การค้นพบครั้งสำคัญ เมื่อคนอายุ 45 ปีขึ้นไปออกกำลังกายวันละ 20 นาที

ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เปิดเผยว่า คนในช่วงวัย 45-65 ปี หากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็สามารถป้องกันโรคอันตรายอย่างน้อย 1 โรคในภายหลังได้

Báo Thanh niên•08/05/2025

การออกกำลังกายได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี การป้องกันโรค และอายุยืนยาว

ขณะนี้ การวิจัยใหม่พบประโยชน์พิเศษอีกประการหนึ่งเมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกาย

Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — การออกกำลังกายในวัยกลางคนเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

นักวิทยาศาสตร์ จากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลก (สเปน) ได้ติดตามผู้คนจำนวน 337 รายที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 65 ปีซึ่งมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอัลไซเมอร์ เป็นระยะเวลา 4 ปี

ออกกำลังกายวันละ 21 นาที ช่วยชะลอวัยที่เริ่มเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (ประมาณ 21 นาทีต่อวัน) จะสามารถชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

โดยเฉพาะคนวัยกลางคนอายุระหว่าง 45-65 ปีที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตามระดับที่กำหนด มีความเสี่ยงการเกิดโปรตีนเบตาอะไมลอยด์ที่เป็นพิษแพร่กระจายในสมองลดลง

อะไมลอยด์จะสร้างคราบพลัคและปมในสมอง ซึ่งอาจทำให้การสื่อสารของเซลล์ประสาทบกพร่องและทำให้เกิดโรคสมองเสื่อมได้

ที่น่าสนใจคือ ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่เพิ่มกิจกรรมทางกายจะมีระดับอะไมลอยด์ลดลง และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะลดความเสี่ยงของอะไมลอยด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

ผู้เขียนกล่าวว่า ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีแนวโน้มที่จะรักษาปริมาตรในบริเวณสมองที่สำคัญต่อการคิดและความจำได้ดีขึ้น ขณะที่ผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะมีบริเวณเปลือกสมองหนาขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการเสื่อมของระบบประสาท

แม้แต่คนที่ออกกำลังกายน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำก็มีความหนาของเปลือกสมองลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณใดๆ ก็ตาม ไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดร. Müge Akıncı หัวหน้าการศึกษากล่าว

Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày - Ảnh 2. — ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์เมื่ออายุ 45 ปี คือ 1 ใน 5 ในผู้หญิง และ 1 ใน 10 ในผู้ชาย ประมาณ 1/9 มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

ตามรายงานของสมาคมอัลไซเมอร์ ความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์เมื่ออายุ 45 ปี คือ 1 ใน 5 ในผู้หญิง และ 1 ใน 10 ในผู้ชาย ประมาณ 1/9 มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีตั้งแต่เนิ่นๆ ให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงต่อหลอดเลือดและหัวใจอาจช่วยชะลอความก้าวหน้าของโรคได้

ในความเป็นจริง ประมาณ 13% ของกรณีอาจเป็นผลจากการขาดการออกกำลังกาย ตามรายงานของ Science Daily

ผลการวิจัยนี้ตอกย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในวัยกลางคนในฐานะกลยุทธ์ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ดร. ไอเดอร์ อารีนาซา-อุร์คิโจ ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ ซึ่งเป็นผู้เขียนหลักกล่าวเสริม

การเพิ่มการออกกำลังกายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอัตราการเกิดโรคในอนาคต การศึกษาครั้งนี้เน้นย้ำคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) เกี่ยวกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150–300 นาที หรือการออกกำลังกายระดับหนัก 75–150 นาทีต่อสัปดาห์

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-dieu-quan-trong-khi-nguoi-tu-45-tuoi-tap-the-duc-20-phut-moi-ngay-185250507205315295.htm