ผลเสียของการดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬา

[โฆษณา_1]

การดื่มน้ำเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปหลัง ออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกาย

หลายคนเชื่อว่าการดื่มเบียร์หลังเล่นกีฬาเป็นการช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม นายแพทย์โฮ วัน ดุย อัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปตัมอาน กล่าวว่านี่เป็นความเชื่อที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากเบียร์มีคุณสมบัติขับปัสสาวะ การดื่มเบียร์จึงไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ยังอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อีกด้วย

นอกจากนี้ หลังออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น และเหงื่อที่ออกมากขึ้นจะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและลดการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ลดลง ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อกลับสู่สภาวะ ปกติ ในช่วงเวลานี้ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดสารพิษจากเครื่องดื่มเหล่านั้น

ผลเสียอีกอย่างหนึ่งของการดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาคือมันจะทำให้กระบวนการสร้างโปรตีนช้าลง เพื่อต่อต้านความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะกระตุ้นและเร่งกระบวนการสร้างโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายอาจลดการสังเคราะห์โปรตีนชนิดนี้ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวช้าลง หลอดเลือดขยายตัว และกระตุ้นให้เกิดอาการบวมหากได้รับบาดเจ็บ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายเป็นประจำในระยะเวลานาน ร่างกายจะไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะอ่อนเพลียและปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ง่ายขึ้น

การดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักขึ้น ภาพ: Freepik — การดื่มแอลกอฮอล์หลังเล่นกีฬาทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักขึ้น ภาพ: *Freepik*

การดื่มน้ำหลังเล่นกีฬาให้ประโยชน์หลายอย่าง เช่น ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ป้องกันตะคริว ชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปจากการเหงื่อออก และช่วยบำรุงการทำงานของอวัยวะภายใน แทนที่จะดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มเครื่องดื่มต่อไปนี้:

น้ำเย็นที่ผ่านการกรอง: ร่างกายมักดูดซึมน้ำเย็นได้เร็วกว่าน้ำอุ่น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณควรดื่มน้ำเย็น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด เพราะหลังจากเล่นกีฬา อุณหภูมิร่างกายจะสูง การดื่มน้ำเย็นจัดอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช็อกได้

น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับนักกีฬา หรือสารละลายสำหรับชดเชยน้ำในร่างกาย (ORS) เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีโพแทสเซียม แคลอรี่ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ไม่เหมือนกับน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มเหล่านั้นมีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนสูง ซึ่งไม่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน ภาพ: Freepik — การดื่มน้ำอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกายช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายใน ภาพ: *Freepik*

ดร.ดุยอันแนะนำว่า แม้การดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เลือดเจือจาง ส่งผลให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลง ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่ต้องได้รับการรักษา พยาบาล อย่างเร่งด่วน ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำอาจทำให้หมดสติ อ่อนแรง ชัก และในกรณีร้ายแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการเริ่มต้นอาจรวมถึงคลื่นไส้ สับสน และเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ

อาการเหล่านี้คล้ายคลึงกับอาการขาดน้ำอย่างมาก ซึ่งอาจทำให้เข้าใจผิดและทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นจนทำให้อาการโซเดียมในเลือดต่ำแย่ลง ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำนั้นพบได้ไม่บ่อยนัก อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย คุณควรดื่มน้ำเพียงประมาณ 250 มิลลิลิตรภายใน 30 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย

ฟิ ฮง

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา