อาหารที่ดีต่อต่อมไทรอยด์ของผู้หญิง

GĐXH - การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง ต่อไปนี้คืออาหารที่มีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ในผู้หญิงที่ผู้หญิงควรเพิ่มลงในเมนูประจำวัน:

อาหารที่มีไอโอดีน

อาหารทะเล: กุ้ง ปลา สาหร่าย สาหร่ายทะเล ไข่: โดยเฉพาะไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นม ชีส โยเกิร์ต เกลือไอโอดีน: ใช้เกลือไอโอดีนในการปรุงอาหารทุกวัน

อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม

เมล็ด: ถั่วบราซิล เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ปลา: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อ: เนื้อวัว เนื้อไก่

อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี

เมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์; ถั่ว: ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ; เนื้อ: เนื้อวัว, ไก่; อาหารทะเล: หอยทาก, หอยนางรม

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ

ผักใบเขียวเข้ม: คะน้า กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่; ผลไม้: กล้วย แอปเปิล ส้ม; ถั่ว: อัลมอนด์ วอลนัท

โภชนาการมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพต่อมไทรอยด์ โดยเฉพาะในผู้หญิง

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายเป็นอาหารอย่างหนึ่งที่คุณควรทานหากต้องการรักษาต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง เนื่องจากสาหร่ายมีไอโอดีนอยู่มาก

สาหร่ายโนริแห้ง (สาหร่ายชนิดหนึ่งที่ใช้ในซูชิ) 10 กรัม มีไอโอดีนสูงถึง 232 ไมโครกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณไอโอดีนขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการต่อวันถึง 1.5 เท่า

เบอร์รี่

การต้านการอักเสบเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำคัญในการรักษาสุขภาพต่อมไทรอยด์ให้แข็งแรง วิตามินซีมีบทบาทในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องร่างกายจากปฏิกิริยาอักเสบ

ดังนั้นผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่... จึงเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อต่อมไทรอยด์อีกด้วย

เบอร์รี่ - สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ไม่เพียงเท่านั้น เบอร์รี่ยังถือเป็นอาหารที่ดีต่อต่อมไทรอยด์อีกด้วย เนื่องจากมีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

กีวี

นอกจากเบอร์รี่แล้ว คุณยังสามารถเลือกกีวีมาเพิ่มในมื้ออาหารประจำวันได้อีกด้วย กีวียังเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ต่อต้านการอักเสบ

ไข่

ไข่ถือเป็นอาหารที่ดีต่อต่อมไทรอยด์ เพราะไข่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ไอโอดีน และวิตามินดี ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ โดยเฉลี่ยแล้ว ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองจะมีไอโอดีนประมาณ 16% และซีลีเนียม 20% ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ไข่ถือเป็นอาหารที่ดีสำหรับต่อมไทรอยด์ เนื่องจากไข่มีซีลีเนียม ไอโอดีน และวิตามินดีสูง ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์

แม้ว่าไข่ขาวจะมีโปรตีนสูง แต่ควรทานไข่ทั้งฟองจะดีกว่า เนื่องจากไข่แดงมีไอโอดีนและซีลีเนียมอยู่มาก

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนจัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่ดีต่อต่อมไทรอยด์เสมอ เพราะปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถเลือกเมนูปลาแซลมอนได้ เช่น ปลาแซลมอนราดซอสส้ม เนื้อปลาแซลมอนทอดกระทะ ปลาแซลมอนหม้อไฟ โจ๊กปลาแซลมอน...

ปลาแซลมอนจัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์เสมอ เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ผลไม้ตระกูลส้ม

ส้ม ส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต ส้มโอ...และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ล้วนจัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อต่อมไทรอยด์ เนื่องจากผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เฮสเพอริดิน ในปริมาณมาก ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันในเซลล์ ป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และจำกัดปฏิกิริยาอักเสบ

การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำถือเป็นวิธีรักษาต่อมไทรอยด์ให้มีสุขภาพดี

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-tuyen-giap-nu-gioi-172250429103227687.htm