การออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งผลดีต่อความดันโลหิตอย่างไร?

หนึ่งในผลที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเป็นประจำต่อความดันโลหิตคือการลดความดันโลหิตขณะพัก จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายบางประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยกน้ำหนัก และการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง สามารถลดความดันโลหิตขณะพักได้อย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Healthline

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความดันโลหิต

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมาก ซึ่งจะช่วยลดความดันในหลอดเลือดแดง ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้ 4-12 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 3-6 มิลลิเมตรปรอท

การลดความดันโลหิตขณะพักมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นเป็นอีกผลหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต่อความดันโลหิต การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและระดับออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและการอุดตันภายในหลอดเลือดน้อยลงยังช่วยลดความดันบนผนังหลอดเลือดและลดความดันโลหิตอีกด้วย

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 2. — รูปแบบการออกกำลังกายที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงแนะนำให้ทำ คือ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมได้อย่างมาก

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนัก ลดความเครียด และลดระดับคอเลสเตอรอล ปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง ประโยชน์ในการป้องกันนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ

รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทน เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยาน เข้ากับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ข้อมูลจาก Healthline ระบุว่า การผสมผสานสองรูปแบบนี้เข้าด้วยกัน ช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความอดทนหรือการยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ลิงค์ที่มา