วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: เคล็ดลับที่ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

'แพทย์เผยเคล็ดลับแปลก ๆ แต่อ่อนโยนที่ออกแบบมาเพื่อกล่อมสมองที่ทำงานหนักให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์ชี้สัญญาณเตือนเมื่อเด็กดื่มนมปลอม; การปรับเปลี่ยนอาหาร 4 อย่างในปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรคหลอดเลือดสมองได้ ; 3 อาหารที่ผู้ชายที่เล่น กีฬา ควรทานเป็นประจำ...

แพทย์ให้คำแนะนำง่ายๆ แต่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะยากขึ้น การนอนหลับมักจะสั้นลงและเบาลง และคุณอาจตื่นบ่อยขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เช่น นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท หยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข ตามรายงานของสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH)

แพทย์ได้แนะนำเคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับได้เร็ว เรียกว่า “เทคนิคนาฬิกาอินฟินิตี้” เป็นเคล็ดลับแปลก ๆ แต่อ่อนโยนที่ออกแบบมาเพื่อกล่อมสมองที่ทำงานมากเกินไปให้เข้าสู่สภาวะพักผ่อน

เมื่อคุณอายุมากขึ้น การนอนหลับก็จะยากขึ้น

ภาพ: AI

เคล็ดลับนี้ใช้แค่เพียงนิ้วเดียวและดวงตาของคุณ นี่คือวิธีการและเหตุผลที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

ดร. โจ วิตทิงตัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันเคล็ดลับการนอนหลับที่สร้างความประหลาดใจให้กับหลายๆ คน และช่วยให้จิตใจสงบได้

ใน วิดีโอ ไวรัลนี้ ดร.โจได้แบ่งปันเทคนิคการติดตามอินฟินิตี้ ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ แค่ใช้นิ้วเดียวและดวงตาของคุณ นี่คือวิธีการ ยกนิ้วขึ้นและวาดเลข 8 (สัญลักษณ์อินฟินิตี้) ในแนวนอนอย่างช้าๆ ขณะที่คุณขยับนิ้ว ให้ติดตามด้วยดวงตาของคุณ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายน

3 อาหารที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรกินเป็นประจำ

สังกะสีและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ การฟื้นฟูร่างกาย และความสมดุลของฮอร์โมน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ได้ดีที่สุด ผู้ชายควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยทั้งสังกะสีและโปรตีน

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บสังกะสีได้ เราจึงจำเป็นต้องเสริมสังกะสีเป็นประจำผ่านทางอาหาร ในผู้ใหญ่ ปริมาณสังกะสีที่ผู้ชายต้องการในแต่ละวันคือ 11 มิลลิกรัม ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 8 มิลลิกรัม

เนื้อวัวไม่ติดมันเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายในยิม

ภาพ: AI

ในขณะเดียวกัน ปริมาณโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเป้าหมายการฝึก ผู้ที่ต้องการรักษากล้ามเนื้อและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรบริโภคโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรบริโภคโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและโปรตีนที่ผู้ชายที่เล่นกีฬาควรให้ความสำคัญ ได้แก่:

หอยนางรม หอยนางรมเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในแหล่งสังกะสีตามธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด หอยนางรม 100 กรัมมีสังกะสีประมาณ 55 มิลลิกรัม และโปรตีน 9 กรัม ซึ่งปริมาณสังกะสีนี้เกินปริมาณที่ผู้ใหญ่ต้องการต่อวันมาก

นอกจากนี้ หอยนางรมยังมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินบี 12 ทองแดง และซีลีเนียม การรับประทานหอยนางรมเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยในการสมานแผล และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

เนื้อแดง เนื้อ แดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อแกะ เป็นแหล่งสังกะสีที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อวัว 100 กรัม มีสังกะสีประมาณ 5 มิลลิกรัม และโปรตีน 26-31 กรัม นอกจากนี้ โปรตีนในเนื้อวัวยังเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เนื้อแดงยังมีธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และสารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกด้วย ผู้ชายควรเลือกเนื้อส่วนที่มีไขมันต่ำและรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน บทความสุขภาพ ในวันที่ 13 เมษายน

4 การปรับเปลี่ยนอาหารที่คุณทำได้วันนี้ ซึ่งอาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรคหลอดเลือดสมองได้

ดร. โฮเซ่ ออร์โดวาส ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจาก Gerald J. และ Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy แห่งมหาวิทยาลัยทัฟส์ (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งที่คุณรับประทานสะท้อนออกมาในสามตัวชี้วัด ได้แก่ ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ตัวชี้วัดทั้งสามนี้ยังเป็นตัวกำหนดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจึงสามารถลดลงได้ด้วยอาหารที่เรารับประทาน

การเปลี่ยนแปลงอาหารการกินของคุณอย่างกะทันหันเป็นเรื่องยาก แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละขั้นตอน เริ่มตั้งแต่วันนี้ ดร. โฮเซ ออร์โดวาส กล่าว

สิ่งที่คุณกินจะสะท้อนออกมาในสามตัวชี้วัด: ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด

ภาพ: AI

ศาสตราจารย์ออร์โดวาสกล่าวว่าเกลือ ซึ่งมีโซเดียมเป็นส่วนประกอบหลัก เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้มากขึ้น ส่งผลให้เซลล์เม็ดเลือดบวมและความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดแตกหรือทำให้ลิ่มเลือดเดินทางไปสมองได้ง่ายขึ้นและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

โพแทสเซียมช่วยถ่วงดุลโซเดียม ช่วยคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินเกลือได้มากเท่าที่ต้องการ

หากคุณต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ให้เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณเกลือลง ดร. ออร์โดวาสแนะนำ

ที่น่าสังเกตคือ อาหารแปรรูปเป็นแหล่งเกลือที่ซ่อนเร้น ดังนั้นควรเปลี่ยนจากของว่างแปรรูปเป็นผลไม้ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด มันเทศ แคนตาลูป และผักโขม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm