ศิลปะแห่งการรักตัวเอง: 'กุญแจ' ที่จะช่วยให้ผู้หญิงค้นพบตัวตนที่แท้จริงของตนเอง

การรักตัวเองมีบทบาทสำคัญในผู้หญิงวัยกลางคน ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่ได้รับผลกระทบได้ง่ายจากอายุ ความกดดันในเรื่องรูปลักษณ์ และภาระในครอบครัว

การรักตัวเอง จุดเปลี่ยนเมื่อร่างกายเริ่มพูด

นางสาวจูลี แวน (อายุ 53 ปี จากนครโฮจิมินห์) ผู้อำนวยการบริหารด้านการดูแลความงาม กล่าวว่า เธอเริ่มเข้าใจและฝึกฝนการรักตัวเองตั้งแต่ที่ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงในสุขภาพของเธอ

“ตอนเด็กๆ ฉันติดอยู่ในวังวนของการดิ้นรนเพื่อความก้าวหน้า ดังนั้นฉันจึงไม่เคยใส่ใจสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจัง พออายุ 30-40 ปี ร่างกายของฉันก็เปลี่ยนแปลงไปมาก ฉันรู้ว่านี่คือช่วงเวลาที่ฉันต้องใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น” คุณแวนเล่า

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การสูญเสีย ผู้หญิงวัยกลางคนควรหันกลับมามองภายในตัวเองผ่านกิจกรรมที่นำมาซึ่งความสุข

ภาพถ่าย: NHU QUIYEN

ดร. ชู ถิ ดุง จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ผู้หญิงวัยกลางคนมักมีอาการต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน หงุดหงิด ความต้องการทางเพศลดลง หรือประจำเดือนผิดปกติ ซึ่งล้วนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของหยินหยาง เลือด และภาวะไตเสื่อมลงอย่างช้าๆ ซึ่งเป็นรากฐานของชีวิต ตามหลักการแพทย์แผนโบราณ

“นี่ไม่เพียงแต่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านทางชีวภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นก้าวสำคัญที่ผู้หญิงจะได้มองย้อนกลับไป รัก และดูแลตัวเองมากขึ้น เมื่อพวกเธอเข้าใจร่างกายของตัวเอง รู้วิธีสร้างสมดุลหยินและหยาง บำรุงจิตวิญญาณ และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงจะสามารถผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างอ่อนโยน สงบ และเปล่งประกาย” ดร. ดุง กล่าว

ค้นหาความสงบภายใน

คุณแวนกล่าวว่าครอบครัวเป็นแรงผลักดันให้เธอดูแลสุขภาพกายและใจ “ผู้หญิงรุ่นก่อนมีโอกาสดูแลตัวเองน้อยมาก และคุณแม่ของฉันก็เช่นกัน นั่นทำให้ฉันตระหนักว่าการริเริ่มดูแลสุขภาพของตัวเองนั้นไม่เพียงแต่เป็นการดูแลคนที่ฉันรักให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวัยชราอีกด้วย”

“ความลับ” อย่างหนึ่งของนางสาวแวนในการฝึกฝนการรักตัวเองคือการเล่น กีฬา การทำสมาธิ การเข้าสังคม และการคิดบวก

“เมื่อฉันมองเข้าไปข้างใน ฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันขาดและสิ่งที่ฉันต้องการ สำหรับฉัน การที่ผู้หญิงดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว เพราะเมื่อพวกเธอพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นเท่านั้น พวกเธอจึงจะสามารถเป็นแบบอย่างให้กับครอบครัว และส่งต่อไปยังเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และสังคมได้อย่างกว้างขวางยิ่งขึ้น” คุณแวนกล่าวเสริม

ดร.เหงียน ฟี เยน แผนกจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลธู ดึ๊ก เจเนอรัล (โฮจิมินห์) กล่าวว่า การรักตัวเองเป็นหนทางหนึ่งที่ผู้หญิงวัยกลางคนจะยอมรับตัวเอง แทนที่จะมัวแต่คิดถึงความสูญเสีย เช่น ความงามหรือเวลา พวกเธอควรมองลึกเข้าไปภายในตนเองผ่านกิจกรรมที่นำมาซึ่งความสุข เช่น การเรียนรู้การวาดภาพ การทำสวน การดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการเดิน โยคะ การว่ายน้ำ หรือแม้แต่การแสวงหาชุมชนที่คอยสนับสนุน เช่น กลุ่มสตรีวัยกลางคน เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และความรู้สึก

นอกจากนี้ ครอบครัวและคู่ครองยังมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมความรักในตนเองของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบททางวัฒนธรรมที่ผู้หญิงมักต้องแบกรับความรับผิดชอบมากมาย การสนับสนุนจากครอบครัวประกอบด้วย:

• รับฟังและยอมรับแรงกดดันที่ผู้หญิงต้องเผชิญ
• ส่งเสริมให้สตรีมีส่วนร่วมในกิจกรรมการดูแลตนเอง
• แบ่งปันงานบ้านหรือดูแลลูก เพื่อให้ผู้หญิงมีเวลาส่วนตัว งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตสมรส
• ตกลงกันเรื่องงบประมาณสำหรับกิจกรรมดูแลตนเองของผู้หญิง เช่น การบำรุงความงามหรือการศึกษา

อาหารควรจะเบาและย่อยง่าย ดีมากสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน

ภาพ: AI

การรักตัวเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

ดร. ชู ถิ ดุง ระบุว่า ผู้หญิงวัยกลางคนควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ รับประทานอาหารอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก เพื่อลดภาระของม้ามและกระเพาะอาหาร ในฤดูแล้ง คุณสามารถเพิ่มอาหารบำรุงร่างกาย เช่น โจ๊กลูกบัว แอปเปิลแดง เก๋ากี้ ซุปไก่ใส่แองเจลิกา หรือซุปสาหร่ายใส่เต้าหู้ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับสมดุลฮอร์โมน ในทางกลับกัน ควรจำกัดอาหารรสจัด แอลกอฮอล์ และกาแฟ เพราะอาหารเหล่านี้สามารถทำลายหยินและทำให้เกิดความร้อนได้ง่าย

นอกจากโภชนาการแล้ว วิถีชีวิตก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน การแพทย์แผนโบราณให้ความสำคัญกับ “การบำรุงจิตใจและความสงบทางจิตใจ” ซึ่งหมายถึงการทำให้จิตใจสงบ หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและความโกรธ เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี การนอนหลับให้ตรงเวลา โดยเฉพาะก่อน 23.00 น. จะช่วยให้ตับและไตฟื้นตัวและเสริมสร้างจิตวิญญาณ

สตรีวัยกลางคนควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ไทชิ การหายใจเข้าลึกๆ ขณะเดียวกันก็ฝึกสมาธิ ฟังเพลง เขียนบันทึกความกตัญญู หรือทำในสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ

“จิตใจที่สงบนำมาซึ่งความสดใส จิตใจที่ผ่อนคลายเป็นยาอันล้ำค่าที่ช่วยให้ผู้หญิงรักษาสุขภาพและความงามจากภายใน” ดร.ดุง แนะนำ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm