Kan yağını (kötü kolesterolü) doğal yollarla düşürmenin en iyi 5 egzersizi.

SKĐS - Yüksek LDL kolesterolü kardiyovasküler hastalık riskini artırır, ancak uygun egzersizle iyileştirilebilir. Uygun fiziksel egzersizler kötü LDL kolesterolünü düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

İşte yüksek kolesterol seviyelerini doğal yollarla düşürmek ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için her gün yapılabilecek beş basit ve güvenli egzersiz:

İçerik

• 1. Hızlı yürüyüş kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
• 2. Kuvvet antrenmanı LDL kolesterolü düşürür.
• 3. Yoga
• 4. Yüzme
• 5. Bisiklet Sürme

1. Hızlı yürüyüş kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olur.

Kolesterolü kontrol etmenin en basit ve etkili yollarından biri yürüyüştür. Haftada beş kez, her seferinde 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapmak, kan dolaşımını iyileştirmeye, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur; ayrıca sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için çok önemli olan kilo yönetimine de destek olur.

Merdivenleri kullanmak veya molalarda yürümek gibi küçük değişiklikler bile faydalı olabilir.

Kolesterolü kontrol altında tutmanın en basit ve etkili yollarından biri yürüyüş yapmaktır.

2. Kuvvet antrenmanı LDL kolesterolü düşürür.

Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırırken LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmek için diğer egzersizlerle (örneğin, ağırlık kaldırma ve direnç bandı egzersizleri) birleştirilebilir. Kas dokusu, dinlenme halindeyken yağ dokusundan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu da daha iyi kilo yönetimine yol açar. Amaç, haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı yapmak ve tüm ana kas gruplarını çalıştırmaktır.

3. Yoga

• 

Yoga sadece zihni rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığa da fayda sağlar. Yoga yoluyla kronik stresi azaltmak, kötü LDL kolesterolün düşmesine katkıda bulunabilir.

Ayrıca, bazı pozlar kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günde yaklaşık 30 dakika yoga yapmak, diğer egzersiz türleriyle birlikte, kolesterolü daha etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

4. Yüzme

Yüzme, eklemlere baskı yapmayan ancak kardiyovasküler sağlık için mükemmel olan, kas gücünü artırırken kan basıncını ve kolesterolü kontrol altında tutan tam vücut egzersizidir. Günde sadece 20-30 dakika yüzmek, HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve kandaki zararlı yağ seviyelerini düşürebilir. Bu, özellikle eklem ağrısı veya hareket kısıtlılığı nedeniyle yüksek yoğunluklu aktiviteler yapamayan kişiler için faydalıdır.

5. Bisiklet Sürme

Bisiklet sürmek, kardiyovasküler sağlığı güçlendiren ve kan dolaşımını iyileştiren orta yoğunlukta bir kardiyovasküler aktivitedir; etkili bir şekilde kalori yakar, trigliseritleri düşürür ve kalp atış hızını sabit tutar. İster açık havada bisiklet sürün ister sabit bir bisiklet kullanın, haftada beş veya altı gün orta yoğunlukta (30 dakika) bisiklet sürmek kolesterol seviyenizi önemli ölçüde iyileştirebilir.

Daha fazla bilgi için lütfen videoyu izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-de-giam-mo-mau-cholesterol-xau-mot-cach-tu-nhien-169251214155204762.htm