การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงการทนต่อความเจ็บปวดได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One แสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหวังว่าอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดเพื่อรับมือกับปัญหาสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น อาการปวดหัวและปวดหลังได้

การเคลื่อนไหวมากขึ้นสามารถช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

จากการศึกษาครั้งก่อนพบว่านักกีฬามีความอดทนต่อความเจ็บปวดมากกว่าคนทั่วไป การศึกษาครั้งใหม่โดยผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นนอร์เวย์ได้ประเมินเกณฑ์ความเจ็บปวดของผู้คนจำนวน 10,700 คนที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 87 ปี

ผู้เข้าร่วมถูกถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายของพวกเขาในการสำรวจสองครั้ง ห่างกัน 7 หรือ 8 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาถูกขอให้เลือกประเภทของกิจกรรมทางกายหนึ่งในสี่ประเภท: หากพวกเขาออกกำลังกายหรือแข่งขัน กีฬา หลายครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาอยู่ในกลุ่ม "ออกกำลังกายหนัก" หากพวกเขาเล่นเทนนิสหรือทำสวนหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พวกเขาอยู่ในกลุ่ม "ปานกลาง" หากพวกเขาเดิน ปั่นจักรยาน หรือทำการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ พวกเขาอยู่ในกลุ่ม "เบา" และหากพวกเขาทำกิจกรรมนั่งบ่อยๆ พวกเขาอยู่ในกลุ่ม "อยู่นิ่ง"

เพื่อทดสอบความอดทนต่อความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วม นักวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วมแช่มือในน้ำเย็นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ผู้เข้าร่วมที่เคลื่อนไหวมากที่สุด ซึ่งก็คือกลุ่ม “เคลื่อนไหวมาก” สามารถแช่มือในน้ำได้นานกว่าโดยเฉลี่ย 16 วินาที ในขณะที่กลุ่ม “เคลื่อนไหวปานกลาง” สามารถแช่มือในน้ำได้นานกว่า 14 วินาที แม้แต่กลุ่ม “เคลื่อนไหวน้อย” ก็สามารถแช่มือในน้ำได้นานกว่ากลุ่มที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเกือบ 7 วินาที ผลลัพธ์เหล่านี้ยังคงอยู่แม้ว่านักวิจัยจะคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความอดทนต่อความเจ็บปวด เช่น อายุหรือสถานะสุขภาพของผู้เข้าร่วมแล้วก็ตาม

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดเมื่อยในชีวิตประจำวันได้โดยทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น แต่ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ฟิตกว่าอาจรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง “การมีส่วนร่วมหรือรักษากิจกรรมทางกายเป็นระยะเวลานานอาจช่วยให้ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น” นักวิจัยกล่าว

แอนเดอร์ส อาร์เนส หัวหน้าคณะผู้จัดทำผลการศึกษาอธิบายว่า การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อสมองได้เช่นเดียวกับยาแก้ปวด เช่น มอร์ฟีน แต่จะมีผลกระทบน้อยกว่า “มีการศึกษาวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าจะใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่า และเราสงสัยว่าผลดีของการเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้การคลอดบุตรเจ็บปวดน้อยลงหรือไม่” เธอกล่าวเสริม

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 64 ปี ควรตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น ปั่นจักรยานหรือเดินเร็วอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงที่เน้นใช้กล้ามเนื้อหลักทุกส่วน (ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน) อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก 1 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่ากับการออกกำลังกายปานกลาง 2 นาที นอกจากนี้ ผู้ที่นั่งนานๆ บ่อยๆ ควรพักเป็นระยะและออกกำลังกายเบาๆ

ฮวง ดิเยอ (ตามรายงานของเดลี่เมล์)

ลิงค์ที่มา