Egzersiz yapmanız gerektiğini size bildiren 5 sessiz işaret

ABD'deki Healthy Phit Fizik Tedavi ve Sağlık Danışmanlığı şirketinin kurucusu, fizyoterapist uzman Lisa N. Folden, daha fazla egzersiz yapmanız gerektiğini gösteren 4 şaşırtıcı işareti paylaşıyor.

Dikkat etmeniz gereken bazı işaretler şunlardır.

Düzenli fiziksel aktivite vücudun daha fazla "mutluluk hormonu" yani endorfin üretmesine neden olur.

Kabızlık

Dr. Folden, kabızlığın yeterli lif ve su tüketmediğinizin veya yeterince hareket etmediğinizin bir işareti olduğunu söylüyor.

Bütün gün uzanmak veya oturmak bağırsak hareketlerinizi etkileyebilir. İşlerin sorunsuz ilerlemesi için düzenli olarak hareket edin. Öğle tatilinizde kısa bir yürüyüşe çıkın veya günde birkaç kez kalkıp hareket edin. Sağlık haber sitesi Health'e göre, vücudunuz ve bağırsaklarınız size minnettar kalacak.

Kas gerginliği

Doktor Folden, kaslarınızı ne kadar çok esnetip hareket ettirirseniz, o kadar esnek hale geldiklerini açıklıyor. Hareket ettirmeyi bıraktığınızda, kaslarınız sertleşir veya gerilir, bu da günlük rutininizde onları düzenli olarak hareket ettirmeyi zor veya ağrılı hale getirir.

Eğer günlük hareketleriniz (örneğin bir şeyi kaldırmak) size rahatsızlık veriyorsa, haftada birkaç kez birkaç dakikalık esneme hareketleri ekleyin.

Sert eklemler

Eklem içerisinde hareketin akıcı ve ağrısız olmasına yardımcı olan sinovyal sıvı bulunur.

Folden, düzenli hareket etmediğinizde ve egzersiz yapmadığınızda sıvı üretiminin yavaşlamaya başladığını ve eklemlerinizin bunu fark ettiğini açıklıyor.

Sonuç olarak, sabahları eklemlerinizde bir "gıcırtı" sesi duyabilirsiniz. Her gün biraz yürüyüş yapmak ve bol su içmek, sinovyal sıvının tekrar akmasına yardımcı olacaktır.

Merdiven çıkmak sizi yorgun ve nefes nefese bırakıyorsa, daha fazla kardiyo yapmanız gerektiğinin işaretidir.

Kolayca yorulur, nefes darlığı çeker

Merdiven çıkmak veya alışverişe gitmek sizi yorgun ve nefes nefese bırakıyorsa, daha fazla kardiyo yapmanız gerektiğinin işaretidir.

Dr. Folden, bunun nedeninin akciğerlerin ve kalbin kan pompalamaya ve daha yüksek seviyede çalışmaya alışkın olmaması olduğunu söylüyor.

Bu nedenle koşmak veya merdiven çıkmak gibi daha yoğun aktiviteler yaptığınızda aşırı yüklenirler. Vücudunuzu aktif tutmak, kalbiniz ve akciğerleriniz için en iyi ilaçtır.

Üzgün ​​veya kötü bir ruh halinde olmak

Egzersiz eksikliği kötü ruh halinin bir nedeni olabilir.

Dr. Folden, düzenli fiziksel aktivitenin vücudun daha fazla "mutluluk hormonu" yani endorfin üretmesine neden olduğunu söylüyor.

Sağlık'a göre endorfinler olumlu duygular yaratır, daha mutlu ve rahat hissetmeye yol açar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm