ผู้ที่ไปออกกำลังกายต้องใส่ใจเมื่ออากาศเริ่มหนาว

หนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะนี้คือการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็น หลอดเลือดจะหดตัวเมื่ออุณหภูมิต่ำลง ภาวะนี้ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายให้ทั่วถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การตอบสนองทางชีวภาพนี้อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเสี่ยงต่อการเคล็ดและฉีกขาดมากขึ้น นอกจากนี้ อากาศเย็นยังส่งผลต่อการประสานงานของกล้ามเนื้อและเวลาตอบสนองอีกด้วย

อุณหภูมิที่ลดลงยังทำให้การนำกระแสประสาทช้าลง ทำให้สัญญาณจากสมองไปถึงกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าลงและการควบคุมกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม

การเข้าใจผลกระทบของอากาศเย็นต่อกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้เราสามารถป้องกันการบาดเจ็บและรักษาประสิทธิภาพการทำงานให้อยู่ในระดับสูงสุดได้ ด้วยวิธีการฝึกที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อของเราจะแข็งแรงและยืดหยุ่นตลอดช่วงฤดูหนาว

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็นควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ

ผู้ที่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในสภาพอากาศหนาวเย็นควรระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่หนาวที่สุดช่วงหนึ่งของวัน

สิ่งแรกที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลางแจ้ง คือการวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง การยืดกล้ามเนื้อเน้นการคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การหมุนข้อมือ ขา หลัง และการวิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมก็สำคัญมากเช่นกัน การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อรักษาความอบอุ่นจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เราอาจใส่เสื้อผ้าหลายชั้นหรือถอดเสื้อผ้าบางส่วนออกเมื่อร่างกายอบอุ่น

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นอีกปัจจัยสำคัญเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวหรืออาการตึงที่เกิดจากการขาดน้ำ Livestrong ระบุว่า ระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 10 นาที แม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม

ลิงค์ที่มา