ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรทราบเรื่องนี้ในช่วงเทศกาลตรุษจีนเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง

GĐXH - ในมื้ออาหารวันหยุดเทศกาลเต๊ด “ศัตรู” อันดับแรกของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือไขมันจากเนื้อสัตว์และหนังไก่ นอกจากนี้ อาหารหวาน บั๋นจุง และอาหารรสเค็มยังเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย

เทศกาลตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวต่างๆ มักมารวมตัวกันเพื่อรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มร่วมกัน โดยมีเมนูอาหารที่มีไขมัน เกลือ และน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เช่น ขนมจุง ขนมไหว้พระจันทร์ หัวหอมดอง เนื้อตุ๋น ซุปหน่อไม้ ชีส... และเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น เช่น เบียร์ ไวน์ น้ำอัดลม...

สำหรับคนทั่วไป การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มในช่วงเทศกาลตรุษจีนอาจไม่ส่งผลต่อสุขภาพมากนัก แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หากไม่ได้วัดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อย่างเหมาะสม จะส่งผลต่อการควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ภาพประกอบ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อฉลองเทศกาลตรุษจีน:

รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือในปริมาณมาก โดยปริมาณเกลือที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือ น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 3/4 ช้อนชาของเกลือ)

อาหารพิเศษในเทศกาลเต๊ด เช่น บั๋นจุง บั๋นเต๊ด จิโอฉา แยม หัวหอมดอง เค้กหวานและขนมหวาน... อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ ดังนั้นคุณควรเน้นผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมัน ผลไม้ และนมไขมันต่ำ การเสริมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำให้ความดันโลหิตสูง ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เทียบเท่าเบียร์ 360 มิลลิลิตร หรือไวน์ 150 มิลลิลิตร หรือสุรา 30 มิลลิลิตร

ควรดื่มน้ำกรอง ชาเขียว น้ำผลไม้น้ำตาลน้อย นมไขมันต่ำ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟ น้ำอัดลม...

การควบคุมความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูง การทำให้จิตใจมีความสุขและผ่อนคลายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด คุณควรนั่งลง พักผ่อน และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

ภาพประกอบ

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามแนวทางการรักษาที่แพทย์กำหนด และไม่ควรหยุดรับประทานยาเองเมื่อความดันโลหิตคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ไม่ได้สั่งให้หยุดรับประทาน การหยุดรับประทานยาเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยเชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกันในช่วงวันแรกๆ ของปีใหม่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลัง กาย ให้เหมาะสม โดยเน้นการเดินเบาๆ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ นั่งสมาธิ โยคะ... การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและควบคุมความดันโลหิตได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm