สิ่งที่ควรทำทันทีเมื่อคุณเป็นเบาหวานในระยะก่อน

ภาวะก่อนเบาหวานคืออะไร?

ภาวะก่อนเบาหวานคือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวาน ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ระบุ ภาวะก่อนเป็นเบาหวานสามารถวินิจฉัยได้โดยใช้วิธีการตรวจเลือดดังต่อไปนี้:

+ ระดับฮีโมโกลบิน A1C (ระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยใน 2-3 เดือน) : 5.7% ถึง 6.4%

+ น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร : 100 ถึง 125 มก./ดล.

+ การทดสอบระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด : 140 ถึง 199 มก./ดล.

+ ภาวะสุขภาพบางประการ เช่น ความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง และระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะเบาหวานในระยะก่อน เมื่อคุณเป็นเบาหวานในระยะก่อนเกิด ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ภาพประกอบ

มาตรการช่วยลดน้ำตาลในเลือด

จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน

กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากจะกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อใช้กลูโคส (หรือเรียกอีกอย่างว่าน้ำตาล) ในเลือดเพื่อเป็นพลังงาน สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อาหารที่ควรทานเมื่อคุณเป็นเบาหวาน

รูปแบบการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ได้ แนวทางการรักษาโรคเบาหวานจะเน้นที่การเติมจานหรือชามของคุณด้วยผักที่ไม่ใช่แป้งครึ่งหนึ่ง อาหารโปรตีน 1/4 และคาร์โบไฮเดรต 1/4 พร้อมด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี

เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำบ่อยขึ้น

ภาพประกอบ

แม้ว่าอาหารทั้งหมดจะพอดีกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็พบว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีไฟเบอร์สูง ผักที่ไม่ใช่แป้ง ถั่วและถั่วชนิดต่างๆ จะถูกย่อยช้ากว่า ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลตลอดทั้งวันและทำให้ระดับพลังงานมีเสถียรภาพมากขึ้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอันดับ 1 หากคุณเป็นเบาหวานก่อนวัย

หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตข้างต้น การงดมื้ออาหารจะทำให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดทำได้ยากยิ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร:

ผลกระทบเชิงลบต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด

การงดมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ปกติตลอดทั้งวัน ระดับน้ำตาลในเลือดอาจลดลงเมื่อคุณงดมื้ออาหารและเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณรับประทานอาหาร Jocelyne Loran, RD, CDCES ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญ ด้านการดูแลและการศึกษา โรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากศูนย์การแพทย์ Charles Regional มหาวิทยาลัยแมริแลนด์กล่าว “ร่างกายชอบเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน” เธออธิบาย

เมื่อคุณงดมื้ออาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดอาจพุ่งสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำเกินไป ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นหัวใจเต้นเร็ว ตัวสั่น เหงื่อออก ความกังวล กระวนกระวาย หงุดหงิดและสับสน เวียนศีรษะ หรือหิว จากการศึกษาวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการงดมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในมื้ออื่นๆ ตลอดทั้งวันสูงกว่าปกติอีกด้วย

อาจทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น

ระดับน้ำตาลในเลือดส่งผลต่อความหิวและความอยากอาหารของคุณ เมื่อคุณงดมื้ออาหาร คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้นในระหว่างวัน ยิ่งคุณหิวมากขึ้นเมื่อเริ่มกินเท่าไร คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือแม้แต่กินจุบจิบมากขึ้นเท่านั้น

อันเป็นผลให้การปรับตัวเข้ากับความอยากอาหารและสัญญาณความอิ่มของร่างกายได้อย่างแท้จริงอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น ซึ่งทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดทำได้ยากยิ่งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจรบกวนความไวต่ออินซูลิน

โดยสรุป การจัดการหรือการย้อนกลับภาวะเบาหวานในระยะก่อนเกิดต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต การงดมื้ออาหารเป็นนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นเบาหวานในระยะก่อน การรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมออาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลต่อความไวของอินซูลินได้ การเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ต้องเตรียมมากนัก การพกอาหารติดตัว และการวางแผนล่วงหน้า จะช่วยให้คุณมีเวลาทานอาหาร ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือระหว่างเดินทาง ช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการผ่านวันไปได้