การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อไปนี้ต่อผู้สูงอายุ:
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้นตามอายุ มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพของสหรัฐอเมริกา Healthline
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้สูงอายุควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูงได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of the American College of Cardiology พบว่าแม้แต่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ก็สามารถลดความดันโลหิต เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และเสริมสร้างการทำงานของหัวใจได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การแก่ชราตามธรรมชาตินำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยต่อต้านกระบวนการนี้ได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Aging and Physical Activity พบว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ หรือการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ ล้วนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้สูงอายุมีสมดุลที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม การหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
สนับสนุนการควบคุมโรคเรื้อรัง
ผู้สูงอายุจำนวนมากมีโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับโรคเหล่านี้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการปวดข้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมโรคเบาหวาน
ปรับปรุงการรับรู้ของสมอง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองและชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)