คนสูงอายุมักจะเลือกนอนจนถึงเที่ยงมากกว่าที่จะตื่นเช้ามาทำ 3 สิ่งนี้

ถ้าการตื่นเช้าสามารถทำให้ผู้คนมีสุขภาพแข็งแรงได้จริง แต่เหตุใดผู้สูงอายุหลายคนจึงมีปัญหาสุขภาพมากขึ้นเมื่อตื่นเช้า?

หลายๆ คนมีความเชื่อว่าการเข้านอนเร็วและตื่นเช้าเป็นผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ควรมี “นิสัยดี” คือการตื่นเช้า ออกกำลังกาย และอาบแดด แต่ความคิดนี้เป็นความจริงหรือเปล่า?

ตอนเช้าเป็นช่วงที่สภาพร่างกายของมนุษย์ไม่เสถียรที่สุด ถ้าไม่ระมัดระวังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การที่คุณตื่นเช้าเกินไปในเวลานี้และทำบางสิ่งบางอย่างไม่ถูกต้อง อาจนำอันตรายแอบแฝงมาสู่ร่างกายของคุณได้

ในมุมมองของทางการแพทย์ การนอนจนถึงเที่ยงไม่ได้เป็นความขี้เกียจ แต่เป็นการให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัว โดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มเป็นความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และมีปัญหาด้านหลอดเลือดและหัวใจ การตื่นเช้าเกินไปถือเป็นการทรมานอย่างยิ่ง

การตื่นเช้านั้นดีแต่หากคุณตื่นเช้าแล้วทำสิ่งที่ผิด สุขภาพของคุณก็จะยิ่งถูกคุกคามมากขึ้น แล้วสิ่งใดบ้างที่คุณไม่ควรทำ?

คุณไม่ควรดื่มน้ำจำนวนมากทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

ร่างกายของมนุษย์ในช่วงเช้ามักมีภาวะขาดน้ำโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะช้ากว่าตอนคุณยังเด็ก และหลอดเลือดก็มีความยืดหยุ่นน้อยลง การดื่มน้ำมากๆ ในเวลานี้ทันที จะทำให้ความดันโลหิตขึ้นๆ ลงๆ และอาจเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจและสมองได้

มีคนไข้อายุเกิน 60 ปี สุขภาพแข็งแรงดี เขาตื่นนอนตอนหกโมงเช้าทุก ๆ วันและดื่มน้ำหนึ่งแก้วใหญ่ ผลคืออยู่มาวันหนึ่งหลังจากดื่มน้ำเสร็จก็เกิดอาการเวียนหัวและหัวใจเต้นเร็วมากขึ้น ขณะที่เขาถูกนำส่งโรงพยาบาล เขามีอาการขาดเลือดในสมองชั่วคราว

สาเหตุคือความสามารถในการควบคุมหลอดเลือดของเขาลดลง หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ความดันโลหิตของเขาไม่คงที่ การดื่มน้ำในปริมาณมาก ส่งผลให้ปริมาณเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายไม่มีเวลาที่จะปรับตัว จนเกิดปัญหาตามมา

วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนบนเตียงสักพัก รอจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้เต็มที่ แล้วจึงลุกขึ้นช้าๆ หลังจากนั้นประมาณ 10 นาที ให้ดื่มน้ำอุ่นเป็นจิบเล็กๆ แทนน้ำเย็นหรือน้ำปริมาณมาก

อย่าเพิ่งลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าทันที

ผู้สูงอายุหลายๆ คนคิดว่าการได้รับอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าและการออกไปออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย แต่ที่จริงแล้วตอนเช้าไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงาน ความดันโลหิตจะสูงขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจก็จะเร็วขึ้น การที่คุณออกกำลังกายในช่วงนี้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานหนักมากขึ้น

มีชายวัย 70 ปีคนหนึ่งที่ตื่นนอนเวลา 5.00 น. ทุกวันแล้วออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ โดยเชื่อว่าการทำแบบนี้จะช่วยให้หัวใจและปอดของเขาทำงานได้ดีขึ้น แต่แล้ววันหนึ่งหลังจากวิ่งไปได้ไม่กี่ร้อยเมตร เขาก็รู้สึกเจ็บแปลบๆ ที่หน้าอกและเป็นลมล้มลงกับพื้น หลังจากนำส่งโรงพยาบาลเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน

แพทย์วิเคราะห์ว่าเขามีโรคหลอดเลือดหัวใจและการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงกะทันหันจนเกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลัน

ความจริงแล้วการออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน โดยเฉพาะในฤดูหนาว อุณหภูมิตอนเช้าต่ำ หลอดเลือดตีบง่าย ความดันโลหิตสูงง่าย การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงได้

สำหรับผู้สูงอายุ อาจจะดีกว่าที่จะกำหนดเวลาออกกำลังกายในช่วงสายหรือบ่าย แทนที่จะรีบเร่งออกกำลังกายในช่วงเช้ามืด

อย่าตื่นเช้าเพื่ออาบน้ำ

บางคนมีนิสัยอาบน้ำในตอนเช้า โดยคิดว่าการอาบน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยให้ตื่นตัวและร่างกายผ่อนคลาย แต่สำหรับผู้สูงอายุ การอาบน้ำในตอนเช้ากลับเป็นอันตรายได้

เมื่อคนเราเพิ่งตื่นนอน ความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดจะยังไม่คงที่อย่างสมบูรณ์ การอาบน้ำ โดยเฉพาะการอาบน้ำร้อน จะทำให้หลอดเลือดขยายตัวอย่างกะทันหัน ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือถึงขั้นเป็นลมได้

มีชายอายุ 65 ปี คนหนึ่งตื่นนอนเวลา 5.30 น. และอาบน้ำอุ่นตามปกติ อย่างไรก็ตามหลังจากอาบน้ำได้สักพัก เขาก็รู้สึกถึงจอสีดำตรงหน้าและล้มลงในห้องน้ำ หลังจากที่ครอบครัวพบเขา พวกเขาก็พาเขาส่งโรงพยาบาล และในที่สุดเขาก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นลมเนื่องจากความดันโลหิตต่ำ

นี่เป็นความเสี่ยงด้านสุขภาพโดยทั่วไปที่เกิดจากการอาบน้ำตอนเช้า หลายๆ คนคิดว่าการอาบน้ำไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่ความจริงแล้ว สำหรับผู้สูงอายุ การอาบน้ำในเวลาที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้

สำหรับผู้สูงอายุ ควรเลือกอาบน้ำในช่วงบ่ายหรือเย็นจะดีที่สุด อุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงเกินไป และระยะเวลาในการอาบน้ำไม่ควรนานเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรระวังอย่าอาบน้ำในตอนเช้าตรู่ เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุจากความผันผวนของความดันโลหิต

ที่มาและภาพ : โซฮู

ตายของฉัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm