ค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการออกกำลังกายหรือ เล่นกีฬา ทุกประเภท ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Health

นางสาวสมิตา ปาเทล แพทย์ด้านระบบประสาทในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายลดความเจ็บปวด ฟื้นฟูความแข็งแรง และเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป

การนอนหลับเพียงพอช่วยให้ร่างกายลดความเจ็บปวด ฟื้นฟูความแข็งแรง และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ภาพ: AI

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและฟื้นฟู

ผู้ที่ฝึกซ้อมอย่างหนักเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องฝึกซ้อมมากกว่านี้เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

ความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายและวิถีชีวิต ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ระดับการออกกำลังกาย ประเภทของกิจกรรม อายุ โภชนาการ ระดับความเครียด สภาพร่างกาย และสุขภาพโดยทั่วไป

กลไกการนอนหลับช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกกำลังกาย เส้นใยกล้ามเนื้อจะเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ เรียกว่า ไมโครทีร์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดฟื้นฟู โดยดำเนินกระบวนการสำคัญต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

ในช่วงหลับลึก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังกระตุ้นฮอร์โมน IGF-1 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อ

ขณะเดียวกัน การนอนหลับยังช่วยสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งก็คือการเปลี่ยนโปรตีนจากอาหารให้เป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ของร่างกาย หากไม่ได้นอนหลับ กระบวนการสังเคราะห์นี้จะมีประสิทธิภาพลดลง ทำให้ร่างกายฟื้นตัวและเจริญเติบโตได้ยาก

นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยฟื้นฟูแหล่งพลังงานอีกด้วย ระหว่างการออกกำลังกาย ไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน ขณะนอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูไกลโคเจนจากคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่ร่างกายได้รับ เพื่อเติมพลังงานสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

การนอนหลับยังช่วยควบคุมการอักเสบอีกด้วย ระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบชั่วคราว ทำให้เกิดอาการปวดแบบค่อยเป็นค่อยไป ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะปล่อยสารที่ช่วยควบคุมการอักเสบ กำจัดของเสียออกจากกล้ามเนื้อ และลดอาการปวด

นอกจากนี้ ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับตื้นสู่การนอนหลับลึก กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ลดความเครียดหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

การนอนหลับที่ดีไม่เพียงส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสมาธิ การตอบสนอง และการประสานงานอีกด้วย

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง

ในทางกลับกัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะฟื้นตัวและพัฒนากล้ามเนื้อได้ยากตามที่ต้องการ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง ลดความแข็งแรงและความอดทน และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น อาการเคล็ด ขัดยอก และการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

อาการอักเสบจะรุนแรงมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มักจะมีเวลาตอบสนองช้า ประสานงานและทรงตัวไม่ดี

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm