วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: สรรพคุณอันน่าอัศจรรย์ของมะระขี้นกต่อตับ

'งานวิจัยหลายๆ ชิ้นยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของมะระขี้นกต่อตับด้วย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบอาวุธต่อต้านโรคหลอดเลือดสมองจาก 'สารอาหาร' ที่พบมากในหอยนางรม อาหารเช้าดีต่อหัวใจ ลดไขมันในเลือดและความ ดัน โลหิต 5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนเป็นโรคกระดูกพรุน...

กินมะระขี้นกดีต่อตับจริงหรือ?

หลายๆคนไม่ชอบรสขมของมะระขี้นก อย่างไรก็ตาม พืชชนิดนี้มีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยย่อยอาหาร ควบคุมน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของมะระขี้นกต่อตับอีกด้วย

การรับประทานมะระขี้นกเป็นประจำจะมีผลกับตับดังนี้

เย็น ขจัดสารพิษออกจากตับ . ในยาแผนโบราณ มะระถือเป็นยาเย็น ขม ที่มีคุณสมบัติช่วยขับความร้อน ขับสารพิษ ขับปัสสาวะ และช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะระขี้นกมักใช้เพื่อระบายความร้อนตับ ลดความร้อนในร่างกาย และลดอาการต่างๆ เช่น สิวและอาการท้องผูก

มะระมีสารอาหารมากมายที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ

ภาพ: AI

ต้านการอักเสบ บำรุงตับ การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามะระมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด เช่น คาเทชิน กรดแกลลิก เอพิคาเทชิน และกรดคลอโรจีนิก สารเหล่านี้ทั้งหมดมีผลในการปกป้องเซลล์ตับจากความเสียหายที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน

นอกจากนี้ การศึกษากับหนูที่เป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากมะระสามารถลดการแสดงออกของยีนที่ก่อให้เกิดการอักเสบในตับได้ ในขณะที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญกรดไขมัน ด้วยเหตุนี้ มะระจึงช่วยปรับปรุงภาวะโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ได้

เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ การย่อยอาหาร มะระไม่เพียงแต่ช่วยบำรุงตับ แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย พืชชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำดี ช่วยในการย่อยไขมัน และลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย การศึกษาบางกรณียังแสดงให้เห็นว่ามะระช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย นี่คือสองปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรค ไขมันพอก ตับ บทความตอนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ วันที่ 31 พฤษภาคมนี้

อาหารเช้าดีต่อหัวใจ ลดไขมันในเลือดและความดันโลหิต

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพหัวใจเริ่มต้นจากการเลือกอาหารเช้าของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ

ดร. มูเกช โกล ที่ปรึกษาอาวุโสด้านการผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือดและการปลูกถ่ายหัวใจและปอดที่โรงพยาบาลอินทราปราสธา อพอลโล (อินเดีย) แบ่งปันอาหารเช้า 6 จานที่ไม่เพียงแต่แสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ อีก ด้วย

ตั้งแต่ข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงไปจนถึงสมูทตี้ที่มีโอเมก้า 3 สูง อาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อบำรุงหัวใจของคุณและทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

ข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

ภาพ : AI

อาหารเช้าข้าวโอ๊ตและเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเนื่องจากมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้

การเพิ่มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ซึ่งช่วยลดความเครียดจากออกซิเดชันและการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจ

โยเกิร์ตธรรมดาผสมถั่ว โยเกิร์ตธรรมดาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม จับคู่กับถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท หรือพิสตาชิโอ เพื่อเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 31 พฤษภาคม

5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของโรคกระดูกพรุนคือกระดูกหัก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังจะช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและป้องกันกระดูกหักได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงแต่รักษาความหนาแน่นของกระดูก แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และลดความเสี่ยงในการหกล้มอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน มีดังต่อไปนี้

การเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

ภาพ: AI

เดิน. การเดินเหมาะมากสำหรับผู้สูงอายุ เพราะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เดินประมาณ 1 ไมล์ต่อวันจะมีความหนาแน่นของกระดูกในร่างกายมากกว่าสตรีที่เดินน้อยกว่า

ความจริงระยะทาง 1.6 กม. เป็นเพียงตัวเลขอ้างอิงเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ผู้คนสามารถเดินหรือจ็อกกิ้งโดยเลือกเวลาและความถี่ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

โยคะ. โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล และความยืดหยุ่น จึงช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มและกระดูกหักได้ หลักฐานการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำท่าโยคะพื้นฐาน 12 ท่าทุกวันสามารถปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังและสะโพกได้ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผู้ปฏิบัติจะต้องเลือกท่าทางที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tac-dung-tuyet-voi-cua-kho-qua-voi-gan-18525053023000615.htm