การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อผู้สูงอายุดังนี้:
เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นตามอายุ หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ มากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูงอายุได้อย่างมาก ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถควบคุมโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ American College of Cardiology พบว่าแม้กระทั่งกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ก็สามารถลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงการทำงานของหัวใจได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้สูงอายุควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
กระบวนการชราภาพทำให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลงตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยต่อต้านกระบวนการนี้ได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Aging and Physical Activity พบว่าการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการดึงข้อ ล้วนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้นการออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้สูงอายุมีสมดุลที่ดีขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อีกด้วย การล้มเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของการบาดเจ็บในผู้สูงอายุ
สนับสนุนการควบคุมโรคเรื้อรัง
ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้ชีวิตอยู่กับภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมโรคเหล่านี้
ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการปวดข้อ และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินอีกด้วย สิ่งนี้สำคัญมากในการควบคุมโรคเบาหวาน
ปรับปรุงการรับรู้ของสมอง
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อจิตใจอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)