วันใหม่กับข่าวสุขภาพ : ประโยชน์ของการกินกล้วย 2 ลูกต่อวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 4 ความเสี่ยงที่นักวิ่งต้องใส่ใจเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด; มีวิธีดื่มกาแฟที่ให้ประโยชน์ต่อสมองเป็นอย่างมาก คือ การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น 4 ส่วน...

มีเรื่องน่าอัศจรรย์อะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วย 2 ลูกทุกวัน?

กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจะมีสิ่งน่าอัศจรรย์เกิดขึ้นอะไรบ้างเมื่อคุณกินกล้วยทุกวัน

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ American Journal of Physiology Renal Physiology พบวิธีที่สามารถส่งผลที่น่าทึ่งต่อความดันโลหิตได้ นี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น และเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้กับสุขภาพหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบวิธีที่ดีเยี่ยมในการควบคุมความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับกล้วย

ภาพ : AI

ความดันโลหิตสูงซึ่งมีผลกระทบกับผู้ใหญ่ทั่วโลกมากกว่าร้อยละ 30 ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคไตเรื้อรัง หัวใจล้มเหลว โรคเต้นผิดจังหวะ และแม้แต่ภาวะสมองเสื่อม

โพแทสเซียมและโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและควบคุมสมดุลของเหลว ความสมดุลระหว่างแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ

การวิจัยแสดงให้เห็นมานานแล้วว่าโซเดียมส่วนเกินทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในขณะที่โพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ ๆ เจาะลึกยิ่งขึ้นโดยแสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนของโพแทสเซียมต่อโซเดียมในอาหารมีความสำคัญที่สุด เมื่ออัตราส่วนนี้ไม่สมดุล เช่น ในอาหารสมัยใหม่ (ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปจำนวนมากที่มีเกลือสูง และมีผลไม้และผักที่มีโพแทสเซียมเพียงเล็กน้อย) ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น เช่นเดียวกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมจากอาหาร เช่น กล้วยและบร็อคโคลี แม้จะไม่ลดปริมาณโซเดียมลง ก็สามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น ที่น่าสนใจคือวิธีการกินแบบนี้มีประสิทธิผลสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 เมษายน นี้

มีวิธีดื่มกาแฟที่ให้ประโยชน์ต่อสมองเป็นอย่างมาก

กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิทยาศาสตร์เพิ่งค้นพบวิธีการดื่มกาแฟที่ดีต่อสุขภาพสมองมากเป็นพิเศษ

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารชีวการแพทย์ American Journal of Clinical Nutrition ได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟมีประโยชน์ต่อสมองของผู้สูงอายุอย่างมาก ได้แก่ ลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม และโรคพาร์กิน สัน

โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันถือเป็นโรคระบบประสาทเสื่อมที่พบบ่อยที่สุดและเป็นสาเหตุหลักๆ ของความพิการและการพึ่งพาในผู้สูงอายุ

กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ : AI

นักวิจัยชาวจีนวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมจำนวน 204,847 คนจาก UK Biobank ซึ่งมีอายุระหว่าง 40–69 ปี

ผู้เข้าร่วมรายงานความถี่ในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มของตน โดยแบ่งตามปริมาณกาแฟที่ดื่มจะแบ่งเป็น 4 กลุ่มดังนี้

• ไม่ดื่มกาแฟ: 24% ส่วนใหญ่ชอบดื่มชามากกว่า
• ดื่มกาแฟไม่ใส่น้ำตาล : 54%
• ดื่มกาแฟผสมน้ำตาล : 16%
• การดื่มกาแฟที่มีสารให้ความหวานเทียม: 7%

ผลการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ โรคสมองเสื่อม และโรคพาร์กินสันได้ และยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องอีกด้วย จึงช่วยยืดอายุได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 เมษายน นี้

4 ส่วนของร่างกายที่จะแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่สนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายอีกด้วย หากทำเป็นประจำทุกวัน การปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความฟิต เพิ่มความแข็งแรงของส่วนต่างๆ ของร่างกาย และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

การปั่นจักรยานสม่ำเสมอจะมีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในด้านต่างๆ ดังต่อไปนี้:

ปอดจะแข็งแรงมากขึ้น การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิก หมายถึง การปั่นจักรยานส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นหลัก เมื่อคุณปั่นจักรยานเป็นประจำ ปอดของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายโดยเพิ่มความจุและประสิทธิภาพ

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มความจุของปอดและปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลาง

ภาพ: AI

เพราะในระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ การหายใจจะเพิ่มขึ้นและกะบังลมจะแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ปอดจะมีความสามารถในการกักเก็บและแลกเปลี่ยนก๊าซได้ดีขึ้น

ขาแข็งแรงมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดที่สุดอย่างหนึ่งจากการปั่นจักรยานทุกวันคือความแข็งแรงของขาที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการปั่นจักรยานได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อสะโพกเป็นหลัก กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัวและยืดอย่างต่อเนื่องในการเคลื่อนไหวการปั่นจักรยานคงที่ ช่วยเพิ่มความอดทนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว

บทความวิจารณ์ในวารสาร Sports Medicine ยืนยันว่าการปั่นจักรยานสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะร่างกายส่วนล่าง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้แม้แต่ในผู้สูงอายุ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-khi-an-2-qua-chuoi-moi-ngay-185250421233044324.htm