ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่ออากาศหนาว?

ในหลายพื้นที่ ช่วงวันสุดท้ายของปีแสดงให้เห็นถึงลักษณะของฤดูหนาวอย่างชัดเจน เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า สภาพอากาศหนาวเย็นและแห้งแล้งในฤดูหนาวอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงาน

สาเหตุทั่วไปของภาวะนี้ ได้แก่:

ขาดแสงแดด

Vì sao dễ cảm thấy mệt mỏi khi trời trở lạnh ? - Ảnh 1. — การได้รับแสงแดดไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าในฤดูหนาว

เมื่อวันสั้นลง แสงแดดก็จะน้อยลง ซึ่งอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ และนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (Seasonal Affective Disorder) เป็นภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล โดยเฉพาะในฤดูหนาว สาเหตุหนึ่งของภาวะนี้คือการขาดแสงแดด ซึ่งนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า อารมณ์ซึมเศร้า และสมาธิสั้น

การลดกิจกรรมทางกาย

อากาศหนาวและวันเวลาที่สั้นลงอาจทำให้การทำกิจกรรมทางกาย เช่น การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือ เล่นกีฬา ทำได้ยากขึ้น การขาดการออกกำลังกายยังส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอีกด้วย

คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

Vì sao dễ cảm thấy mệt mỏi khi trời trở lạnh? - Ảnh 2. — อุณหภูมิที่เย็นลงทำให้การนอนหลับพักผ่อนได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบจากการรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย อันเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดน้อยลง

อุณหภูมิที่เย็นลงทำให้การนอนหลับพักผ่อนได้ยากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับยังได้รับผลกระทบจากการรบกวนวงจรการนอนหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกาย อันเนื่องมาจากการได้รับแสงแดดน้อยลง ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนลดลงและเกิดอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวัน

เพื่อลดความเหนื่อยล้าในช่วงปลายปี สิ่งแรกที่ทุกคนต้องทำคือเพิ่มการรับแสงแดดธรรมชาติ พยายามใช้เวลากลางแจ้งในระหว่างวัน แม้ว่าจะมีเมฆมากก็ตาม

สำหรับพื้นที่ภายในอาคาร เช่น ห้องส่วนตัวหรือสำนักงาน ให้เปิดม่านและหน้าต่างเพื่อให้แสงธรรมชาติส่องเข้ามา การกำหนดกิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอก็สำคัญเช่นกัน ก่อนเข้านอน แทนที่จะใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ให้ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิหรืออ่านหนังสือ ควรรักษาเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเช่นกัน หากอากาศหนาวเกินไป ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในร่มหรือที่ยิมเป็นหลัก

ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือสงสัยว่าตนเองมีอาการดังกล่าว ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมืออย่างเหมาะสม ตามที่ Healthline ระบุ

ลิงค์ที่มา