Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, sağlığını iyileştirmek ve kilo kontrolü sağlamak amacıyla düzenli egzersiz yapan kişiler için oldukça uygundur. Ancak, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, günde 1 saat veya daha fazla ağır ağırlık kaldırmak, maraton veya triatlona hazırlanmak gibi yoğun egzersiz yapan kişiler için bu beslenme prensipleri artık uygun olmayabilir.
Ağır haltercilerin karbonhidratlardan tamamen uzak durmak yerine yine de karbonhidrat tüketmeleri gerekiyor.
Bu kadar yoğun antrenman yapan kişilerin beslenmesinde şunlardan uzak durmaları gerekir:
Beyaz nişasta yemeyin
İnsanlara genellikle patates, esmer pirinç veya yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar tüketmeleri, beyaz ekmek gibi beyaz karbonhidratlardan ise uzak durmaları tavsiye edilir. Ancak yoğun egzersiz yapanlar için, beyaz karbonhidratları ölçülü ve doğru zamanda tüketmek aslında faydalı olabilir.
Beyaz nişasta, vücut tarafından hızla metabolize edilerek vücuda enerji sağlar. Egzersizden önce beslenmek, kas performansını optimize etmek için bol miktarda enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Egzersizden sonra beslenmek ise yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaybedilen enerji rezervlerinin telafi edilmesine yardımcı olur.
Nişastayı mümkün olduğunca sınırlayın
Kilo vermek için bazı insanlar sadece beyaz karbonhidratlardan değil, kompleks karbonhidratlardan da uzak dururlar. Bunun yerine daha fazla protein tüketir veya yağ ağırlıklı bir keto diyeti uygularlar. Çoğu insan için bu faydalı olabilir.
Ancak yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişilerde nişasta tüketmemek bazı sağlık sorunlarına yol açarak vücudun dayanıklılığını ve toparlanma yeteneğini azaltır. Hatta, nişasta içeriği çok düşük bir diyet, vücudun iyi çalışması için yeterli enerji sağlamada zorluk yaratarak metabolizmayı yavaşlatır, egzersiz performansını düşürür ve kolayca spor yaralanmalarına neden olur.
Yağlı yiyeceklerden kaçının
Kilo vermek veya orta yoğunlukta egzersiz yapmak isteyen kişiler genellikle yüksek yağlı yiyeceklerden kaçınırlar. Ancak, yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kişiler için günlük beslenmede yüksek yağlı yiyeceklere ihtiyaç vardır.
Ancak sağlıklarını iyileştirmek için somon, süt, fasulye, avokado veya kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar tüketmeye öncelik vermeleri gerekir. Healthline'a göre, yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar kilo alımını önlemek için dengeli kalorili bir diyet uygulamalı ve yoğunluğu azalttıklarında veya egzersizi bıraktıklarında diyetlerini değiştirmelidir.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
Yorum (0)