นอกจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว ยังมี 3 วิธีที่จะช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ

หลายคนคิดว่าสิ่งแรกที่ควรทำเพื่อลดความดันโลหิตคือการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้ว นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติอีกมากมาย ซึ่งบางครั้งก็ง่ายกว่ามาก ซึ่งสามารถช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ได้เช่นกัน

โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณมากเกินไปหรือเพิ่มตารางการออกกำลังกาย มาตรการต่อไปนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับคนยุ่งๆ

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ และทำสมาธิ เพื่อลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

ท่านั่งที่สบายและผ่อนคลายจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตได้

ภาพประกอบ: AI

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการผ่อนคลาย จะช่วยลดความเครียดเรื้อรังได้ ในขณะเดียวกัน ความเครียดที่สะสมเป็นเวลานานก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง ความเครียดทางประสาททำให้ฮอร์โมนต่างๆ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย หรือโยคะเบาๆ สามารถช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

ทุกคนควรพยายามผ่อนคลายโดยการนั่งหรือนอนให้สบาย หลับตา หายใจเข้าลึกๆ 4-6 วินาที กลั้นไว้ 1-2 วินาที หายใจออก 6-8 วินาที ทำซ้ำ 5-10 นาที หากเป็นไปได้ ควรทำสมาธิวันละ 10-20 นาที หรือฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต ขณะนอนหลับ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงานมากขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและลดความดันเลือด ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไปและยาวนานขึ้น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดหดตัว นำไปสู่ความดันโลหิตสูง

เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น ทุกคนควรกำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้แน่นอน ก่อนเข้านอน ควรหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ลดแสงสว่างจ้า และสร้างพื้นที่เงียบสงบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็นสบายและเงียบสงบ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับสนิท

รักษาท่าทางที่สบาย

ผู้คนจำเป็นต้องรักษาท่าทางที่ผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป เพราะเมื่อนั่งหรือยืนนานเกินไป ท่าทางที่คงที่จะทำให้หลอดเลือดหดตัวได้ง่าย การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และความดันเลือดอาจสูงขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อ เปลี่ยนท่า การเดิน หรือการยืน และการยืดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมง สามารถช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้ หากคุณทำงานในสำนักงาน ให้ลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 1-2 ชั่วโมง คุณสามารถฝึกหายใจเข้าลึกๆ เพื่อลดการหดตัวของหลอดเลือดได้ หลีกเลี่ยงการค้างท่าแข็งๆ และเกร็งร่างกายเป็นเวลานาน ตามรายงานของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm