Visseral yağları azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış 5 meyve

İç organlardaki yağlanma normaldir, iç organları korur ve vücut kalori eksikliği yaşadığında enerji sağlar. Ancak, çok fazla iç organ yağı, kardiyovasküler hastalık ve diğer birçok hastalık riskini artırır.

Birçok bilimsel çalışma, çözünür lif, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin meyvelerin tüketilmesinin, iç organ yağlarının azaltılması sürecini önemli ölçüde destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşenler sadece tokluk hissini artırmaya, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı da azaltır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bunlar iç organ yağlarını kontrol etmede 3 önemli mekanizmadır.

Elma ve avokado, iç yağların azaltılmasına yardımcı olan besinleri içerir.

FOTOĞRAF: AI

Bilimsel olarak iç yağları etkili bir şekilde azalttığı kanıtlanmış meyveler şunlardır:

Elma

Elmalar, özellikle tokluk hissini uzun süre korumaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olan pektin gibi çözünür lif açısından zengindir. The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada bilim insanları, elma da dahil olmak üzere daha fazla meyve yiyen kişilerin, özellikle de kadınların, daha fazla iç yağ yaktığını buldu.

Greyfurt

Greyfurt, tokluk hissi yaratmaya ve enerji metabolizmasını desteklemeye yardımcı olan bol miktarda pektin ve C vitamini içerir. Bu nedenle greyfurt, kilo kontrolüne yardımcı olan ve böylece göbek ve iç organ yağlarını azaltmaya yardımcı olan bir meyve olarak listelenmiştir.

Avokado, iç yağların azaltılmasına yardımcı olur

Avokado, tekli doymamış yağların iyi bir kaynağıdır. Bu yağ türü kalp sağlığı ve vücut yağ dağılımı için faydalıdır. Illinois Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen 12 haftalık bir çalışmada, araştırma ekibi günde bir avokado yiyen kadınların vücut yağ dağılımında olumlu değişiklikler olduğunu buldu. Özellikle, toplam karın yağında önemli bir değişiklik olmasa da, iç organ yağında azalma ve deri altı yağda artış görüldü.

Meyveler

Yaban mersini, çilek ve elma gibi meyveler, özellikle antosiyaninler olmak üzere flavonoid antioksidanlar açısından zengindir. British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma, 124.000 kişiyi 24 yıl boyunca takip etti. Sonuçlar, daha fazla flavonoid tüketmenin zamanla kilo alımını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Dahası, bu antioksidan grubu aynı zamanda iltihabı azaltır ve metabolik dengeyi destekler. Bu, iç organ yağını kontrol etmede çok önemli bir faktördür.

Karpuz

Karpuzun su içeriği yaklaşık %90 gibi oldukça yüksek bir orana ve çok az kaloriye sahiptir. Sonuç olarak, karpuz yemek tokluk hissi verir, daha az yemenizi sağlar ve ekstra kalori emilimini sınırlar.

Aslında, çok sayıda araştırma, karpuzun vücut kitle indeksini (VKİ), bel-kalça oranını iyileştirebileceğini ve genel kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Healthline'a göre, bu gerçekleştiğinde iç organ yağ seviyeleri de iyileşir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm