นิสัยตอนเช้าเพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง

เช้าเป็นช่วงเวลาทองของการดูแลสุขภาพ คุณควรรักษานิสัยที่ดีในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เพื่อช่วยให้ไตของคุณแข็งแรง

การตื่นนอนตอนเช้าและดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น

มนุษย์ไม่อาจหลีกเลี่ยงความชราได้ ไตและส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็จะเสื่อมถอยลงตามกาลเวลาเช่นกัน อย่างไรก็ตาม อัตราการเสื่อมถอยของแต่ละคนแตกต่างกัน และพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็มีบทบาทสำคัญ

เช้าเป็นช่วงเวลาทองของการดูแลสุขภาพ ต่อไปนี้คือ 6 นิสัยดีที่คุณควรปฏิบัติในตอนเช้าหลังตื่นนอนเพื่อปกป้องไตของคุณ

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานมักก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย รวมถึงภาวะไตวาย ดังนั้น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยปกป้องไตของคุณ คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก จัดการความเครียด และตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หลังจากคืนหนึ่ง ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ เลือดจะเข้มข้นขึ้น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การตื่นนอนตอนเช้าและดื่มน้ำอุ่นสักแก้วจะช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น

ฉี่ตอนนี้

หลังจากผ่านไปหนึ่งคืน กระเพาะปัสสาวะจะเต็มและปัสสาวะจะต้องถูกขับออก ดังนั้นคุณควรปัสสาวะโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าเพื่อกำจัดสารพิษที่สะสมจากร่างกายในช่วงกลางคืนโดยเร็ว หลีกเลี่ยงไม่ให้สารพิษตกค้างในร่างกายและทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและส่งผลต่อการทำงานของไต

ปัสสาวะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพไต และสามารถสะท้อนถึงความผิดปกติของไตได้ในระดับหนึ่ง ขณะปัสสาวะ ควรสังเกตปริมาณปัสสาวะ สีของปัสสาวะ และดูว่ามีฟองในปัสสาวะหรือไม่ หากพบความผิดปกติใดๆ ควรไปพบแพทย์ทันที

วัดความดันโลหิต

ไตเป็นอวัยวะที่มีบทบาทในการรักษาสมดุลความดันโลหิตให้อยู่ในระดับคงที่ ดังนั้นผู้ป่วยโรคไตจึงมักมีความดันโลหิตสูง ควรหมั่นตรวจวัดความดันโลหิตทุกวันเพื่อปรับค่าความดันโลหิตให้เหมาะสม เพื่อป้องกันความเสียหายของไตและการทำงานของไตบกพร่อง

คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้ครั้งหนึ่งในตอนเช้า สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตไม่คงที่ ให้วัดความดันโลหิตอีกครั้งในเวลาบ่ายสี่โมงหรือห้าโมงเย็น

รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ

ทุกวันนี้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากยังไม่ตระหนักถึงความสำคัญของอาหารเช้า บางคนไม่กินอาหารเช้าหรือกินอย่างรวดเร็วเพื่อจบมื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้ามีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นทุกคนจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วนและเหมาะสม สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตวาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือ โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง และต้องควบคุมปริมาณโปรตีนที่รับประทาน

กิจกรรมปานกลาง

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย และไตก็เป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกายสามารถพัฒนาการทำงานของหัวใจและปอด ป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ หลังจากตื่นนอนในตอนเช้า คุณต้องออกกำลังกายอย่างพอประมาณเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน

มีวิธีออกกำลังกายมากมายให้เลือกตามสภาพร่างกายและความชอบ เช่น แอโรบิก การเดิน สำหรับพนักงานออฟฟิศ การเดินก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน
วัณโรค (สรุป)

ที่มา: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html