมาณ 2-5 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับคาเฟอีนที่ร่างกายรับได้
แม้ว่าจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แต่มัทชะก็ยังคงก่อให้เกิดปัญหาได้หากบริโภคมากเกินไป
โรคทางเดินอาหาร การดื่มมัทฉะมากเกินไปหรือดื่มตอนท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และกรดไหลย้อนได้ง่าย
คลื่นไส้ ปริมาณคาเทชินและคาเฟอีนที่สูงในมัทฉะอาจระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)