Gece Yarısı Uyanmanın 4 Olası Nedeni ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır?

Uyku, vücut uyku sırasında toparlanıp yenilendiği için sağlık açısından son derece önemlidir. Ancak bazı yaygın nedenler, gecenin bir yarısı kolayca uyanmamıza ve tekrar uykuya dalmada zorluk çekmemize neden olabilir.

Gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmek sağlığınız üzerinde bazı olumsuz etkilere neden olabilir. Yeterince uyumadığınız için vücudunuz yorgun ve stresli hissedecektir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bu durum bağışıklık sisteminin zayıflaması, kilo alımı ve kalp hastalığı ile kronik hastalık riskinin artması gibi birçok uzun vadeli sağlık sorununa da yol açabilir.

Aşırı stres gecenin bir yarısı uyanmanıza neden olabilir.

Gece yarısı irkilmelerinin yaygın nedenleri şunlardır:

Yatak odası çok sıcak.

Oda sıcaklığı ve uyku kalitesi yakından ilişkilidir. Uykuya dalmak için vücut sıcaklığınızın düşmesi gerekir. Ancak oda sıcaklığı çok yüksekse, vücut sıcaklığınızın düşmesi zorlaşır ve bu da uykuya dalmanızı zorlaştırır. Oda çok sıcaksa, gecenin bir yarısı uyanmanıza da neden olabilir.

Uyku apnesi

Uyku apnesi, insanların uyku sırasında geçici olarak nefes almamasına neden olan yaygın bir uyku bozukluğudur. Boğaz kaslarının aşırı gevşemesi ve hava yolunun tıkanmasıyla oluşur. Uyku apnesinin yaygın belirtileri arasında horlama, yorgunluk hissi, konsantrasyon eksikliği ve bazen ertesi sabah ağız kuruluğu ve boğaz ağrısı bulunur.

Aşırı stres

Stres sadece uyku sorununa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda gecenin bir yarısı uyanmanın da yaygın bir nedenidir. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri veya düzenli egzersiz gibi bazı yöntemler uygulanabilir.

Advances in Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, egzersizin uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinden sonra sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Noktüri

Noktüri, özellikle yaşlılarda gecenin bir yarısı uyanmanın yaygın nedenlerinden biridir. Verywell Health'e göre, geceleri sık idrara çıkma sadece yatmadan önce çok fazla su içmekten kaynaklanmıyor, aynı zamanda tip 2 diyabet veya idrar yolu enfeksiyonlarının da bir uyarı işareti olabilir .

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm