ผลเสียของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬา

การเติมของเหลวหลัง การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกาย

หลายคนคิดว่าการดื่มเบียร์หลังเล่นกีฬาเป็นวิธีหนึ่งในการเติมน้ำให้ร่างกาย แต่ทว่า อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อี โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์อุบัติเหตุกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ ระบุว่า แนวคิดนี้ไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง เนื่องจากเบียร์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ การดื่มเบียร์จึงไม่เพียงแต่ไม่ได้เติมน้ำให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย

นอกจากนี้ หลังการออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น เหงื่อออกมากขึ้นจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำปริมาณมากและลดการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ลดลง ดังนั้น ร่างกายจึงจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้กลับสู่ ภาวะปกติ ในช่วงเวลานี้ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะถูกบังคับให้เพิ่มกิจกรรมเพื่อกำจัดสารพิษที่มาจากเครื่องดื่มเหล่านี้

ผลเสียอีกประการหนึ่งของการดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาคือการชะลอกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน เพื่อต่อสู้กับความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนให้เร็วขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายสามารถลดการสังเคราะห์โปรตีนนี้ ชะลอระยะเวลาการฟื้นตัวของร่างกาย เปิดหลอดเลือด และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมหากได้รับบาดเจ็บ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซ้ำๆ เป็นเวลานานหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง แต่จะเหนื่อยล้าง่ายและมีอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย ภาพ: Freepik — การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย ภาพ: *Freepik*

การดื่มน้ำหลังเล่นกีฬามีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันตะคริว เติมน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ เสริมสร้างการทำงานของอวัยวะภายใน... แทนที่จะดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มน้ำประเภทต่อไปนี้:

น้ำเย็นที่ผ่านการกรอง: ร่างกายมีแนวโน้มที่จะดูดซึมน้ำเย็นได้เร็วกว่าน้ำอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด หลังจากเล่นกีฬา อุณหภูมิร่างกายจะสูง หากดื่มน้ำเย็นจัด อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติได้

เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่หรือ ORS ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโพแทสเซียม แคลอรี และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โปรดทราบว่าเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ไม่ใช่น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูงไม่ดีต่อสุขภาพของผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก

การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน ภาพ: Freepik — การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน ภาพ: *Freepik*

ดร. ดุย อัน แนะนำว่าถึงแม้การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เลือดเจือจาง ส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลง ภาวะนี้เป็นอันตรายและจำเป็นต้องได้รับการรักษา พยาบาล ฉุกเฉิน ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำทำให้เกิดอาการสับสน อ่อนแรง ชัก และในรายที่รุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ อาการเริ่มแรกของภาวะนี้อาจรวมถึง คลื่นไส้ สับสน และตะคริวกล้ามเนื้อ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการเหล่านี้คล้ายกับภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้คุณสับสน นำไปสู่การดื่มน้ำมากขึ้นและทำให้ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำแย่ลง ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำพบได้น้อย แต่เพื่อความปลอดภัย ภายใน 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำเพียงประมาณ 250 มิลลิลิตร

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา