Kilo vermenize yardımcı olacak 4 sabah egzersizi

Sabah egzersizinin bir diğer faydası da bir egzersiz rutini oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olmasıdır. Men's Health dergisine (Avustralya) göre, düzenli egzersiz kilo vermede önemli bir rol oynar.

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — Koşu, kalori yakmak için oldukça etkili bir egzersiz biçimidir.

Kilo vermenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek sabah egzersizleri şunlardır:

Hafif koşu

Koşu, kilo vermede en etkili kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Çünkü bu egzersiz türü vücudun kalorileri son derece etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur ve böylece göbek yağını ve genel vücut yağ oranını önemli ölçüde azaltır.

Her kişinin fiziksel durumuna bağlı olarak farklı bir koşu şekli olacaktır. Yaşlılar, hasta veya eklem ağrısı olanlar gibi fiziksel kısıtlamaları olanlar, hızlı yürüyerek başlayabilir, ardından hızı kademeli olarak artırıp koşuya geçebilirler.

Bisikletçilik

Bisiklet sürmek de kilo vermek için etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz türü özellikle kilosunu kontrol altında tutmak isteyenler için uygundur.

Bisiklet sürmek bacak kaslarını etkileyen, kısa sürede daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan, kondisyonu, kalp damar sağlığını iyileştiren ve yağ yakımını destekleyen bir egzersizdir.

İp atlama

İp atlamak, kilo vermek için basit ama etkili bir egzersizdir. Kalp atış hızınızı artırır, kalori yakar ve akciğer kapasitenizi artırır.

Yüksek hızda ve bol miktarda ip atlamak, sadece fazla yağların yakılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasları da güçlendirir. Bazı araştırmalar, ip atlamanın dakikada 10'dan fazla kalori yaktırabileceğini göstermektedir.

Halter

Yukarıdaki üç egzersiz türünden farklı olarak, ağırlık kaldırma, koşu, bisiklet veya ip atlama gibi dayanıklılıktan ziyade kas kütlesini geliştirmeyi ve gücü artırmayı hedefler. Ağırlık kaldırmanın dambıl, halter, barfiks veya makine gibi birçok farklı hareketi vardır. Bu egzersiz türündeki her hareket genellikle kol, bacak, karın, göğüs veya sırttaki belirli bir kas grubuna odaklanır.

Ağırlık kaldırmak sadece kas kütlesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını da çok etkili bir şekilde destekler. Men's Health'e göre, daha fazla kas kütlesi vücudun metabolizmasını hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına yol açar.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı