Akşam yemeğini saat 19:00'dan önce yemenin kilo vermenize yardımcı olacak 4 faydası

İnsan vücudu doğal bir sirkadiyen ritme göre çalışır. Bu biyolojik ritim, sindirim ve metabolizma gibi birçok fizyolojik süreci düzenler. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, gün ilerledikçe vücudun besinleri metabolize etme yeteneği giderek azalır.

Akşam yemeğini saat 19.00'dan önce yemek kilonuzu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Akşam yemeğini saat 7'den önce yemeniz kilo vermenize şu şekilde yardımcı olacaktır:

Biyolojik ritimlerle uyumlu

Metabolizmamız günün erken saatlerinde daha verimlidir, bu nedenle akşam yemeğini erken yemek vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesini ve kalori yakmasını sağlar. Bu biyolojik saat mekanizmasından yararlanmak için en iyi zaman, akşam 7'den önce yemek yemektir.

Ancak akşam yemeğini çok geç, hatta gece geç saatlerde yemek, sirkadiyen ritminizi etkileyerek sindirimin yavaşlamasına, daha fazla yağ depolanmasına ve kilo alımına yol açabilir.

Sindirimi iyileştirin, yağ birikimini azaltın

Akşam yemeğini erken yemek, sindirim sisteminize yatmadan önce yiyecekleri parçalaması için yeterli zaman tanır. American Journal of Gastroenterology'de yayınlanan bir araştırma, yatmadan hemen önce yemek yiyen kişilerin hazımsızlık, reflü ve düşük uyku kalitesi gibi kilo kaybını engelleyebilecek sorunlar yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Üstelik geç saatte yemek yendiğinde vücut, kalorileri hücrelere enerji sağlamak için kullanmak yerine, fazla yağa dönüştürme eğiliminde oluyor.

Kan şekerini düşürün

Çok geç yemek yemek kan şekeri seviyelerini yükselterek, kilo alımına ve obeziteye yol açabilen bir durum olan insülin direnci riskini artırabilir. Pennsylvania Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen bir araştırma, günün ilerleyen saatlerinde yemek yemenin kan şekerinin daha yüksek olma eğiliminde olmasına, yağ oksidasyonunun azalmasına ve sonuç olarak kilo alımına neden olduğunu göstermiştir.

Öte yandan akşam yemeğini erken yemek kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin

İnsanlar erken yemek yediklerinde, öğünlerini daha dikkatli planlama ve daha sağlıklı seçenekler seçme eğiliminde olurlar. Öte yandan, gece geç saatlerde yemek yemek genellikle zamanında yatmak için acele etmemize neden olur. Sonuç olarak, Healthline'a göre, ihtiyacımız olandan fazla yemeye ve kilo almaya eğilimliyiz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm