Kafein içeren ve uykusuzluğa neden olabilen 4 yiyecek ve içecek

Kafein içeren çikolata, enerji içecekleri, çay ve sakızların çok fazla tüketilmesi sinir sistemini etkileyerek doğal uykuyu engelleyebilir.

Kafein, enerji sağlama, merkezi sinir sistemini uyararak uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olma gibi birçok sağlık faydası sağlar. Ancak kafein aşırı tüketimi kolayca bağımlılığa yol açabilir ve istenmeyen etkilere neden olabilir.

Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi Tıbbi Bilgi Merkezi'nden Dr. Hoang Quyet Tien, günde 400 mg'dan fazla kafein (4 fincan kahveye eşdeğer) tüketen kişilerin 6-sülfato melatonin seviyelerinin düşük olacağını söyledi. Bu, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir uyku hormonu olan melatoninin ana bileşenidir. Düşük melatonin, uykusuzluğa, uyku güçlüğüne ve uyku eksikliğine yol açar. Kafeine duyarlı kişilerde düşük tüketim uykuyu etkileyebilir.

Çok fazla kafein tüketme alışkanlığınız varsa, aniden bırakmanız baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, mide bulantısı, kas ağrıları ve uyku bozuklukları gibi belirtilere neden olabilir. Kafein sadece kahvede değil, diğer yiyecek ve içeceklerde de bulunur.

Çay, kahveden daha fazla kafein içerir ve kahvenin etkisi daha uzun sürer. Çay, kafeinin salınımını yavaşlatan polifenoller ve tanenler gibi doğal bitki bileşikleri içerir. Bir fincan siyah çay yaklaşık 47 mg, bir fincan yeşil çay ise 28 mg kafein içerir. Çoğu bitki çayı kafeinsizdir.

Çaydaki kafein, büyük miktarlarda tüketildiğinde uykusuzluğa neden olabilir. Fotoğraf: Freepik

Çikolata kakao çekirdeklerinden yapılır. Kakao preparatlarındaki kafein miktarı değişir; kakao ne kadar fazlaysa, kafein içeriği de o kadar yüksek olur. 30 gr bitter çikolata yaklaşık 12 mg kafein içerir. Bitter çikolata, tatlı veya sütlü çikolatadan daha yüksek kafein konsantrasyonuna sahiptir.

Enerji içecekleri şeker oranı yüksek, popüler bir içecektir, ancak çok fazla kafein içerirler. Dr. Tien'e göre, bazı enerji içecekleri kutu başına 200 mg'a kadar kafein içerebilir. Enerji içeceklerinden günde çok fazla kafein almak aşırı uyarılmaya, uykusuzluğa ve düzensiz kalp atışı ve yüksek tansiyon gibi kalp sorunlarına neden olabilir.

Sakız yumuşak ve esnektir ve kafein içerir. Ağız içi hücreleri kafeini hızla emdiği için sakız çiğnendiğinde vücut kafeini daha hızlı emer. Sakız, uyanıklığı ve konsantrasyonu artıran kafein içerir, ancak uyku için iyi değildir.

Dr. Tien, uykusuzluğun sadece kafeinden kaynaklanmadığını, aynı zamanda artan serbest radikaller, stres, olumsuz çevresel etkiler gibi birçok faktörün de uykusuzluğa neden olduğunu söyledi.

Dr. Tien, doğal besinlerin beyni koruyabileceğini ve ona bakım yapabileceğini söyledi. Örneğin, yaban mersini ve ginkgo biloba özleri antioksidan özelliklere sahiptir ve vücuttaki doğal serbest radikallerle savaşan enzimleri harekete geçirir. Bu, beyne giden kan akışını iyileştirir, sinir bağlantılarını ve sinir iletim işlevlerini onarmaya yardımcı olur ve uykusuzluğun iyileşmesine katkıda bulunur.

Meyve suyu, beyne faydalı olan antioksidanlar ve birçok vitamin ve mineral sağlar. Fotoğraf: Freepik

Meyve suyu içmek, bitki çayı içmek, orman meyveleri yemek... kafein seviyenizi güvenli sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olur. Metabolizmanızı ve sağlığınızı artırmak, zihninizi sakinleştirmek ve uykunuzu iyileştirmek için uyku-uyanıklık düzeninizi oluşturun, bilimsel bir diyet uygulayın ve günde 30 dakika düzenli egzersiz yapın.

Uykusuzluğun nedeni kafein değilse, hastanın tedavi için bir nöroloji uzmanına görünmesi gerekir.

Oanh Ngo

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html