ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมสามารถควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาทันทีหลังจากการวินิจฉัย การควบคุมความดันโลหิตให้คงที่และยาวนานจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจล้มเหลว หรือโรคไต ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลทางการแพทย์ Medicine Net (สหรัฐอเมริกา)
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสมสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีโดยไม่ต้องใช้ยา
ภาพประกอบ: AI
สิ่งที่คนควรทำทันทีหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ได้แก่:
ทบทวนนิสัยการกินของคุณ
การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต การรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารไขมันต่ำเป็นหลักสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก
ลดการบริโภคเกลือ
เกลือมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงจำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 1,500 มก./วัน
โซเดียมทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเพราะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ ทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผนังหลอดเลือดมีความดันเพิ่มขึ้น เพื่อลดปริมาณโซเดียม ผู้คนควรจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น อาหารกระป๋อง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และไส้กรอก
เมื่อปรุงอาหาร ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรุงรสอาหารเบาๆ และแทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศธรรมชาติ เช่น พริกไทย กระเทียม และมะนาว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American College of Cardiology แสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณโซเดียมเพียง 1,000 มก. ต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 5 มม.ปรอท
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตโดยตรงอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด จึงช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Hypertension Journal พบว่า ผู้ที่รักษานิสัยการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความดันโลหิตลงได้ 5-8 mmHg ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของโรคความดันโลหิตสูง โดยน้ำหนักที่ลดลงทุก 1 ปอนด์สามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 1 มม.ปรอท การควบคุมน้ำหนักยังช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ ตามข้อมูลของ Medicine Net
ที่มา: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)