ข่าวสุขภาพประจำวันใหม่: เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุหลับได้ดีขึ้น

'แพทย์ท่านหนึ่งได้เปิดเผยเทคนิคที่แปลกแต่ได้ผลดี ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้สมองที่ทำงานมากเกินไปได้พักผ่อน' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: แพทย์ชี้ให้เห็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นเมื่อเด็กดื่มนมปลอม; การปรับเปลี่ยนอาหาร 4 อย่างในวันนี้ที่อาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ; อาหาร 3 ชนิดที่ผู้ชายที่เล่น กีฬา ควรรับประทานเป็นประจำ...

แพทย์ได้แบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการช่วยให้ผู้สูงอายุหลับได้ดีขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับจะยากขึ้น การนอนหลับมักจะสั้นลงและไม่สนิท และอาจตื่นบ่อยขึ้น

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) ระบุว่า ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับมักพบได้บ่อยขึ้นตามอายุ รวมถึงปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เช่น กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

แพทย์ท่านหนึ่งได้แชร์เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เรียกว่า "เทคนิคการติดตามแบบอนันต์" (Infinity Tracking Technique) มันเป็นเทคนิคที่แปลกแต่ได้ผลดี ออกแบบมาเพื่อกล่อมสมองที่ทำงานมากเกินไปให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน

เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะยากขึ้น

ภาพ: AI

เทคนิคนี้ใช้เพียงนิ้วเดียวและดวงตาของคุณเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงาน และเหตุผลที่มันอาจช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น

ดร. โจ วิตติงตัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับที่ทำให้หลายคนประหลาดใจและช่วยให้จิตใจสงบลง

ใน วิดีโอ ไวรัล คุณหมอโจได้แชร์เทคนิคการมองไปยังอนันต์ โดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ เพียงแค่ใช้นิ้วเดียวและดวงตาของคุณ วิธีทำก็คือ ยกนิ้วขึ้นไปในอากาศแล้วค่อยๆ วาดรูปเลขแปดแนวนอน (รูปทรงของสัญลักษณ์อนันต์) ขณะที่ขยับนิ้ว ให้มองไปที่นิ้วนั้น รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายน

อาหาร 3 ชนิดที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรรับประทานเป็นประจำ

สังกะสีและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญทั้งคู่สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และความสมดุลของฮอร์โมน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ได้ดีที่สุด ผู้ชายควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยทั้งสังกะสีและโปรตีน

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสะสมสังกะสีได้ เราจึงจำเป็นต้องเสริมสังกะสีอย่างสม่ำเสมอผ่านทางอาหาร สำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 11 มิลลิกรัม ในขณะที่สำหรับผู้หญิงคือ 8 มิลลิกรัม

เนื้อวัวไม่ติดมันเป็นหนึ่งในประเภทเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายในยิม

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเป้าหมายการฝึกฝน ผู้ที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6–2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำน้ำหนักตัวต่อวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยทั้งสังกะสีและโปรตีนที่นักกีฬาชายควรให้ความสำคัญ ได้แก่:

หอยนางรม หอยนางรมขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งสังกะสีจากธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่ง หอยนางรม 100 กรัมมีสังกะสีประมาณ 55 มิลลิกรัมและโปรตีน 9 กรัม ซึ่งปริมาณสังกะสีนี้สูงกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้ใหญ่มาก

นอกจากนี้ หอยนางรมยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 ทองแดง และซีลีเนียม การรับประทานหอยนางรมเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สนับสนุนการสมานแผล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

เนื้อแดง เนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะ เป็นแหล่งสังกะสีที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อวัว 100 กรัม มีสังกะสีประมาณ 5 มิลลิกรัม และโปรตีน 26-31 กรัม นอกจากนี้ โปรตีนในเนื้อวัวยังเป็นโปรตีนสมบูรณ์ ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทุกชนิดสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และสารอาหารสำคัญอื่นๆ ผู้ชายควรเลือกเนื้อส่วนที่ไม่ติดมันและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม บทความฉบับเต็มจะพร้อมให้ติดตามได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายน

4 การปรับเปลี่ยนด้านอาหารที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร. โฮเซ่ ออร์โดวาส นักโภชนาการจากโรงเรียนวิทยาศาสตร์และนโยบายโภชนาการ เจอรัลด์ เจ. และโดโรธี อาร์. ฟรีดแมน มหาวิทยาลัยทัฟส์ (สหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันอาหารที่ดีที่สุดและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

อาหารทุกอย่างที่คุณกินสะท้อนออกมาในสามตัวชี้วัด ได้แก่ ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด ตัวชี้วัดทั้งสามนี้ยังเป็นตัวกำหนดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองจึงสามารถลดลงได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

นายแพทย์โฮเซ่ ออร์โดวาส กล่าวว่า "การเปลี่ยนอาหารอย่างฉับพลันนั้นทำได้ยาก ควรค่อยๆ เปลี่ยนทีละขั้นตอน เริ่มตั้งแต่วันนี้"

ทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสะท้อนออกมาในตัวชี้วัดสำคัญ 3 อย่าง ได้แก่ ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

ศาสตราจารย์ออร์โดวาสกล่าวว่า "เกลือ ซึ่งมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบหลัก เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง การรับประทานเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวมากขึ้น ส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดบวมและเพิ่มความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดแตกหรือทำให้ลิ่มเลือดเคลื่อนที่ไปยังสมองได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมอง"

โพแทสเซียมทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงดุลกับโซเดียม ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินเกลือได้มากเท่าที่ต้องการ

ดร.ออร์โดวาสแนะนำว่า: หากคุณต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ให้เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณเกลือที่รับประทานเข้าไป

ที่สำคัญ อาหารแปรรูปเป็นแหล่งของเกลือที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นควรเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวแปรรูปเป็นผลไม้ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด มันเทศ แคนตาลูป และผักโขม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm