หากการตื่นเช้าสามารถทำให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรงได้จริง แต่เหตุใดผู้สูงอายุหลายคนจึงมีปัญหาสุขภาพมากกว่าเมื่อตื่นเช้า?
หลายคนเชื่อว่าการเข้านอนเร็วและตื่นเช้านั้นดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น คุณควรรักษา "นิสัยดี" ไว้ นั่นคือการตื่นเช้า ออกกำลังกาย และอาบแดด แต่แนวคิดนี้เป็นจริงหรือไม่?
ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สภาวะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ไม่มั่นคงที่สุด หากไม่ระมัดระวัง อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ หากตื่นเช้าเกินไปในเวลานี้และทำอะไรไม่ถูกต้อง อาจนำอันตรายแอบแฝงมาสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย
ในมุมมองทางการแพทย์ การนอนดึกไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นการเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ปรับตัว โดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มความดันโลหิตผันผวน น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ การตื่นเช้าเกินไปนั้นช่างทรมานเสียจริง
การตื่นเช้าเป็นเรื่องดี แต่หากคุณตื่นเช้าแล้วทำอะไรผิด สุขภาพของคุณก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก แล้วมีอะไรบ้างที่คุณไม่ควรทำ?
คุณไม่ควรดื่มน้ำมากทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
ร่างกายมนุษย์มักอยู่ในภาวะขาดน้ำในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะช้าลงกว่าตอนที่คุณยังเป็นวัยรุ่น และความยืดหยุ่นของหลอดเลือดก็แย่ลงเช่นกัน หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากในเวลานี้อย่างกะทันหัน จะทำให้ความดันโลหิตผันผวน และอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองได้
มีคนไข้อายุมากกว่า 60 ปี สุขภาพแข็งแรงดี ตื่นนอนตอนหกโมงเช้าทุกเช้าและดื่มน้ำแก้วใหญ่ ผลก็คือ วันหนึ่งหลังจากดื่มน้ำเสร็จ เขาก็รู้สึกเวียนศีรษะและหัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อเขาถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล เขามีอาการขาดเลือดในสมองชั่วคราว
สาเหตุคือความสามารถในการควบคุมหลอดเลือดของเขาเสื่อมถอยลง หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ความดันโลหิตของเขาไม่คงที่ และการดื่มน้ำปริมาณมากก็ทำให้ปริมาณเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเขาไม่มีเวลาปรับตัว ส่งผลให้เกิดปัญหาตามมา
วิธีที่ดีที่สุดคือนอนพักบนเตียงสักครู่ รอจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่ แล้วค่อยลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ หลังจากนั้นประมาณสิบนาที ให้ดื่มน้ำอุ่นทีละน้อยๆ แทนการดื่มน้ำเย็นหรือดื่มน้ำปริมาณมาก
อย่าเพิ่งลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าทันที
ผู้สูงอายุหลายคนคิดว่าอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าและการออกไปออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่ที่จริงแล้วตอนเช้าไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณจะเริ่มทำงาน ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น หากคุณออกกำลังกายในเวลานี้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างหนัก ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณก็จะทำงานหนักขึ้น
มีชายวัย 70 ปีคนหนึ่งตื่นนอนตอนตี 5 ทุกวันแล้วออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ โดยเชื่อว่าการวิ่งแบบนี้จะช่วยบริหารหัวใจและปอดของเขาได้ แต่แล้ววันหนึ่ง หลังจากวิ่งไปได้หลายร้อยเมตร เขาก็รู้สึกเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงและหมดสติไปบนพื้น หลังจากถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล เขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน
แพทย์วิเคราะห์ว่าเขามีโรคหลอดเลือดหัวใจและการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงกะทันหันจนเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลัน
อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว อุณหภูมิตอนเช้าต่ำ หลอดเลือดตีบง่าย และความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเวลาดังกล่าวจะเพิ่มความเสี่ยงได้
สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะดีกว่าที่จะกำหนดเวลาออกกำลังกายในช่วงสายหรือบ่าย แทนที่จะรีบเร่งออกกำลังกายในช่วงเช้ามืด
อย่าตื่นเช้าเพื่ออาบน้ำ
บางคนมีนิสัยอาบน้ำในตอนเช้า เพราะคิดว่าการอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยให้ตื่นตัวและร่างกายผ่อนคลาย แต่สำหรับผู้สูงอายุ การอาบน้ำในตอนเช้ากลับเป็นอันตรายได้
เมื่อคนเราตื่นนอนขึ้นมาใหม่ๆ ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดยังไม่คงที่ การอาบน้ำ โดยเฉพาะการอาบน้ำอุ่น จะทำให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างกะทันหัน ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรือแม้กระทั่งเป็นลม
มีชายวัย 65 ปีคนหนึ่งตื่นนอนเวลา 5:30 น. และอาบน้ำอุ่นตามปกติ แต่หลังจากอาบน้ำไปได้สักพัก เขาก็รู้สึกถึงหน้าจอสีดำตรงหน้าอย่างกะทันหัน แล้วล้มลงในห้องน้ำ หลังจากที่ครอบครัวพบตัวเขา พวกเขาจึงนำตัวเขาส่งโรงพยาบาล และในที่สุดเขาก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นลมเนื่องจากความดันโลหิตต่ำ
นี่เป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยทั่วไปที่เกิดจากการอาบน้ำตอนเช้า หลายคนคิดว่าการอาบน้ำไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับผู้สูงอายุ การอาบน้ำในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
สำหรับผู้สูงอายุ ควรเลือกอาบน้ำช่วงบ่ายหรือเย็น อุณหภูมิน้ำไม่ควรสูงเกินไป และไม่ควรอาบน้ำนานเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ควรระมัดระวังการอาบน้ำในตอนเช้า เพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากความดันโลหิตที่ผันผวน
ที่มาและภาพ: Sohu
มาย ดิเยอ
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)