คุณจาง ชายชราท่านหนึ่ง เคยเป็นคนตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมาก แต่เมื่อไม่นานมานี้ เขามักจะลืมของบ่อยจนหลงทาง หลังจากตรวจสุขภาพ คุณหมอสรุปว่านิสัยงีบหลับยาวๆ ในแต่ละวันของเขาเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เขาสูญเสียความทรงจำ
ผลการสำรวจผู้สูงอายุ 3,000 คน อายุมากกว่า 60 ปี ในประเทศจีน เป็นเวลา 5 ปี ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Chinese Journal of Geriatric Medicine พบว่า ผู้ที่งีบหลับนานกว่า 90 นาทีต่อวัน มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ หรืองีบหลับเพียง 30 นาที ถึง 40% สิ่งนี้สร้างความกังวลอย่างมากต่อ นักวิทยาศาสตร์
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการงีบหลับอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุฟื้นพลังและปรับปรุงสภาพการทำงานในช่วงบ่ายได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับนานเกินไปอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์
ข้อควรระวังในการงีบหลับ
ตามหลักการแพทย์แผนจีน พลังหยางของร่างกายจะแข็งแกร่งที่สุดในช่วงเที่ยง ดังนั้นการงีบหลับสั้นๆ จะช่วยรักษาสมดุลของหยินและหยางได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดเวลางีบหลับให้อยู่ในช่วง 11.00 น. ถึง 13.00 น.
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุจำ "สามข้อห้าม" ไว้เมื่องีบหลับ:
ประการที่หนึ่ง ไม่ควรนอนบนโซฟา เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอได้ง่าย
สอง อย่านอนนานเกินไป ควรควบคุมเวลาให้อยู่ที่ประมาณ 30 นาที
สาม คุณไม่ควรงีบหลับหลังบ่าย 3 โมง เพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
ภายใต้การดูแลของแพทย์ คุณจางเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เขาเลือกที่จะพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน แทนที่จะนั่งงีบหลับ เขากลับหาที่นอนที่สบาย ความจำของเขาค่อยๆ ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนก็ดีขึ้นเช่นกัน
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการงีบหลับอย่างพอเหมาะสามารถพัฒนาความสามารถทางสติปัญญาของผู้สูงอายุได้ ผู้สูงอายุควรเลือกพักผ่อนภายในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน และสามารถนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้ปรับเอนได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน
นอกจากการปรับเปลี่ยนนิสัยการงีบหลับแล้ว การรักษากิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เข้านอนก่อน 22.00 น. ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน เช่น ไทชิ การเดิน และเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่กระตือรือร้นเพื่อพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ครอบครัวควรใส่ใจพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้สูงอายุ ตรวจพบปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ และพาไปพบแพทย์เมื่อจำเป็น
เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายจะค่อยๆ เสื่อมถอยลง ซึ่งเป็นกฎธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และการจัดสรรเวลางีบหลับที่เหมาะสม จะช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถชะลอความชราและปรับปรุงคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้
งานวิจัยเผย ยิ่งงีบหลับนานเท่าไหร่ ยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น (ภาพประกอบ)
เรื่องราวของนายจางสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้สูงอายุในละแวกนี้หลายคน และพวกเขาก็เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการงีบหลับ พวกเขาให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจซึ่งกันและกัน ก่อให้เกิดบรรยากาศเชิงบวก ปัจจุบัน สวนในละแวกบ้านกลับมาคึกคักอีกครั้ง ด้วยผู้สูงอายุที่เปี่ยมพลังแบ่งปันเคล็ดลับสุขภาพซึ่งกันและกัน
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งเน้นย้ำว่าคุณภาพของการงีบหลับส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ ขณะพักผ่อน ผู้สูงอายุควรใส่ใจกับสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้: เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ อุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร และควรฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้นอนหลับ
ในช่วงงานเลี้ยงรุ่นที่ผ่านมา ครอบครัวของคุณจางกลับมาคึกคักอีกครั้ง เมื่อเห็นเขากลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง ทุกคนในครอบครัวก็รู้สึกโล่งใจ การเปลี่ยนนิสัยการงีบหลับอาจดูเหมือนง่าย แต่ช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตและนำความสุขมาสู่ทุกคนในครอบครัว หวังว่าผู้สูงอายุจะหันมาใส่ใจกับนิสัยการงีบหลับมากขึ้น
ที่มา: https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html
การแสดงความคิดเห็น (0)