การอาบน้ำตอนเย็นที่ดีต้องใช้เวลานานเท่าใด?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น ดื่มนมเสริมโปรตีนแทนอาหารได้หรือไม่?; เตือนความดันโลหิตสูง รักษาได้แค่ 1 ใน 5; ผู้ป่วยโรคฝีดาษลิงสัมผัสกับผู้อื่น 8 คน ป้องกันการติดเชื้ออย่างไร?...

แพทย์เผยการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากันนั้นเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่เสมอ เวลาที่คุณเลือกอาบน้ำนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า "การอาบน้ำตอนเย็นถือว่าดีที่สุด ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น"

ดร. อาราโกน่า จูเซปเป้ ที่ปรึกษา ทางการแพทย์ จาก Prescription Doctor (UK) เชื่อว่าการอาบน้ำตอนเย็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย คลายความเครียดจากการทำงานหรือหลังออกกำลังกาย และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากความรู้สึกสะอาดและง่วงนอนหลังอาบน้ำอุ่น

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — การอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดี

ร่างกายและเส้นผมของคุณสะสมสารก่อภูมิแพ้จากอากาศ สิ่งสกปรก และเหงื่อตลอดทั้งวัน การอาบน้ำตอนกลางคืนจะช่วย "ชะล้างสิ่งสกปรกระหว่างวัน"

โดยเฉพาะการอาบน้ำตอนเย็นอาจส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอน แล้ว

งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นชี้ว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นักวิจัยเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า "ผลของการอาบน้ำอุ่น"

จากการวิเคราะห์ข้อมูลรวมของงานวิจัย 17 ชิ้น พบว่าการอาบน้ำตอนเย็นที่อุณหภูมิน้ำอยู่ระหว่าง 40 ถึง 42 องศาเซลเซียส ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การอาบน้ำ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นอีก ด้วย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 26 กันยายน

เตือนความดันโลหิตสูง รักษาผู้ป่วยเพียง 1 ใน 5 ราย

องค์การอนามัย โลก (WHO) เผยแพร่รายงานฉบับแรกเกี่ยวกับผลกระทบของโรคความดันโลหิตสูง (BP) ทั่วโลกเมื่อวันที่ 12 กันยายน และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับโรคร้ายแรงนี้

รายงานฉบับใหม่ของ WHO ได้เน้นย้ำถึงผลกระทบอันตรายของ "ฆาตกรเงียบ" นี้ และยืนยันว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้เกิดการเสียชีวิตและความพิการในโลก

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — การลดเกลือเป็น ‘ทางเลือกที่ดีที่สุด’ เพื่อลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง

รายงานระบุว่า ความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายถึงความดันโลหิตที่วัดได้ตั้งแต่ 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ทั่วโลกหนึ่งในสาม มักนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และไตวาย

ความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ยาที่ง่ายและราคาไม่แพง แต่มีเพียงประมาณหนึ่งในห้าของผู้ป่วยเท่านั้นที่ได้รับการรักษา ดร. เทดรอส อัดฮานอม เกเบรเยซัส ผู้อำนวยการใหญ่องค์การอนามัยโลก กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 26 กันยายน

ดื่มโปรตีนเชคแทนอาหารได้ไหม?

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย หลายคนใช้นมโปรตีนทดแทนอาหารบางส่วน หรือแม้แต่ดื่มนมโดยไม่รับประทานอาหาร ซึ่งอาจมีทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติจะต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในขณะที่นักยกน้ำหนักจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนเป็นสองเท่าของปริมาณนี้ หรือ 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — การใช้โปรตีนนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและส่งผลเสียต่อไตได้

เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ นอกจากสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันแล้ว ผู้คนยังใช้นมเพื่อเสริมโปรตีนอีกด้วย อย่างไรก็ตาม บางคนดื่มนมประเภทนี้ในปริมาณมาก แม้กระทั่งทดแทนอาหารบางมื้อระหว่างวัน เช่น อาหารเช้า การดื่มนมแบบนี้มีทั้งประโยชน์และโทษต่อสุขภาพ ดังนี้

ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ หากโปรตีนในนมเป็นส่วนประกอบหลักของอาหาร ร่างกายจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันอย่างแน่นอน ประโยชน์นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักยกน้ำหนัก เพราะหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ จำนวนมาก โปรตีนจะช่วยสมานแผลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา