Tatil döneminde kan şekerini kontrol altına almanın 5 yolu

Tet, bol miktarda tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler tükettiğimiz bir zamandır. Tüm bu yiyecekler kan şekerini yükseltir. Diyabet hastalarında ise kan şekerinin yükselmesi birçok vücut fonksiyonunu etkileyebilir.

Yüksek kan şekeri, görme sorunlarına, kronik böbrek hastalığına, kalp hastalığına ve diyabetik nöropatiye kolayca yol açabilir. Bu nedenle, sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, diyabet hastalarının Tet sırasında kan şekerlerini kontrol altında tutmak için uygun önlemleri almaları gerekir.

Kahverengi pirinç ve yulaf kan şekerini kontrol etmede oldukça etkili olan tam tahıllardır.

Bu önlemler şunları içerir:

Porsiyon kontrolü

Banh tet, banh chung, xoi, çeşitli tatlı çorbalar ve reçeller gibi yemekler bol miktarda şeker ve beyaz nişasta içerir. Bu yiyecekleri tüketmek kan şekerini yükseltir. Diyabet hastaları bu yiyecekleri sınırlı tüketmelidir.

Ancak bu, tamamen uzak durmaları gerektiği anlamına gelmez; bunun yerine seçici olmalı ve makul miktarda yemelidirler. Örneğin, banh tet yiyebilirler ancak yeşil fasulye dolgusunu şekersiz yiyebilir ve yapışkan pirinç hissini azaltabilirler.

Tam tahıllı yiyecekleri tüketmeye öncelik verin

Diyabet hastaları, esmer pirinç, yulaf veya kinoa gibi tam tahılları tüketmeye öncelik vermelidir. Bunlar, kan şekerini çok iyi kontrol etmeye yardımcı olan sağlıklı besinlerdir.

Daha fazla lif tüketin

Diyabet hastaları için çok faydalı olan bir şey, bol miktarda meyve, sebze ve baklagil içeren dengeli bir beslenme düzenidir. Bu besinler lif açısından zengindir. Lif, bağırsaklarda şekerin sindirimini ve emilimini yavaşlatarak kan şekerinin ani yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

Aktif kalın

Aktif kalmak kan şekeri kontrolü için önemlidir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha fazla kalori yakar, kaslarınız daha fazla glikoz kullanır ve insülin duyarlılığınız artar. Tüm bunlar kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Egzersiz sadece spor salonuna gitmek değildir; ev işleri, bahçe işleri veya köpeği gezdirmek de egzersiz olarak kabul edilir. Yemekten sonra 15-20 dakikalık bir yürüyüş bile kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Yeterince su için

Kan şekerini kontrol altında tutmak için yeterli su içmek son derece önemlidir. Bu nedenle uzmanlar, diyabet hastalarının gün boyunca düzenli olarak su içmelerini öneriyor. Healthline'a göre, özellikle gazlı içecekler veya meyve suyu gibi şekerli içecekleri sınırlamaları gerekiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm