ผู้สูงอายุ : รับประทานผลไม้ 1 ผลต่อวัน เปรียบเสมือนยานอนหลับและช่วยปกป้องหัวใจ

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ มูลนิธิการนอนหลับอธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองและฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามอายุเป็นสาเหตุหลักของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

ข่าวดีก็คือ จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร JAHA ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา นักวิทยาศาสตร์ ชาวอเมริกันได้ค้นพบเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นอนหลับได้ดีขึ้น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

เพื่อศึกษาผลกระทบของการบริโภคอะโวคาโดต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Penn State (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการศึกษาโดยมีผู้เข้าร่วม 969 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 51 ปี และได้รับการติดตามผลเป็นเวลา 26 สัปดาห์

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบเคล็ดลับในการช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินอะโวคาโดหนึ่งลูกต่อวัน ในขณะที่กลุ่มควบคุมยังคงรับประทานอาหารตามปกติโดยกินอะโวคาโดเป็นครั้งคราว

ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานอะโวคาโด 1 ผลต่อวัน ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดระดับไขมันในเลือด และปรับปรุงคุณภาพการรับประทานอาหารได้อย่างมีนัยสำคัญ

โดยเฉพาะดังต่อไปนี้:

ผลกระทบเชิงบวกต่อการนอนหลับของผู้สูงอายุ

ผู้ที่กินอะโวคาโด 1 ผลต่อวันมีการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และมีระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้น

นักวิจัยเชื่อว่าสาเหตุนี้อาจเป็นผลมาจากคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโด ซึ่งมีสารหลายชนิดที่ช่วยให้นอนหลับได้ โดยเฉลี่ยแล้ว อะโวคาโด 1 ลูกมีทริปโตเฟน (39 มิลลิกรัม) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินที่มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับ โฟเลต (135 ไมโครกรัม) คิดเป็น 30% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตเมลาโทนิน แมกนีเซียม (45 มิลลิกรัม) คิดเป็น 12% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ

ผู้ที่กินอะโวคาโด 1 ผลต่อวันมีการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพ: AI

ปรับปรุงระดับไขมันในเลือด

การรับประทานอะโวคาโด 1 ผลต่อวันช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและคอเลสเตอรอลโดยรวม

นักวิจัยอธิบายว่าอะโวคาโดมีไฟเบอร์และไขมันดีสูง นอกจากนี้ อะโวคาโด 1 ลูกยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 15 กรัม ซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

ปรับปรุงคุณภาพอาหาร

การกินอะโวคาโดหนึ่งผลต่อวันสามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณได้อย่างมาก

ผู้เขียนกล่าวว่า: อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันและใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารและระดับไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลของอะโวคาโดต่อคุณภาพการนอนหลับนั้นโดดเด่นที่สุด ตามรายงานของ News Medical

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm