อากาศแปรปรวน ทำอย่างไรไม่ให้ป่วยเมื่อเดินทางช่วงวันหยุด

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต นิสัย และการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มากมาย

แพทย์แนะนำว่าการเตรียมตัวและรักษาสุขภาพให้ดีในช่วงวันหยุดเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย - ภาพ: DUONG LIEU

ดร. เกียว ซวน ธี รองหัวหน้าวิทยาเขต 3 โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า วันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอยหลังจากวันทำงานที่แสนเคร่งเครียด นี่เป็นโอกาสที่จะ ได้ท่องเที่ยว เยี่ยมครอบครัว และสนุกสนานกับเพื่อนๆ

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิต นิสัย และการรับประทานอาหารในปัจจุบันอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มากมาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาพอากาศที่แปรปรวนในปัจจุบัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคติดเชื้อ ไข้หวัดใหญ่ หรือการระบาดของโรคเรื้อรัง ดังนั้น การเตรียมตัวและการดูแลสุขภาพในช่วงวันหยุดจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย

รับประทานอาหาร อย่างมีวิทยาศาสตร์ เพื่อปกป้องระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ดร.ธีกล่าวว่าในการเดินทางไกล หลายคนมักรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา หรือเลือกรับประทานอาหารที่สะดวก รวดเร็ว และไม่ใส่ใจคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคระบบย่อยอาหาร อาหารเป็นพิษ ไขมันในเลือดสูง หรือโรคเรื้อรังที่มีอยู่เดิมแย่ลง

ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะเป็นมื้อสำคัญที่ช่วยรักษาพลังงานตลอดวัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ป่วยเบาหวาน

หลีกเลี่ยงอาหารดิบหรือปรุงไม่สุกและอาหารทะเลที่ไม่ทราบแหล่งที่มาโดยเด็ดขาด เพื่อจำกัดความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรืออาหารเป็นพิษ

ใส่ใจการเติมผักใบเขียวและผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามิน ใยอาหาร ลดอาการท้องผูก และเพิ่มภูมิต้านทาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน สามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้หากเดินทางกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตสำหรับเดินทางไกลหรือระหว่างมื้ออาหาร

การควบคุมอาหารอย่างมีหลักการในช่วงวันหยุดไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาจังหวะทางชีวภาพอีกด้วย ซึ่งช่วยลดการเกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด

ผู้ที่มีโรคประจำตัว กลุ่มเสี่ยงสูงต้องเฝ้าระวัง

ดร.ธี ระบุว่า ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหอบหืด โรคตับและไต หรือโรคไขมันในเลือดสูง มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเมื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและวิถีชีวิต ดังนั้น กลุ่มคนเหล่านี้จึงควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

ดังนั้นคุณต้องนำยาไปเพียงพอและรับประทานในปริมาณที่ถูกต้อง: เตรียมยาให้เพียงพอสำหรับทั้งวันหยุด และอาจนำไปเพิ่มอีกสักสองสามวันในกรณีที่การเดินทางยาวนานหรือสูญหาย

รับประทานยาให้ตรงเวลา อย่าหยุดรับประทานแม้ว่าจะรู้สึกสบายดีก็ตาม จัดยาใส่กล่องที่มีฉลากติดให้ชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนขณะใช้ยา

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ: รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอย่าออกกำลังกายมากเกินไป

ผู้ป่วยเบาหวาน: ไม่ควรงดมื้ออาหาร จำกัดแป้งและขนมหวาน พกลูกอมขนาดเล็กติดตัวไว้เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืด โรคปอด: พกเครื่องพ่นยา หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษและฝุ่นละออง

ผู้ที่เป็นโรคตับและกระเพาะอาหาร: งดการดื่มแอลกอฮอล์ อาหารมัน อาหารรสจัด อาหารเปรี้ยว เพื่อป้องกันการระคายเคือง

หากคุณมีอาการเช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก เวียนศีรษะ มีไข้สูง ท้องเสียบ่อย ฯลฯ ควรไปพบ แพทย์ ที่ใกล้ที่สุด อย่าเพิ่มขนาดยาหรือรับประทานยาเพิ่มเติมโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันด้วยการเดิน ออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20-30 นาที เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อเดินทางไกล: ควรลุกขึ้นยืน ออกกำลังกายเบาๆ หรือขยับแขนขาทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก

หลีกเลี่ยงการปีนเขาสูง ว่ายน้ำระยะไกล หรือดำน้ำลึก หากคุณมีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคทางเดินหายใจ นอนหลับให้เพียงพอ: อย่านอนดึกเกินไปเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

กระเป๋ายาและอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่จำเป็นเมื่อเดินทาง

ดร.ไธ แนะนำให้ใช้กระเป๋าใส่ยาแบบกะทัดรัดแต่ครบครันเป็น "เพื่อนร่วมทาง" ในทุกการเดินทาง:

ยาพื้นฐาน: พาราเซตามอล (ลดไข้ แก้ปวด) โอเรซอล (เกลือแร่เพื่อการชดเชยน้ำ) เบอร์เบอรีน (ท้องเสีย) ยาแก้แพ้ (ลอราทาดีน) ยาแก้ปวดอ่อนๆ

ยาสำหรับโรคประจำตัว: ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจและหลอดเลือด หอบหืด… ตามคำสั่งแพทย์

อุปกรณ์ทางการแพทย์ : ปรอทวัดไข้, ผ้าพันแผล, น้ำยาฆ่าเชื้อ, หน้ากากอนามัย, เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ

สิ่งสำคัญอื่นๆ: ยาแก้เมารถ, ยาชดเชยน้ำในร่างกาย, แว่นกันแดด, ครีมกันแดด

ในตำรับยาแผนโบราณ ชาสมุนไพรบางชนิดสามารถพกพาสะดวก ช่วยให้เย็นลง ช่วยย่อยอาหาร และผ่อนคลายจิตใจ:

ชาเก๊กฮวย: เย็นสบายร่างกาย สงบจิตใจ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับ ชาอาร์ติโชก: ช่วยย่อยอาหาร เย็นตับ กระตุ้นการผลิตน้ำดี เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมันๆ มาก ชาขิง: อุ่นม้ามและกระเพาะอาหาร ป้องกันหวัดในกระเพาะอาหาร ลดอาการคลื่นไส้ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเมารถ ชาบัว (หัวใจบัว ใบบัว): มีฤทธิ์สงบประสาท ช่วยให้นอนหลับได้ดี ใบบัวยังถูกศึกษาถึงความสามารถในการช่วยควบคุมไขมันในเลือด

อย่างไรก็ตาม ควรดื่มชาสมุนไพรในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าทั้งหมด ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มชาสมุนไพรเป็นประจำ เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยา

การบริจาค

ที่มา: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm