Kolesterolü son derece etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olan 4 bacak egzersizi

Kan kolesterolünü kontrol altına almak için düzenli olarak aşağıdaki bacak egzersizlerini yapmalısınız:

Her gün tempolu yürüyüş yaparak etkili bacak egzersizleriyle sağlığınızı iyileştirin

Tempolu yürüyüş, en basit egzersiz biçimlerinden biri olmasına rağmen kolesterolü düşürmede oldukça etkilidir. Kâr amacı gütmeyen tıbbi kuruluş Mayo Clinic (ABD), sağlık web sitesi Livestrong'a (ABD) göre, günde en az 30 dakika tempolu yürüyüşün "kötü" LDL kolesterolü önemli ölçüde azaltabileceğini ve "iyi" HDL kolesterolü artırabileceğini belirtti.

Hızlı yürürken, özellikle baldırlar ve uyluklar olmak üzere bacak kasları sürekli çalışarak kardiyovasküler sistemi daha fazla çalışmaya teşvik eder, böylece kan dolaşımı ve enerji tüketimi artar. Bu süreç, kan yağlarının azaltılmasına ve makul bir kilonun korunmasına katkıda bulunur. Ayrıca, açık havada yürümek ruh halini iyileştirir ve lipit metabolizması bozukluklarına neden olan dolaylı bir faktör olan stresi azaltır.

Çömelme

4 bài tập chân giúp giảm cholesterol cực kỳ hiệu quả - Ảnh 1. — Squat, bacak kaslarını ve eklemlerini güçlendirmenin yanı sıra kandaki zararlı kolesterolü de düşürüyor.

Squat, uyluk, kalça ve baldır gibi büyük kas gruplarını hedef alan güçlü bir egzersizdir. Bu kas grupları yağ yakmada oldukça etkilidir.

Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, squat gibi direnç antrenmanları sadece genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda "kötü" LDL kolesterol ve trigliseritleri azaltmak da dahil olmak üzere kan lipitlerini düzenlemeye yardımcı oluyor.

Squat kas kütlesini artırır, bu da bazal metabolizma hızınızı artırır. Bu, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için önemlidir.

Bisikletçilik

İster açık havada ister bisikletle bisiklet sürmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren ve kolesterolü düşüren aerobik bir egzersizdir. Günde sadece 20-30 dakika bisiklet sürmek kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur.

Bisiklete binmek bacak kas gruplarını uzun süre sürekli çalıştırarak kalp ve akciğerlerin yoğun çalışmasını gerektirir, bu sayede metabolizmayı hızlandırır ve kandaki fazla lipitlerin atılmasını sağlar.

Merdivenleri tırmanmak

Merdiven çıkmak, kolesterolü düşürmek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için basit ama oldukça etkili bir egzersizdir. Bu aktivite, özellikle uyluk ve baldırlar olmak üzere bacak kaslarının güçlü bir şekilde çalışmasını gerektirir ve kasların güçlenmesine ve kısa sürede çok fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.

Livestrong'a göre ayrıca merdiven çıkmak akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye, kan basıncını düzenlemeye ve yüksek kolesterolün yaygın bir komplikasyonu olan aterosklerozu önlemeye de yardımcı oluyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm