Ömrü uzatmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacak, farklı bireylere uygun 3 şınav tekniği.

Şınav çekmek ömrü uzatmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur. Grafik: Ha May

Standart tip

Yere veya mindere doğru eğiliriz, ayak tabanlarımız ve avuç içlerimizle kendimizi destekleriz, vücudumuzu düz tutarız ve ellerimizi omuz genişliğinden biraz daha açık tutarız. Ardından, dirseklerimizi büküp düzeltiriz ve kollarımızın gücünü kullanarak vücudumuzu yukarı ve aşağı doğru iteriz.

Hareket sırasında ellerinizin ve ayaklarınızın her zaman aynı düzlemde olmasına ve sırtınızı kamburlaştırmamanıza dikkat edin.

Kadın versiyonu

Kadınlar genellikle daha güçsüzdür, bu nedenle şınav çekerken duvara yaslanabilirsiniz. Yavaşça kendinizi aşağı indirin, bir masa veya sandalyeye yaslanarak destek almaya çalışın ve vücudunuz toparlandıkça gücü kademeli olarak artırın. Ardından, standart bir şınav çekmeyi deneyin.

Yaşlılar için versiyon

Yaşlı yetişkinler, standart form hala etkili olduğu sürece, her egzersiz 15-30 dakika sürecek şekilde duvara yaslanarak şınav çekebilirler. Daha düşük kondisyon seviyesine sahip bazı kişilerin egzersiz süresini uygun şekilde kısaltmaları gerekebilir.

Şınav çekerken triseps, karın kasları, sırt kasları, göğüs kasları ve diğer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz; bu da üst ekstremite gücünü artırmada çok faydalıdır.

Düzenli şınav çekmek, vücut hizasını ve duruşunu iyileştirmeye yardımcı olarak omuz eklemi stabilitesini potansiyel olarak artırabilir.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo