วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: หลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้หลังรับประทานอาหาร

นอกจากการรับประทานยา ลดการบริโภคเกลือ และออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   เวลาไหนดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะกิน นอน และเดิน?; มัทฉะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้ ...

3 สิ่งที่คนความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงหลังรับประทานอาหาร

นอกจากการรับประทานยา ลดการบริโภคเกลือ และออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร แม้จะดูเหมือนเป็นปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถส่งผลต่อความดันโลหิตได้

หลังรับประทานอาหารผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดพฤติกรรมต่อไปนี้เนื่องจากอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มชาและกาแฟหลังอาหารทันที

ภาพ: AI

การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร หลายคนมีนิสัยนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อผ่อนคลายหรือเพราะรู้สึกเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ดีต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

จากข้อมูลของศูนย์ การแพทย์ ไม่แสวงหากำไร Cleveland Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การนอนหลังรับประทานอาหารจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท้องอืด และอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีโรคประจำตัวได้

ดังนั้นหลังรับประทานอาหารผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรนั่งหรือเดินเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

การดื่มชาหรือกาแฟทันทีหลังอาหาร หลายคนมีนิสัยชอบดื่มชาหรือกาแฟหลังอาหารมื้อหลัก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คาเฟอีนในกาแฟและชาบางชนิดอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น งานวิจัยใน วารสาร American Journal of Hypertension พบว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ 5-10 มิลลิเมตรปรอทในผู้ที่มีความไวต่อสิ่งกระตุ้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน

เวลาใดคือเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะกิน นอน และเดิน?

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ npj Digital Medicine พบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการมีนิสัยประจำวันสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาวิจัยเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้สูงอายุ

สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน การเดินเป็นเวลา 8–11 ชั่วโมง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในวันถัดไป

ภาพประกอบ: AI

ผู้เข้าร่วมมีอายุเฉลี่ยประมาณ 56 ปี โดยบางคนมีสุขภาพแข็งแรง และบางคนมีภาวะเบาหวานก่อนวัย

พวกเขามีข้อมูลโดยละเอียดที่รวบรวมไว้เกี่ยวกับนิสัยการกิน การนอน และการออกกำลังกาย และระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย HbA1c จะถูกวัดเพื่อพิจารณาความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาพบจุดที่น่าสังเกตดังนี้:

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรคเบาหวานคือ ผู้ที่รับประทานอาหารมากขึ้นระหว่าง 14.00 น. ถึง 17.00 น. และจำกัดการรับประทานอาหารหลัง 17.00 น. จะมีระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย (HbA1c) ต่ำกว่า ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารต่ำกว่า การทำงานของอินครีตินดีขึ้น ซึ่งหมายถึงการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่ดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง

ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่รับประทานอาหารมากหลัง 17.00 น. จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น ใช้เวลาน้อยกว่าในการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาอยู่ในระดับปกติในเวลากลางคืน และระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยจะสูงขึ้นในวันถัดไป อีกทั้งยังทำให้เกิดภาวะการทำงานของอินครีตินผิดปกติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน

มัทฉะดีต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

จากการศึกษาวิจัยของห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาในปี 2020 พบว่ามัทฉะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน A, C และ K

วาร์นิต ยาดาฟ นักโภชนาการในอินเดีย กล่าวว่าหลายคนมองว่ามัทฉะเป็นทางเลือกแทนกาแฟ มัทฉะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้ อย่างไรก็ตาม มัทฉะยังมีคาเฟอีนในปริมาณสูง ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

มัทฉะดีต่อสุขภาพแต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป

ภาพ: AI

เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิด มัทชะควรบริโภคโดยคำนึงถึงส่วนผสม ปริมาณคาเฟอีน และระดับการยอมรับของแต่ละคน

คุณวาร์นิตแนะนำว่าควรใช้มัทชะปริมาณ 2-5 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถในการทนต่อคาเฟอีนของร่างกาย

แม้ว่าจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แต่มัทชะก็ยังคงก่อให้เกิดปัญหาได้หากบริโภคมากเกินไป

โรคทางเดินอาหาร การบริโภคมัทฉะมากเกินไปหรือดื่มขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และกรดไหลย้อนได้ง่าย

คลื่นไส้ ปริมาณคาเทชินและคาเฟอีนที่สูงในมัทฉะอาจระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm