ท่านอนช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยและกรดไหลย้อน

ตามที่สมาคมโรคทางเดินอาหารแห่งแคนาดาระบุ การนอนตะแคงซ้ายสามารถลดการไหลย้อนของกรดได้อย่างมาก

ปัญหาระบบย่อยอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย ท้องเสีย ท้องผูก ท้องอืด แสบร้อนกลางอก และกรดไหลย้อน มักพบบ่อยในช่วงเทศกาลวันหยุด เอริน จัดจ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้และผู้ก่อตั้ง Gutivate ระบุว่า ลำไส้มีวิวัฒนาการตามพฤติกรรมของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเช้า

“ในช่วงเทศกาลวันหยุด หลายคนต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเนื่องจากการเดินทาง ตารางงานที่ยุ่ง และวันทำงานที่สั้นลง สิ่งเหล่านี้อาจสร้างความสับสนให้กับลำไส้ นำไปสู่อาการทางระบบย่อยอาหารและการเปลี่ยนแปลงการขับถ่าย” เธออธิบาย

อาการท้องอืดทั่วไปอาจเกิดจากโรคกรดไหลย้อน (GERD) โรคกรดไหลย้อน (GERD) เกิดขึ้นเมื่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างทำงานผิดปกติ ทำให้ของเหลวในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อน การไหลย้อนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะหลอดอาหารอักเสบ ตีบตัน และในบางกรณีที่พบได้ยาก อาจนำไปสู่ภาวะดิสเพลเซียหรือมะเร็ง

อาการต่างๆ ได้แก่ อาการแสบร้อนกลางอกหลังรับประทานอาหาร ซึ่งจะแย่ลงในเวลากลางคืนหรือเมื่อนอนราบ สมาคมโรคทางเดินอาหารแห่งแคนาดาระบุว่า แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวในกระเพาะอาหารไหลเข้าไปในหลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ภาวะกรดไหลย้อนจะแย่ลงมากเมื่อบุคคลนอนหลับหรือนอนอยู่บนเตียง หากไม่มีแรงโน้มถ่วง ของเหลวในกระเพาะอาหารสามารถไหลผ่านหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างที่ผิดปกติและไหลเข้าไปในหลอดอาหารได้

ความแตกต่างระหว่างท่านอนทั้งสองแบบ ภาพ: Gastrointestinal Society — ความแตกต่างระหว่างท่านอนทั้งสองแบบ ภาพ: *Gastrointestinal Society*

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้พิพากษาแนะนำให้คนนอนตะแคงซ้าย ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี 2022 พบว่าผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอกเรื้อรังซึ่งนอนตะแคงซ้ายจะขับกรดออกได้เร็วขึ้น เนื่องจากปริมาตรของกระเพาะอาหารส่วนใหญ่อยู่ทางด้านซ้ายของช่องท้องส่วนบน ตำแหน่งนี้ทำให้กระเพาะอาหารอยู่ใต้หลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนได้ยาก

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนตะแคงซ้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากเตียง 15-20 ซม. ควรรักษาแนวลำตัวให้ตรงตามแนวเอียง แทนที่จะยกศีรษะขึ้นเหนือส่วนอื่นของร่างกาย การใช้หมอนสูงเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอ เพิ่มแรงกดทับที่กระเพาะอาหาร และอาการไม่พึงประสงค์ที่รุนแรงขึ้น ทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน

หากการเปลี่ยนตำแหน่งไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นวดมือตามรอบสะดือตามเข็มนาฬิกา

Thuc Linh (อ้างอิงจาก NY Post, Harvard )

ลิงค์ที่มา