ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ตามที่อาจารย์เหงียน มินห์ อันห์ ศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของทุกคน แต่การรู้จักวิธีออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้

ในการฝึกซ้อม เราต้องแยกแยะระหว่างการฝึกซ้อมระดับปานกลางและการฝึกซ้อมระดับมากเกินไป หากเราฝึกซ้อมเฉลี่ยวันละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เรียกว่าความเข้มข้นของการฝึกซ้อมระดับปานกลาง หากเราฝึกซ้อมเกินกว่าความเข้มข้นที่แนะนำ เราต้องดูว่าร่างกายของเราสามารถรับมือกับการฝึกซ้อมระดับนั้นได้หรือไม่

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไป จำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยแวดล้อมที่ส่งผลกระทบต่อตนเอง เช่น ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต หรือโรคเบาหวานหรือไม่ ในกรณีที่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร หรือนอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย ควรทบทวนกระบวนการออกกำลังกายด้วย “ หากออกกำลังกายโดยไม่ฟังเสียงร่างกาย อาจมีความเสี่ยงมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดสมอง” ดร. มินห์ อันห์ กล่าว

ในความเป็นจริงแล้วมีกรณีการเกิดโรคหลอดเลือดสมองจากการเล่นกีฬามากมาย (ภาพประกอบ)

รองศาสตราจารย์ ดร.เหงียน มานห์ คานห์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก ระบุว่า โรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นในช่วงอายุน้อย โดยพบในช่วงอายุ 20 ปี หรือน้อยกว่านั้น ซึ่งคิดเป็น 1 ใน 3 ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองขณะออกกำลังกายบางรายอาจทำให้หลายคนกังวล

โรคหลอดเลือดสมองระหว่างการเล่นกีฬาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มหลัก กลุ่มแรกเกิดขึ้นในผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ไม่ทราบแน่ชัด กลุ่มนี้มักพบในผู้ที่มีความผิดปกติของหลอดเลือดสมอง (หลอดเลือดสมองโป่งพอง) หรือผู้ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเรื้อรัง ซึ่งทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันหรือเลือดออกในสมองเฉียบพลัน ผู้ป่วยมักไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้ เพราะมักไม่มีอาการ และจะทราบก็ต่อเมื่อเกิดโรคหลอดเลือดสมองขึ้นแล้วเท่านั้น อย่างไรก็ตาม กรณีเหล่านี้พบได้น้อยมาก

กลุ่มที่สองคือคนที่เล่นกีฬาหนักเกินไป หลงใหลในกีฬามากเกินไป จนใช้ความอดทนเกินความสามารถของตนเอง ยกตัวอย่างเช่น คนๆ นี้วิ่งได้แค่ 5 กิโลเมตร หลังจากฝึกซ้อมแล้ว พวกเขาก็เพิ่มระยะทางเป็น 10 กิโลเมตร 20 กิโลเมตร แต่กลับพยายามวิ่ง 50 กิโลเมตร หรือแม้แต่ 100 กิโลเมตร จึงไม่เหมาะกับการวิ่ง

แพทย์แนะนำว่าการเลือกกีฬาต้องเหมาะสมกับวัย กีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก เช่น ฟุตบอล และการวิ่งระยะไกล เป็นที่นิยมในหมู่วัยรุ่น

สำหรับผู้สูงอายุ การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ สามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่น ไม่ควรเพิ่มความเข้มข้นทันที สำหรับการวิ่ง จำเป็นต้องวอร์มอัพร่างกายให้ทั่วถึง ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว เพื่อให้หัวใจสามารถบีบตัวและปรับตัวได้

ร่างกายมนุษย์มีขีดจำกัดอยู่เพียงระดับหนึ่ง หากเกินขีดจำกัดนั้น จำเป็นต้องอาศัยการฝึกฝนและกระบวนการปรับตัวในระยะยาว การเร่งกระบวนการนี้จะทำให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป หัวใจไม่สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้เพียงพอ ปอดต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจน หัวใจมีอัตราการเต้นของหัวใจเพียงประมาณ 90 ครั้งต่อนาที หากเพิ่มเป็น 180-200 ครั้งต่อนาที ถือว่าเร็วเกินไป เกินขีดจำกัดที่ร่างกายรับไหว นำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดที่นักกีฬามักพบในโรงพยาบาลคือภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิ่งจำเป็นต้องมีอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และไม่ควรปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไป เพียง 120 ก้าวก็เพียงพอแล้ว

จากข้อมูลที่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปัน เราได้เรียนรู้สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรตรวจสุขภาพหรือปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียที่อาจเกิดขึ้น

นู โลน

ที่มา: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html