ผู้ที่ไปยิมต้องระมัดระวังเมื่ออากาศหนาว

สาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการนี้คือการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงเมื่ออยู่ในอากาศเย็น เพื่อตอบสนองต่ออุณหภูมิที่ต่ำ หลอดเลือดจะหดตัว ภาวะนี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ในอากาศหนาวเย็น ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ผลที่ตามมาจากการตอบสนองทางชีวภาพนี้คือ กล้ามเนื้อตึง ลดการเคลื่อนไหว และมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการเคล็ดขัดยอกมากขึ้น นอกจากนี้ อากาศหนาวเย็นยังส่งผลต่อการประสานงานของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนองได้อีกด้วย

อุณหภูมิที่ลดลงยังขัดขวางการนำสัญญาณของประสาท ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงมวลกล้ามเนื้อได้ยาก สิ่งนี้อาจส่งผลให้การตอบสนองช้าลงและการควบคุมกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้มมากขึ้น

การทำความเข้าใจผลกระทบของสภาพอากาศเย็นต่อกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้เราสามารถดำเนินมาตรการเชิงรุกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด ด้วยวิธีฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ผู้คนสามารถมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาจะแข็งแรงและยืดหยุ่นตลอดช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาวเย็นควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายในช่วงอากาศหนาวเย็นควรระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะต้องใส่ใจเป็นพิเศษเพราะเป็นช่วงที่หนาวที่สุดของวัน

สิ่งแรกที่ต้องทำคือการวอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้ง การยืดกล้ามเนื้อจะเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระบวนการนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การเคลื่อนไหว เช่น การหมุนข้อมือ ขา หลัง และการจ็อกกิ้งอยู่กับที่ จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณสำหรับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน การสวมใส่เสื้อผ้าหลายชั้นและรักษาความอบอุ่นจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การที่ร่างกายอบอุ่นขึ้นนั้น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เราอาจใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือถอดเสื้อผ้าบางส่วนออกเมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็น การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวหรืออาการตึงที่เกิดจากการขาดน้ำ ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มน้ำเล็กน้อยทุกๆ 10 นาที แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม ตามคำแนะนำของ Livestrong

ลิงค์ที่มา