สิ่งที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

เมื่อเป็นเรื่องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลายคนมักจะมุ่งเน้นแต่เรื่องอาหารเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัย เช่น ความเครียด การนอนหลับ การออกกำลังกาย ความเจ็บป่วย และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก

นายอามีร์ ข่าน ผู้เชี่ยวชาญจากระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) กล่าวว่า มีปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตประจำวันอีกมากมายที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร

ปัจจัยเหล่านี้อาจขัดขวางการเผาผลาญกลูโคสและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม

การระบุสาเหตุได้อย่างถูกต้องถือเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้เหมาะสม ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ TheHealthSite (อินเดีย) กล่าวไว้

หากขาดการนอนบ่อยครั้ง แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเพียงใดก็ตาม ร่างกายก็ยังมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญและเบาหวานชนิดที่ 2

ภาพประกอบ: AI

ความเครียด

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะกระตุ้นให้ตับหลั่งกลูโคสที่สะสมไว้เพื่อให้พลังงานทันทีสำหรับกิจกรรมที่ต้องตอบสนอง

เมื่อความเครียดเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้นๆ ร่างกายสามารถปรับสมดุลได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม หากความเครียดยังคงอยู่ ระดับคอร์ติซอลจะยังคงสูงเป็นเวลานาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสูงอยู่

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทในการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญหลายประการ รวมถึงความสามารถในการเผาผลาญกลูโคส การอดนอนในตอนกลางคืนยังทำให้ร่างกายต้านทานอินซูลินมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ากลูโคสในเลือดจะถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์ได้ไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น น้ำตาลจึงมีแนวโน้มที่จะสะสมในเลือดนานขึ้น

นายข่านกล่าวว่า หากขาดการนอนเป็นประจำ แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเพียงใดก็ตาม ร่างกายก็ยังมีความเสี่ยงสูงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญและเบาหวานประเภท 2

ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อปกป้องการทำงานของระบบเผาผลาญ

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้น หรือการฝึกความต้านทาน อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทันทีหลังการออกกำลังกาย

สาเหตุคือร่างกายต้องการพลังงานเสริมอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองต่อกิจกรรมต่างๆ ส่งผลให้ปล่อยกลูโคสจากตับเข้าสู่เลือดมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณข่านกล่าวว่า นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวเท่านั้น ในระยะยาว การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้อินซูลิน สนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิก

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือน

สำหรับผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างรอบเดือนอาจส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสได้เช่นกัน

ในระหว่างระยะลูเทียลของรอบเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความไวต่ออินซูลินลดลง

ดร. ข่าน กล่าวว่าผู้หญิงจำนวนมากในช่วงวัย 40 และ 50 ปี มักประสบกับอาการต่างๆ เช่น อ่อนล้า น้ำหนักขึ้น และการมองเห็นไม่ชัด

อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm