Çalışırken baş ağrısının yaygın nedenleri arasında stres, bilgisayar ekranının önünde çok uzun süre oturmak, uykusuzluk ve bazen de migren yer alır. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre migren sadece ağrılı olmakla kalmaz, aynı zamanda bulantı, ışığa, sese veya görme bozukluklarına da eşlik eder.
Çalışırken oluşan baş ağrılarının giderilmesinde masaj ve soğuk kompres uygulamaları etkili olabilir.
FOTOĞRAF: AI
Çalışırken bu belirtileri kontrol altına almak için hastalar şu yöntemleri uygulayabilirler:
Soğuk kompresler baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur
Alnınıza veya boynunuzun arkasına soğuk kompres uygulamak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk hava, kan damarlarını daraltır ve sinir sinyallerini yavaşlatarak ağrı hissini azaltır.
Bu yöntemi, ağrılı bölgeye yaklaşık 15-20 dakika boyunca buz torbası veya soğuk ıslak havlu uygulayarak uygulayabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bir nokta, ciltte donma oluşmasını önlemek için buz torbasını bir beze sarmaktır.
Ağrıyı hafifletmek için kendi kendine masaj
Kendi kendine masaj teknikleri, kas gerginliğini ve migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, başparmaklarınızı yaklaşık 10 saniye boyunca burun kemerinize ve gözlerinizin arasına bastırmak sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, şakaklarınıza dairesel hareketlerle ve hafif bir baskıyla masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Gürültülü ortamlardan kaçının
Yüksek seslere maruz kalmak baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Mümkünse, baş ağrıları başladığında dinlenmek için sessiz bir yer bulun.
Gürültü önleyici kulaklık veya kulak tıkacı kullanmak da çevresel gürültüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, hastalar daha uygun bir çalışma ortamı yaratmak için meslektaşlarıyla konuşmaya çalışmalıdır.
Zencefil iç veya ye
Zencefil, özellikle migren ağrılarını ve mide bulantısını hafifletme özelliğiyle bilinir. Zencefil çayı içmek, bir dilim zencefil çiğnemek veya zencefil kapsülleri almak, baş ağrısının rahatsız edici semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Nefes egzersizlerini deneyin
Nefes egzersizleri stresi azaltabilir ve baş ağrılarını hafifletebilir. Healthline'a göre, 4 saniye nefes alıp 7 saniye tutup 8 saniye vermeyi içeren "4-7-8 nefes alma" yöntemi rahatlatıcıdır ve masanızda kolayca yapılabilir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
Yorum (0)