การชำระล้างความสัมพันธ์: ศิลปะแห่งการถอยกลับในเวลาที่เหมาะสมเพื่อสันติภาพ

การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์คือการเดินทางเพื่อค้นหาและปล่อยวางความสัมพันธ์ที่ “ดูดพลังงาน” ออกไป เมื่อคุณรู้จักกำหนดขอบเขตและเลือกสรร คุณจะพบกับความสมดุลและความสงบสุขอีกครั้ง

ในชีวิตจริง ไม่ใช่แค่เรื่องงานหรือโซเชียลมีเดียเท่านั้นที่ทำให้คุณเครียด ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นก็อาจเป็นภาระหนักได้เช่นกันหากความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์แบบ “ข้างเดียว” คนที่มักจะเรียกร้องมากกว่าให้ คนที่คอยเปรียบเทียบหรือควบคุมคุณอยู่ตลอดเวลา... ความสัมพันธ์แบบนี้เรียกว่า “การสูญเสียพลังงาน” การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ ซึ่งก็คือการทบทวน จัดระเบียบใหม่ ถอนตัว หรือกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์เหล่านี้ เป็นขั้นตอนสำคัญในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์คือการเดินทางเพื่อค้นหาและปล่อยวางความสัมพันธ์ที่ “ดูดพลังงาน” ออกไป เมื่อคุณรู้จักกำหนดขอบเขตและเลือกสรร คุณจะพบกับความสมดุลและความสงบสุขอีกครั้ง

การระบุความสัมพันธ์ที่ "ทำให้สูญเสียพลังงาน"

ในการตัดสินใจดีท็อกซ์ สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือต้องรู้จักสังเกตสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสัญญาณทั่วไปบางประการ:

การให้และรับทางเดียว: คุณมักจะเป็นผู้ริเริ่มที่จะติดต่อ สนับสนุน และแบ่งปัน ในขณะที่อีกฝ่ายแทบจะไม่เคยสนใจคุณหรือติดต่อคุณเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น

เปรียบเทียบและดูถูกคุณ : เมื่อคุณมีความสุข พวกเขาไม่ได้มีความสุขจริงๆ เมื่อคุณประสบความสำเร็จ แทนที่จะแสดงความยินดีกับคุณ คุณกลับรู้สึกอิจฉาหรือถูกเปรียบเทียบ

การควบคุมและเรียกร้องมากเกินไป: บุคคลนั้นมีสิทธิที่จะเรียกร้องเวลา ความรักใคร่ หรือการตอบสนองจากคุณมากเกินไป หรือพยายามควบคุมการเลือก เพื่อน หรือวิธีที่คุณดำเนินชีวิต

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการประชุม/โต้เถียง/พูดคุยทุกครั้ง: แทนที่จะรู้สึกมีพลัง คุณกลับรู้สึกหมดแรง มั่นใจน้อยลง และวิตกกังวลมากขึ้น

ขอบเขตส่วนตัวถูกละเมิดอยู่ตลอดเวลา: คุณบอกว่า "ไม่" แต่พวกเขาก็ยังคงทำต่อไป คุณต้องการพื้นที่แต่พวกเขาไม่เคารพมัน คุณรู้สึกไม่สบายใจแต่ยังคงถูกบังคับให้ยอมจำนน

การจดจำสัญญาณเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป ความสัมพันธ์ดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ลดความมั่นใจในตนเอง และอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าได้

ทำไมคุณจึงควรดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพจิต?

การกำจัดหรือลดการโต้ตอบกับบุคคลที่ทำให้คุณหมดพลังงาน จะช่วยลดความเครียด นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และมุ่งเน้นไปที่บุคคลหรือสิ่งของที่มีคุณค่าในเชิงบวก

• คุณได้คืนความสามารถในการกำหนดตัวเอง ดูแลตัวเอง และรู้สึกมีอำนาจในการกำหนดขอบเขตอีกครั้ง
• คุณสร้างเงื่อนไขเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและมีสุขภาพดีมากขึ้น ซึ่งเป็นความสัมพันธ์ที่มีการให้และรับ และคุณได้รับการเคารพและชื่นชม

การกำจัดหรือลดการโต้ตอบกับบุคคลที่ทำให้คุณหมดพลังงาน จะช่วยลดความเครียด นอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และมุ่งเน้นไปที่การมอบคุณค่าเชิงบวก

วิธีจำกัดการโต้ตอบหรือถอนตัวทางอารมณ์อย่างเลือกปฏิบัติ

การดีท็อกซ์ไม่ได้หมายความถึงการ "ตัดขาด" อย่างสิ้นเชิงเสมอไป (ยกเว้นว่าจะเป็นการทำร้ายร่างกายอย่างรุนแรง) แต่สามารถหมายถึงการค่อยๆ ลดปฏิสัมพันธ์ต่างๆ ลง และเปลี่ยนวิธีการสื่อสารของคุณไปสู่รูปแบบที่ส่งผลดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ค่อยๆ ลดความเข้มข้นของการโต้ตอบลง: คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันที คุณสามารถลดจำนวนการประชุม ข้อความ และการโทรกับบุคคลนั้นได้โดยไม่ต้องอธิบายมากเกินไป

หลีกเลี่ยงการเริ่มบทสนทนา: หากคุณมักจะเป็นฝ่ายเริ่มบทสนทนาก่อนเสมอ พยายามอย่าส่งข้อความหาพวกเขาก่อนสักสองสามครั้ง แล้วดูว่าพวกเขาเริ่มบทสนทนากับคุณหรือไม่

เปลี่ยนไปใช้รูปแบบที่ไม่ดราม่ามากนัก เช่น จากการประชุมแบบตัวต่อตัวเป็นการประชุมกลุ่ม จากการสนทนาที่ยาวนานเป็นการแลกเปลี่ยนสั้นๆ จากการประชุมแบบพบหน้ากันเป็นการส่งข้อความ

ถอนมาตรฐานที่เข้มงวดของคุณออกไป : อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้อง "แก้ไข" คนอื่น ต้องตอบสนองทุกความต้องการ จำไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะหยุดพัก และมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธ

หากจำเป็น ให้ตัดการเชื่อมต่ออย่างชัดเจน: เมื่อมีการละเมิดขอบเขตซ้ำแล้วซ้ำเล่าและมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อจิตใจของคุณ การทำให้ชัดเจนว่าคุณจะลดการโต้ตอบหรือไม่ดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปเป็นทางเลือกที่จำเป็น

กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อปกป้องพื้นที่ส่วนตัว

การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการถูกดึงกลับเข้าไปในความสัมพันธ์ที่บั่นทอนพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า:

• ระบุคุณค่าและความต้องการของคุณ: คุณต้องการอะไร? ไม่ต้องการอะไร? การชัดเจนจะช่วยให้คุณสื่อสารขอบเขตได้อย่างชัดเจน
• ให้ชัดเจนเกี่ยวกับขอบเขตของคุณกับอีกฝ่าย เช่น "ฉันต้องการเวลาพักผ่อน" "ฉันไม่สะดวกใจที่จะส่งข้อความหลัง 22.00 น." "ฉันไม่คุยเกี่ยวกับหัวข้อนั้น"
• สื่อสารอย่างใจเย็นและเจาะจง: ไม่จำเป็นต้องโจมตีอีกฝ่าย เพียงแค่แจ้งให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรและทำไม
• ระบุผลที่ตามมาหากมีการละเมิดขอบเขต: ตัวอย่างเช่น "หากคุณส่งข้อความหาฉันซ้ำๆ หลังจากเวลาพัก ฉันจะหยุดตอบกลับเป็นเวลาหนึ่งวัน" สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามเมื่อละเมิดขอบเขตจริงๆ
• เคารพขอบเขตของคุณเองก่อน: คุณไม่สามารถคาดหวังให้ผู้อื่นเคารพขอบเขตของคุณ หากคุณไม่รักษาขอบเขตนั้นไว้
• หากการกำหนดขอบเขตเป็นเรื่องยาก ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณระบุขอบเขตที่คุณต้องการและวิธีรักษาขอบเขตเหล่านั้นได้

การดีท็อกซ์ความสัมพันธ์ไม่ใช่การยอมแพ้ต่อคู่ของคุณ แต่เป็นการให้ความสำคัญกับตัวเองและเลือกความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและดีต่อสุขภาพ การระบุคนที่บั่นทอนกำลังใจคุณ ลดการปฏิสัมพันธ์หรือแยกตัวออกไปอย่างเลือกปฏิบัติ และกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน จะช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณและเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เติบโต อิสรภาพในการรักษาชีวิตให้สงบสุข จิตใจแจ่มใส และหัวใจที่ปราศจากบาดแผล คือรางวัลอันทรงคุณค่าสำหรับความกล้าหาญนี้

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm