นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

การศึกษาวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ซึ่งดำเนินการโดยกลุ่มผู้เชี่ยวชาญที่ Vanderbilt University Medical Center (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจค่อยๆ ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจในอนาคต ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ The Healthy

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่เท่ากันอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ในที่สุด

หัวหน้าทีมวิจัย รองศาสตราจารย์ ดร. เคลซี ฟูล (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า “ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน สามารถมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้”

ดร. ฟูล อธิบายว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่รู้จักกันในชื่อจังหวะชีวภาพ) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นจังหวะ เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับ อาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากและนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้

“การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญเกือบทั้งหมด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความตึงของหลอดเลือด และการทำงานของผนังหลอดเลือด จะถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. ฟูล กล่าว และเสริมว่านี่เป็นสาเหตุที่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้เช่นกัน

เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้ผู้คนรักษานิสัยต่อไปนี้ทุกคืนเพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น รวมถึงจำกัดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคต

พยายามจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้แน่นอน
ตั้งเป้าให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
สำรองเตียงไว้สำหรับพักผ่อน
ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่สำหรับผ่อนคลาย ลดความเครียดและสิ่งรบกวน เช่น การทำงาน…
หรี่ไฟลงเมื่อฟ้ามืด เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
บังคับใช้ “เคอร์ฟิวดิจิทัล” โดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน

ลิงค์ที่มา