วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

'แพทย์ได้แชร์เคล็ดลับแปลกๆ แต่อ่อนโยนที่ออกแบบมาเพื่อกล่อมสมองที่ทำงานมากเกินไปให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: แพทย์ชี้สัญญาณเตือนเมื่อเด็กดื่มนมปลอม 4 การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ได้ 3 อาหารที่ผู้ชายเล่น กีฬา ควรทานเป็นประจำ...

แพทย์ให้คำแนะนำง่ายๆ แต่ดี เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะยากขึ้น การนอนหลับมักจะสั้นลงและเบาลง และคุณอาจตื่นบ่อยขึ้น

ความผิดปกติในการนอนหลับมักเกิดขึ้นบ่อยมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยรวมถึงอาการนอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท หยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เช่น กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ตามรายงานของสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH)

คุณหมอได้แชร์เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับได้ไว เรียกว่า “เทคนิคนาฬิกาอินฟินิตี้” นี่เป็นกลเม็ดที่แปลกแต่ก็อ่อนโยนที่ออกแบบมาเพื่อกล่อมสมองที่ทำงานมากเกินไปให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะยากขึ้น

ภาพ : AI

เคล็ดลับนี้ใช้เพียงนิ้วเดียวและดวงตาของคุณเท่านั้น นี่คือวิธีการทำงานของเคล็ดลับและเหตุใดจึงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ดร.โจ วิททิงตัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับ ซึ่งทำให้หลายคนประหลาดใจ และช่วยให้จิตใจสงบ

ใน วิดีโอ ไวรัลนี้ ดร.โจได้แบ่งปันเทคนิคการติดตามอินฟินิตี้ ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ เพียงใช้ 1 นิ้วและดวงตาของคุณ วิธีดำเนินการมีดังต่อไปนี้ ยกนิ้วขึ้นในอากาศแล้ววาดเลข 8 ในแนวนอน (รูปร่างของสัญลักษณ์อินฟินิตี้) ช้าๆ เมื่อขยับนิ้ว ให้มองตามนิ้วของคุณไปด้วย เนื้อหาบทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายนนี้

3 อาหารที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรทานเป็นประจำ

สังกะสีและโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ การฟื้นฟูทางกายภาพ และความสมดุลของฮอร์โมน เพื่อดูดซึมสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ได้อย่างเหมาะสม ผู้ชายควรเน้นทานอาหารที่มีทั้งสังกะสีและโปรตีนเป็นหลัก

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บสังกะสีได้ เราจึงจำเป็นต้องเสริมสังกะสีให้เป็นประจำผ่านอาหารที่เรารับประทาน ในผู้ใหญ่ ปริมาณสังกะสีที่ผู้ชายต้องการในแต่ละวันคือ 11 มิลลิกรัม ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 8 มิลลิกรัม

เนื้อวัวไม่ติดมันถือเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายในยิม

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกันปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเป้าหมายการฝึกซ้อม ผู้ที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่ค่อยออกกำลังกาย ควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและโปรตีนที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรให้ความสำคัญ ได้แก่:

หอยนางรม. หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งสังกะสีตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่ง หอยนางรม 100 กรัมมีสังกะสีประมาณ 55 มิลลิกรัมและโปรตีน 9 กรัม ปริมาณสังกะสีดังกล่าวเกินความต้องการรายวันของผู้ใหญ่มาก

นอกจากนี้หอยนางรมยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 ทองแดง และซีลีเนียม การบริโภคหอยนางรมเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยการสมานแผล และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

เนื้อแดง. เนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะเป็นแหล่งสังกะสีคุณภาพ โดยเฉพาะเนื้อวัว 100 กรัม มีสังกะสีประมาณ 5 มิลลิกรัม และโปรตีน 26 - 31 กรัม นอกจากนี้ โปรตีนในเนื้อวัวยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกด้วย ผู้ชายควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายน นี้

การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร 4 ประการที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร. José Ordovás ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Gerald J. และ Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy แห่งมหาวิทยาลัย Tufts (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งที่คุณกินสะท้อนออกมาในสามตัวชี้วัด: ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด เครื่องหมายทั้งสามนี้ยังกำหนดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสามารถลดลงได้โดยอาหารที่เรารับประทาน

การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณอย่างกะทันหันเป็นเรื่องยาก แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละขั้นตอน เริ่มตั้งแต่วันนี้ ดร. José Ordovás กล่าว

สิ่งที่คุณกินจะสะท้อนออกมาในสามตัวชี้วัด: ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด

ภาพ : AI

เกลือ ซึ่งมีส่วนประกอบหลักเป็นโซเดียม เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง ศาสตราจารย์ออร์โดวาสกล่าว การกินเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากขึ้น ส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดขยายตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตสูงสามารถทำให้หลอดเลือดแตกหรือทำให้ลิ่มเลือดเดินทางไปที่สมองได้ง่ายขึ้นและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

โพแทสเซียมเป็นตัวสมดุลกับโซเดียม ช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม การรับประทานโพแทสเซียมมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินเกลือได้มากเท่าที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ให้เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณเกลือลง ดร.ออร์โดวาสให้คำแนะนำ

ที่น่าสังเกตคืออาหารแปรรูปมักเป็นแหล่งเกลือที่ซ่อนเร้น ดังนั้น ควรเปลี่ยนอาหารว่างแปรรูปด้วยผลไม้ เลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด มันเทศ แคนตาลูป และผักโขม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm