การออกกำลังกายตอนเช้ามีความเสี่ยงสูง

ในจิตใต้สำนึกของคนส่วนใหญ่ เวลาเช้าถือเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย เป็นสัญลักษณ์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจยังส่งผลเสียที่ไม่อาจคาดเดาได้ - ภาพ: CN

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายตอนเช้า

อย่างไรก็ตาม ในมุมมองของ วิทยาศาสตร์ การกีฬาและเวชศาสตร์การออกกำลังกาย การออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ฝึกไม่เข้าใจสรีรวิทยาของร่างกาย ไม่ได้เตรียมตัวมาอย่างดี หรือเลือกระดับความหนักในการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

ปัจจัยทางชีววิทยาที่สำคัญประการหนึ่งที่คนส่วนน้อยมักทราบก็คือ ช่วงเช้าตรู่ โดยเฉพาะเวลา 4.00 น. ถึง 6.00 น. เป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายต่ำที่สุดของวัน

ซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นยึดจะอยู่ในสภาวะยืดหยุ่นน้อยลง การไหลเวียนของเลือดช้าลง และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นหากไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International พบว่าความแข็งแรงและการประสานงานของกล้ามเนื้ออาจลดลง 10-15% ในตอนเช้าเมื่อเทียบกับตอนบ่าย ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

นอกจากนี้ ช่วงเช้ายังเป็นช่วงที่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากพักผ่อนตอนกลางคืน ซึ่งเรียกว่า "ภาวะตื่นเช้า"

ดร. มาร์ธา กูลาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด มหาวิทยาลัยแอริโซนา (สหรัฐอเมริกา) เตือนว่า “ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะเมื่อคุณยังไม่ตื่นเต็มที่หรือไม่ได้รับประทานอาหารเช้า อาจสร้างแรงกดดันอย่างกะทันหันให้กับระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้”

ตามสถิติของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา อัตราการเกิดเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน โรคหลอดเลือดสมอง... มีแนวโน้มสูงขึ้นระหว่างเวลา 06.00-09.00 น.

ไม่เพียงเท่านั้น ระบบประสาทส่วนกลางและสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน ยังต้องใช้เวลาในการกระตุ้นอย่างเต็มที่หลังจากตื่นนอนอีกด้วย

ส่งผลให้การตอบสนอง ทิศทางเชิงพื้นที่ และการควบคุมกล้ามเนื้อลดลงในช่วง 30-60 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน

สำหรับผู้ที่ฝึกการเคลื่อนไหวที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูง เช่น สควอท เดดลิฟต์ คาร์ดิโอแบบเร็ว หรือเครื่องออกกำลังกายที่ต้องใช้การประสานงาน นี่ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการล้ม ข้อเคลื่อน หรือกล้ามเนื้อตึง

ความเสี่ยงที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายเมื่อร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ หลายคนออกกำลังกายในตอนเช้าขณะที่กำลังอดอาหารหรือหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

ส่งผลให้เกิดการขาดไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของกล้ามเนื้อ และอาจนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เวียนศีรษะ ขาดสมาธิ และเหนื่อยล้าเป็นเวลานานหลังออกกำลังกายได้

สำหรับผู้หญิง หากอาการนี้ยังคงอยู่ต่อไป อาจส่งผลต่อฮอร์โมน ทำให้เกิดอาการผิดปกติของประจำเดือนหรือระบบเผาผลาญลดลงได้

การออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือชื้น ซึ่งมักเกิดขึ้นในฤดูหนาว อาจทำให้หลอดเลือดส่วนปลายหดตัว ส่งผลให้หัวใจและปอดต้องทำงานหนักขึ้น

ผู้ที่มีประวัติโรคหอบหืด ภูมิแพ้จมูก หรือโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะทางเดินหายใจตีบ ทำให้หายใจลำบาก และอ่อนเพลียก่อนออกกำลังกาย

ฉันควรออกกำลังกายตอนเช้าไหม?

แล้วคุณควรออกกำลังกายตอนเช้าไหม? คำตอบก็ยังคงเป็นว่าใช่ อันที่จริง มีการบันทึกประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายตอนเช้า เช่น การปรับปรุงอารมณ์ ควบคุมจังหวะชีวภาพ และการปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน

ช่วงเช้าก็ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายเช่นกัน โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น เวลา การทำงาน เส้นทางที่โล่ง...

การออกกำลังกายในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากมายหากทำอย่างถูกต้อง - ภาพ: CN

เพื่อลดความเสี่ยง ผู้ปฏิบัติจำเป็นต้องใส่ใจกับหลักการทางวิทยาศาสตร์พื้นฐานบางประการ อันดับแรก ควรตื่นนอนอย่างน้อย 30-45 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว

วอร์มอัพอย่างทั่วถึงเป็นเวลา 10-15 นาทีด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน การหมุนข้อ การยืดแบบคงที่ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต

สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่า 30 นาที แนะนำให้ทานของว่างก่อนออกกำลังกาย เช่น กล้วย ขนมปังโฮลวีต หรือนมสักเล็กน้อย เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า

นอกจากนี้ การเลือกเวลาออกกำลังกายควรมีความยืดหยุ่นตามสถานการณ์ส่วนบุคคล สำหรับผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มักรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า หรือมีอาการเหนื่อยล้ามากเกินไป การออกกำลังกายในตอนเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายทำงานเต็มประสิทธิภาพสูงสุดของวัน จะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดี แต่เฉพาะในกรณีที่ผู้ฝึกเข้าใจจังหวะชีวภาพและสรีรวิทยาของตนเอง การบังคับให้ร่างกายออกกำลังกายเมื่อยังไม่พร้อม การขาดพลังงานหรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ การออกกำลังกาย จากยาบำรุงกลายเป็นปัจจัยอันตรายที่เงียบงัน

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm