วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: สัญญาณปัญหาไตเริ่มปรากฎในเวลากลางคืน

'มีสัญญาณที่มักปรากฏในเวลากลางคืนซึ่งบ่งชี้ถึงความเสียหายของไต' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ไข่แดงสีส้มหรือสีเหลืองดีกว่ากัน?; ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ ; ดื่มอะไรเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและช่วยในการขับถ่าย?...

สัญญาณเตือนไตเสื่อมจะปรากฏในเวลากลางคืน

เมื่อไตได้รับความเสียหายในระดับหนึ่ง อาการผิดปกติต่างๆ จะปรากฏขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คืออาการที่คุณสามารถสังเกตเห็นได้ง่ายๆ เมื่อเข้านอนตอนกลางคืน

เพื่อตรวจพบปัญหาไตในระยะเริ่มต้น ประชาชนจะต้องใส่ใจสัญญาณเตือนต่อไปนี้:

ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการเริ่มแรกของไตเสื่อมคือปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน หรือที่เรียกว่า ภาวะปัสสาวะกลางคืน ไตมีหน้าที่ควบคุมการผลิตปัสสาวะ เมื่อไตทำงานผิดปกติ ไตจะไม่สามารถรวมปัสสาวะได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน อาการนี้มักเข้าใจผิดว่าเป็นอาการของคนแก่หรือดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน

อาการอ่อนล้าเรื้อรังเป็นสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งของความเสียหายของไต

ภาพ: AI

อาการบวมที่มือและเท้า ไตที่เสียหายยังทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ส่งผลให้มือ เท้า และข้อเท้าบวม สาเหตุเกิดจากไตที่เสียหายไม่สามารถกำจัดโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดการสะสมของของเหลวในแขนขา

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Kidney Diseases พบว่าการกักเก็บน้ำในร่างกายจะรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อน ทำให้อาการบวมน้ำเห็นได้ชัดเจนกว่าในตอนเช้า เนื้อหาบทความฉบับต่อไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวัน ที่ 12 มีนาคม

การมีอาการเหล่านี้ในเวลากลางคืนบ่งชี้ถึงความเสียหายของไตทันที

ควรดื่มอะไรเพื่อให้หัวใจแข็งแรงและช่วยระบบย่อยอาหาร?

การรับประทานอาหารส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและระบบย่อยอาหาร เครื่องดื่มบางชนิดไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล รักษาระดับความดันโลหิต ปกป้องหัวใจ และให้ไฟเบอร์ โพรไบโอติก และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ทั้งดีต่อหัวใจและขับถ่ายสะดวกคือน้ำแอปเปิล

น้ำแอปเปิ้ลสดช่วยให้หัวใจและระบบย่อยอาหารแข็งแรงขึ้น

ภาพ: AI

น้ำแอปเปิ้ลคั้นสด 8 ออนซ์มีไฟเบอร์ประมาณ 0.5 กรัมและโพแทสเซียม 250 มก. ไฟเบอร์และโพแทสเซียมในน้ำแอปเปิ้ลมีคุณสมบัติในการปกป้องหัวใจ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ไคโรแพรคติก พบว่าการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ได้อย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ ปริมาณโพแทสเซียมคุณภาพสูงในน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดยังช่วยลดปัญหาหลอดเลือดหัวใจด้วยการเพิ่มการขับโซเดียมออกไป การลดปริมาณโซเดียมในเลือดจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันความดันโลหิตสูงได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association: AHA) แนะนำให้ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่บริโภคโพแทสเซียม 2,600 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้ชายควรบริโภค 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน เนื้อหาบทความต่อไปนี้จะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 12 มีนาคม

ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของผู้สูงอายุ การวิจัยล่าสุดซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Family Medicine and Community Health พบว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหานี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงตามอายุ และนักวิจัยระบุว่าผู้สูงอายุ 1 ใน 5 คนประสบปัญหาการนอนไม่หลับ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการนอนไม่หลับ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบใดมีประโยชน์มากที่สุด

คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มลดลงเมื่ออายุมากขึ้น

ภาพ : AI

เพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์ จากโรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล กรุงเทพมหานคร (ประเทศไทย) ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 24 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้คนจำนวน 2,045 คนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป จากเอเชีย อเมริกา และยุโรป

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบการออกกำลังกายกับกิจกรรมประจำวันในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับโดยใช้ดัชนีคุณภาพการนอนหลับทั่วโลกของพิตต์สเบิร์ก (GPSQI)

ประเภทของการออกกำลังกายที่ศึกษา ได้แก่:

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การปั่นจักรยาน การเต้น การว่ายน้ำ การเดินเร็ว และการทำสวน
• การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (เรียกอีกอย่างว่า การฝึกความต้านทาน) จะทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านน้ำหนักหรือแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น แพลงก์ หรือการดัดแขน
• การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว
• การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น ยิมนาสติก โยคะ และพิลาทิส
• การออกกำลังกายแบบรวมจะประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายๆอย่าง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dau-hieu-than-co-van-de-xuat-hien-ve-dem-185250312000628802.htm