พฤติกรรมต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

[โฆษณา_1]

จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยทีมผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่า ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ อาจค่อยๆ ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจในอนาคต ตามรายงานของ The Healthy

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมลงได้ทีละน้อย

"ผลการค้นพบใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด" ดร. เคลซี ฟูลล์ (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว

ดร.ฟูลล์อธิบายว่า ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่เรียกว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้โดยการเปลี่ยนตารางการนอนหลับ ร่างกายอาจปรับตัวได้ยากและนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้

ดร.ฟูลกล่าวว่า "เกือบทุกหน้าที่สำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ความตึงตัวของหลอดเลือด และการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือด ล้วนถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย" และเสริมว่านี่คือเหตุผลที่คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

เพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับอย่างมีคุณภาพ สมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งอเมริกาแนะนำให้ทุกคนรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้ทุกคืนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคต

พยายามสร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ โดยกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้แน่นอน
ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
จองเตียงไว้สำหรับพักผ่อนโดยเฉพาะ
เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่พักผ่อน ลดความเครียดและสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น งาน...
เมื่อใกล้ค่ำ ให้หรี่ไฟลงเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
กำหนด "มาตรการห้ามใช้อุปกรณ์ดิจิทัล" โดยปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา