สาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะนี้คือการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่ออุณหภูมิต่ำลง หลอดเลือดจะหดตัว ภาวะนี้ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)
ในอากาศหนาวเย็น ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การตอบสนองทางชีวภาพนี้สามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ลดการเคลื่อนไหว และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกมากขึ้น นอกจากนี้ อากาศเย็นยังส่งผลต่อการประสานงานของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนองอีกด้วย
อุณหภูมิที่ต่ำลงยังทำให้การนำสัญญาณของเส้นประสาทช้าลง ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลงและควบคุมกล้ามเนื้อได้น้อยลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้มมากขึ้น
การทำความเข้าใจผลกระทบของอากาศเย็นต่อกล้ามเนื้อของเรานั้นมีความสำคัญ เพราะช่วยให้เราสามารถดำเนินมาตรการเชิงรุกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ ด้วยวิธีการฝึกที่ถูกต้อง เราสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของเราจะยังคงแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ตลอดช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น
ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาวเย็นควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
ผู้ที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นควรระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากเป็นช่วงที่อากาศหนาวที่สุดช่วงหนึ่งของวัน
สิ่งแรกที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลางแจ้ง คือการวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึง การยืดเหยียดร่างกายจะเน้นไปที่การคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่ง การเคลื่อนไหว เช่น การหมุนข้อมือ ขา หลัง และการจ็อกกิ้งอยู่กับที่ จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและกระดูกให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมก็สำคัญมากเช่นกัน การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เราอาจใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือถอดเสื้อผ้าบางส่วนเมื่อร่างกายอบอุ่น
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นอีกปัจจัยสำคัญเมื่อออกกำลังกายในอากาศเย็น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวหรืออาการตึงที่เกิดจากการขาดน้ำ Livestrong แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 10 นาทีในระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)