อาการง่วงตอนกลางวัน นอนไม่หลับตอนกลางคืน ทำอย่างไรถึงจะกลับไปนอนหลับได้อย่างปกติ?

การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติมาก แต่สำหรับหลายๆ คนแล้ว มันเป็นเรื่องยากมาก การศึกษาในระดับนานาชาติแสดงให้เห็นว่าประชากรเกือบ 1 ใน 3 บ่นว่านอนไม่หลับ แต่มีเพียงประมาณ 6-15% เท่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

แพทย์ ดวน ทิ เว้ จากสถาบันสุขภาพจิต กำลังตรวจคนไข้ - ภาพประกอบ: D.LIEU

นี่คือการแบ่งปันของ Dr. Doan Thi Hue - สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาล Bach Mai - ในช่วงการประชุมให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการและการรักษาภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งจัดโดยโรงพยาบาลเมื่อวันที่ 9 มิถุนายน

เมื่อการหลับกลายมาเป็นความกลัว

คุณดี (อายุ 40 ปี พนักงานออฟฟิศ) เคยมีชีวิตที่มั่นคง ครอบครัวอบอุ่น สุขภาพแข็งแรง แต่เมื่อความกดดันจากงานเพิ่มมากขึ้น และลูกๆ เริ่มสอบเพื่อเลื่อนชั้น เธอก็เริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ ตอนแรกเธอแค่ตื่นสาย จากนั้นก็กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง พลิกตัวไปมาหลายชั่วโมง ตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้

แม้จะมีเวลาพักผ่อนระหว่างวัน แต่เธอก็ไม่สามารถนอนหลับได้ ร่างกายของเธอเหนื่อยล้า จิตใจของเธอหงุดหงิด และความสามารถในการทำงานของเธอลดลง เธอพยายามกินยานอนหลับ แต่เธอก็ยอมแพ้กลางคันเพราะรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน ในที่สุดการนอนหลับก็กลายเป็นความกลัว

เมื่อมาถึงสถาบันสุขภาพจิต (โรงพยาบาล Bach Mai) เมื่อไม่นานมานี้ คุณ D. เหนื่อยล้ามาก แพทย์ Pham Cong Huan กล่าวว่าเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดไม่รุนแรง ซึ่งต้องใช้ทั้งยา การพักผ่อน การออกกำลังกาย และการทำจิตบำบัดร่วมกัน หลังจากนั้น 2 สัปดาห์ เธอสามารถนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงต่อคืนและรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ผู้ป่วยรายหนึ่งเป็นชายอายุ 49 ปี ที่เคยขับรถบรรทุกทางไกล เมื่อเปลี่ยนมาขับรถบรรทุก 4 ที่นั่ง เขารู้สึกว่ามันไม่เหมาะกับเขา เขาเครียดเป็นเวลานาน ส่งผลให้นอนไม่หลับและมีสมาธิในการขับรถลดลง เขาถูกส่งตัวไปรับการบำบัดทางจิตวิทยาและได้รับการสั่งจ่ายยาผู้ป่วยนอก

อาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล็ก

ดร. ดวน ทิ ฮิว กล่าวว่า โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติในการนอนหลับที่พบได้บ่อย ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในทุกวัย ตั้งแต่นักเรียน คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ จากการศึกษาวิจัยพบว่าประชากรเกือบ 1 ใน 3 เคยบ่นว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ แต่มีเพียง 6-15% เท่านั้นที่ได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง

"ความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านคุณภาพ ระยะเวลา และปริมาณการนอนหลับ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันและการทำงานที่บกพร่อง

อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะสุขภาพทางกายหรือจิตใจอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางการรับรู้ มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับหลายประเภท โดยโรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด" ดร.ฮิวกล่าว

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการนอนหลับจะถือว่ามีอาการผิดปกติในการนอนหลับ โดยปกติแล้วผู้ป่วยจะมีอาการต่างๆ เช่น นอนหลับยาก (ใช้เวลามากกว่า 30 นาที) นอนหลับเป็นช่วงๆ ตื่นเช้าเกินไป นอนหลับไม่สนิท เหนื่อยล้าและมีสมาธิลดลงในระหว่างวัน เป็นต้น โดยอาการดังกล่าวจะคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน

การนอนไม่หลับเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคพาร์กินสัน หรือภาวะสมองเสื่อม เป็นต้น

แพทย์เว้ กล่าวว่า ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการนอนไม่หลับ ได้แก่ คนทำงานกะ นักศึกษาที่กำลังอยู่ในช่วงเครียดจากการสอบ สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือน ผู้ที่มีความเครียดจากการทำงาน ผู้สูงอายุ ฯลฯ

“การใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนหรือใช้ชีวิตไม่เป็นเวลาเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับยากและการนอนหลับไม่เพียงพอ แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์และแท็บเล็ตจะไปยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้สมอง “เข้าใจผิด” ว่าตอนนี้ยังเป็นเวลากลางวัน จึงทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้” ดร. ฮิวกล่าว

หลายคนกลัวที่จะใช้ยาเพราะกลัวจะติดยา อย่างไรก็ตาม ดร. ฮิวเน้นย้ำว่าเคมีเภสัชกรรมเป็นหนึ่งในสามเสาหลักของการรักษาอาการนอนไม่หลับ ร่วมกับการปรับพฤติกรรมและการปรับระบบประสาท หากใช้ยาชนิดที่ถูกต้อง ปริมาณที่เหมาะสม และอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ความปลอดภัยก็จะรับประกันได้

นายแพทย์ บุย วัน โตน สถาบันสุขภาพจิต โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวเพิ่มเติมว่า การดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกสุขภาพ รับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม และนอนหลับไม่เป็นเวลา อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้

ดังนั้นเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ ขั้นแรกก่อนเข้านอนคุณต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยการนอนเสียก่อน

“ทำการหายใจเข้าลึกๆ แล้วสลับกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น แขน คอ หลัง ขา ทั่วร่างกาย สังเกตความรู้สึกผ่อนคลายหลังจากทำเทียบกับความรู้สึกตึงเครียดก่อนทำ และฝึกเทคนิคนี้วันละครั้งและก่อนเข้านอน”

อย่าทานอาหารมากเกินไป งดคาเฟอีนหลังบ่าย 3 โมง ลดการใช้ไฟฟ้าก่อนนอน... ออกกำลังกาย เบาๆ และเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาหากมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ในบางรายที่มีอาการรุนแรง จำเป็นต้องใช้สารเคมีและวิธีปรับระบบประสาท” นพ. โทอัน กล่าว

วิลโลว์

ที่มา: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm